7 movimientos de artes marciales que acelerarán tu entrenamiento - SheKnows

Intenso. Aliviar el estrés. Aumento de la confianza. Contacto de cuerpo completo. No, no estoy hablando de esa gran cita a la que fuiste la semana pasada, ¡estoy hablando de artes marciales mixtas!

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t Los luchadores profesionales se encuentran entre algunos de los atletas más aptos del mundo. (Después de todo, hay una razón por la que lo llaman "ponerse en forma para la lucha"). resistencia, poder explosivo, tiempos de reacción rápidos sin mencionar un gran conjunto de kahunas, si sabes lo que significar. Pero, no tienes que planear subirte al ring para incorporar un poco de entrenamiento de MMA en tu régimen. Agregue estos ejercicios increíblemente efectivos a su rutina regular y obtenga todos los beneficios de ponerse en forma para la pelea, sin tener que intercambiar golpes con Rhonda Rousey.

Cuerda saltar

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t ¿Recuerdas cuántas horas pasaste perfeccionando tus habilidades de doble holandés durante el recreo en la escuela primaria? Poco sabíamos como colegialas que estábamos participando en uno de los mejores entrenamientos que existen. Ojalá siguiéramos optando por intensas sesiones de cardio durante nuestras horas de almuerzo, solo por diversión.

t Lanzar la cuerda por sólo 10 minutos es el equivalente a hacer un trote de 30 minutos. Y no es solo un triturador de cardio; saltar es una herramienta increíble para esculpir las pantorrillas y los hombros. Lo mejor de todo es que las cuerdas son portátiles y asequibles. Intente agregar algunas series de tres minutos (agregando algunas sacudidas de alta intensidad, yendo a la velocidad máxima para 20 segundos) en varios momentos de su entrenamiento y lleve su rutina de entrenamiento de fuerza a nuevas calorías. alturas ardientes.

Boxeo de sombras

t El boxeo de sombras es un ejercicio que los luchadores utilizan para ayudar a poner el cuerpo y la mente en la zona visualizándose en una pelea y lanzando puñetazos a un oponente imaginario. Pero no lo confunda, este juego de simulación no es un ejercicio de simulación. Unos minutos de golpes de aire continuos mezclados con un juego de pies son agotadores, por decir lo menos. Si bien no espero que vueles como una mariposa todavía, hay algunos componentes súper efectivos del boxeo de sombras que cualquiera puede incorporar a su régimen regular.

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1. Coge un juego de mancuernas ligeras (¡tres libras, máximo, créeme!).

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2. Con una en cada mano, párese con los pies separados a la altura de las caderas, dé un paso con el pie izquierdo hacia adelante ligeramente, el pie derecho en un ángulo de 45 grados y las manos a ambos lados de la mandíbula.

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3. Ahora golpee hacia adelante, alternando entre la izquierda y la derecha a un ritmo rápido durante intervalos de 30 segundos a un minuto.

Recuerde usar su cintura para girar en los golpes, extiéndalos completamente y lleve las manos a la cara después de cada uno. Este movimiento tiene un gran impacto (lo siento, tenía que hacerlo); increíble para lograr esos brazos de Aniston y cortar la cintura.

Tierra y libra

t En MMA, los golpes no se lanzan solo con los pies, hay momentos en los que se lanzan mientras están sentados, o más específicamente a horcajadas sobre un oponente. Se llama tierra y libra. Si bien sé que suena espantoso, despiadado y violento, (y generalmente son todas esas cosas), también es un ejercicio perverso. No se preocupe si no tiene un compañero de entrenamiento a la mano, una esterilla de yoga enrollada, una almohada de gran tamaño o incluso un bosu será suficiente.

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1. Siéntese en una posición a horcajadas (también llamada "posición de montaje completo") y empuje repetidamente sus puños y codos hacia el objeto de su elección. Eso es correcto, omita su rutina de abdominales habitual y, en su lugar, déle una paliza a uno de estos accesorios. Obtendrá la misma quema de núcleo, aumentará la frecuencia cardíaca, aliviará un poco el estrés reprimido y se sentirá como un rudo total al mismo tiempo.

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2. Comience con tres rondas de 30 segundos y avance hasta seis.

Ejercicios de juego de pies

t Saltar la cuerda no es la única actividad infantil que se utiliza para preparar el anillo; Los boxeadores también usan ejercicios de juego de pies similares a la rayuela para poner sus piernas en forma de pelea. Si tienes un poco de tiza y algunos cuadrados de acera de sobra, entonces vuélvete loco; si no, la mayoría de las tiendas de deportes venden escaleras para el juego de pies.

t Esta es otra increíble pieza de equipo cardiovascular portátil; Colóquelo en su sala de estar, llévelo al parque o tírelo a la arena durante las vacaciones.

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1. Empiece mirando hacia adelante y dé un paso con el pie izquierdo hacia adelante en la caja, luego pise la derecha en la caja al lado de la izquierda

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2. Desde allí, da un paso con el pie izquierdo hacia afuera y hacia la izquierda del área y luego da un paso con el pie derecho hacia afuera y hacia la derecha del área. Terminará en una posición a horcajadas sobre la escalera con cada pie a cada lado de la misma.

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3. Repita, entrando en el siguiente cuadro con la izquierda, luego con la derecha, luego afuera con la izquierda y la derecha y así sucesivamente.

t Para otra variación inductora de sudor:

1. Salta dos pies hacia adentro y dos pies hacia afuera, esta vez moviendo ambos pies al mismo tiempo. Si quieres una quemadura aún mayor, aterriza en el exterior de los cuadrados en una posición en cuclillas. en lugar de saltar los pies con las piernas estiradas.

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2. Ejecute cualquiera o todas estas series cinco veces cada una. (Nota: ida y vuelta se considera un juego, no dos, ¡lo siento!)

Pateando

t Can "te olvides de las piernas; son algunas de las mejores armas y quemadores de calorías más eficaces del cuerpo. Sí, patear trabaja muchos músculos diferentes de la cabeza a los pies simultáneamente, lo que significa dar un gran impulso a la vieja máquina del metabolismo. No solo eso, sino que patear requiere mucho trabajo de estabilidad, lo que obliga al núcleo a acelerar. Uno de los mejores movimientos es una sentadilla con patadas frontales alternas.

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1. Con los pies a no más de la anchura de las caderas, realice una sentadilla regular y, cuando se ponga de pie, lance inmediatamente una patada frontal a la altura de la cadera con una pierna.

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2. Repite la misma sentadilla y patada frontal con la otra pierna y repite tres series de 15 patadas en cuclillas alternas, en total.

Del mismo modo, puede hacer esto comenzando desde una posición de estocada:

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1. Salga a la posición de estocada y lleve el pie de atrás hacia adelante en una patada frontal antes de volver a la posición de estocada profunda.

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2. Haz 10 estocadas de patadas frontales con la pierna derecha, seguidas de 10 con la izquierda, y luego repite cada lado nuevamente para un total de dos series por pierna.

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Imágenes: JP Tanner / SheKnows