Cuando solo la idea de levantarte de la hamaca para rellenar tu té helado te hace sudar, sabes que hace calor. El maquillaje resistente al agua no tiene ninguna posibilidad cuando el mercurio se acerca a los tres dígitos, con una humedad similar. No solo eso, sino que hacer ejercicio en el calor no solo es sudoroso, es francamente inseguro si no toma precauciones.
Regla de fitness de verano n. ° 1: evitar la insolación
¿Sabías que hacer ejercicio en el calor ejerce presión sobre el corazón y los pulmones? El ejercicio, junto con la alta temperatura del aire, eleva la temperatura corporal y aumenta la frecuencia cardíaca. Normalmente, su cuerpo se ajusta adecuadamente por sí solo. Pero si está expuesto al calor durante demasiado tiempo, pueden producirse calambres por calor, agotamiento por calor e incluso insolación. No desea pasar nada de su verano en la sala de emergencias, por lo que estos son los seis mejores consejos de fitness de verano para mantenerse fresco.
Sal temprano... o tarde
Evite hacer ejercicio a la mitad del día cuando el sol está más caliente, generalmente entre las 11 a.m. y las 5 p.m., más o menos. Si sale al aire libre durante estos momentos, evite el sol directo y trate de encontrar sombra, o haga ejercicio en una piscina.
Usar protector solar
El protector solar no lo mantendrá fresco directamente, pero evitará que se queme, lo que disminuye la capacidad de su cuerpo para enfriarse. Y evitará el cáncer de piel. Busque uno con SPF 30 y vuelva a aplicarlo con frecuencia.
Beberse todo
Agua, eso es. Incluso si no tiene sed, beba cada 15 minutos aproximadamente en los días calurosos. Si suda mucho, incluya bebidas deportivas, que contienen electrolitos y minerales adicionales.
Vestir apropiadamente
Incluso si sientes que la camiseta de ciclismo negra resalta tus mejores características, sáltatela en lugar de una camiseta blanca o de color claro. Los colores negros y oscuros absorben el calor. Piense en el peso ligero o invierta en algunas de las nuevas telas que absorben la humedad.
Tener un plan de respaldo
Planifique hacer ejercicio en interiores en los días calurosos. Busque un gimnasio con aire acondicionado: vaya temprano, ya que es probable que muchos otros tengan la misma idea. Camine por el centro comercial, enérgicamente y con zapatos deportivos, no con cuñas de cuatro pulgadas. O saltar a una piscina. Pero omita la balsa con el portavasos incorporado hasta que haya hecho al menos algunas vueltas.
Sepa cuándo ha tenido suficiente
Cuando esté lo suficientemente caliente como para derretir el asfalto, evite las carreras de viento hasta Suicide Hill, especialmente si tiene estos síntomas: debilidad, dolor de cabeza, mareos, calambres musculares, latidos cardíacos rápidos o náuseas o vómitos. Parada. Sal del calor. Si estás con un grupo, haz que alguien se quede contigo. Beba agua y humedezca su piel para refrescarse. Si no se siente mejor en 60 minutos, presenta fiebre superior a 102 grados o se desmaya y se confunde, busque ayuda médica de inmediato.
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