¿Estás temiendo el gripe temporada de nuevo este año? ¿Sabía que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de sus pequeños y al mismo tiempo armarlos para que no contraigan un resfriado o lo peor… la gripe? Simplemente asegurándose de que ingieran lo suficiente de ciertos tipos de alimentos, puede ayudarlos a evitar enfermedades como el resfriado y la gripe. Aquí hay 10 ideas para niños para comer para tener un invierno saludable [y evitar un resfriados o la gripe].
Afuera hace frío y, lamentablemente, también significa que la temporada de resfriados y gripe está aquí.
"La temporada vacuna contra la gripe es el método más eficaz para prevenir la influenza ”, relata Salud Canadá. “Lavarse las manos con regularidad es otra forma de ayudar a minimizar su riesgo. Al lavarse las manos con frecuencia, reducirá la posibilidad de infectarse después de tocar superficies contaminadas "
Sin embargo, las opciones de alimentos que consume también pueden marcar la diferencia y aumentar sus posibilidades de combatir los virus del resfriado y la gripe este invierno. Los alimentos proporcionan combustible y energía para el cuerpo, ante todo, y los nutrientes de los alimentos también pueden estimular las funciones corporales, como el sistema inmunológico.
¿Cómo puede ayudar a sus pequeños a evitar el resfriado y la gripe este invierno? Aquí hay algunos nutrientes que debe asegurarse de que formen parte de la dieta de su hijo.
Frutas
Todos hemos escuchado la importancia de consumir mucha vitamina C para ayudar a tratar los virus del invierno. Si bien la vitamina C puede no ser la vitamina maravillosa, sí ayuda a su cuerpo a absorber nutrientes importantes como el hierro. La vitamina C es esencial para muchas cosas en el soporte celular y en la membrana. También puede ayudar con la absorción.
Vitamina C e ideas de alimentos para niños:
- Brochetas de frutas con salsa cremosa - Pinche alimentos ricos en vitamina C como papaya, fresas y melón. Sírvelo con una salsa cremosa, hecha con partes iguales de queso crema y pelusa de malvavisco.
- Gajos de naranja bañados en chocolate - Derretir un poco de chocolate negro a baño maría. Sumerja una porción de cada segmento de naranja en el chocolate y déjelo enfriar en una bandeja para hornear con papel encerado hasta que el chocolate esté firme.
Verduras
Aquí hay otra razón para asegurarse de que sus hijos coman sus verduras... Decirles a sus hijos que coman sus verduras no se trata solo de hacer que tengan una dieta bien equilibrada. Esas verduras son una parte importante de un cuerpo sano y un sistema inmunológico fuerte. Rica en vitaminas, como la vitamina A, que es una de las vitaminas importantes que su cuerpo necesita para combatir el resfriado y la gripe. ¡Las verduras realmente hacen bien al cuerpo!
Entonces, ¿qué tiene de bueno la vitamina A? Según World's Healthiest Foods, la vitamina A estimula el sistema inmunológico e incluso mejora el rendimiento de los glóbulos blancos.
Verduras e ideas de comida para niños:
- Hormigas en un tronco: Muy simple - Palitos de apio con mantequilla de maní y pasas.
- Vegetales para mojar: Rompa un poco de aderezo cremoso como ranch o queso azul, y sírvalo con verduras en rodajas como zanahorias, pimientos rojos y pepinos.
Proteínas magras
Cuando se trata de combatir el resfriado y la gripe, proteínas magras son primordiales. Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas forman las células del cuerpo, incluidas las que alimentan el sistema inmunológico. No comer suficiente proteína magra resulta en menos glóbulos blancos para combatir los antígenos.
Entonces, ¿qué son las proteínas magras? Algunos ejemplos incluyen lomo de cerdo, carne molida extra magra y pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Para obtener más ideas, consulte Salud Canadá.
Ideas de proteínas magras y alimentos para niños:
- Hamburguesas de pavo - Cambie su carne de res por pavo molido extra magra y prepare unas deliciosas hamburguesas de pavo para la cena. Asegúrese de cargarlo con tomate y lechuga para obtener algunos nutrientes adicionales.
- Rollitos de jamón y queso - ¡Olvídate del pan! A los niños les encantan los rollitos simples de carne y queso. Coloque una rebanada de fiambre sobre una rebanada de queso suizo y enrolle en un tubo. ¡Mejora el sabor agregando un poco de mostaza y miel antes de enrollar!
Buenas grasas
Si bien desea evitar saturados y grasas trans, otras grasas pueden ser realmente buenas para usted, incluso para prevenir el resfriado y la gripe. Reducir las grasas trans malas puede estimular la función inmunológica. Alimentos con grasas insaturadas como nueces, aguacates y semillas, así como ácidos grasos omega-3 que se encuentran en algunos tipos de pescado ayudarán a su sistema inmunológico a defenderse de los antígenos, por lo que ayudarán a prevenir el resfriado y gripe.
Buenas grasas e ideas de alimentos para niños:
- Tortilla chips y guacamole casero: Haga el guacamole machacando un aguacate picado con un poco de jugo de limón y sal. Si lo decide, agregue un tomate ciruela cortado en cubitos o incluso un poco de pimiento picante, si a los niños les gusta un poco de picante.
- Mezcla de frutos secos - Esta también es una buena opción, siempre que tenga cuidado con el tamaño de las porciones.
Té verde
Sí, leíste bien ese título. Té verde es un alimento recomendado para una dieta para combatir el resfriado y la gripe. El té verde es rico en un antioxidante llamado catequina que, según las investigaciones, ayuda a combatir los antígenos y virus que causan los resfriados. ¡Así que beba para aumentar sus posibilidades de contraer virus este invierno!
Té verde e ideas de comida para niños:
- Té verde té helado - Puedes comprar té helado de té verde en muchas tiendas de comestibles. ¿No lo encuentras? Prepare la suya en casa [¡asegúrese de que tenga el doble de concentración!] Y enfríe antes de servir.
- Productos horneados con infusión de té verde - A todo el mundo le encantan los postres. ¿Por qué no probar una versión con infusión de té verde? Consulte este artículo de SheKnows sobre Recetas de té verde matcha por inspiración.
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