4 posturas de yoga que vienen con un lado de muslos tonificados - Página 2 - SheKnows

3. Tijeras asesinas

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Desde una posición sentada con las piernas extendidas y estiradas, cambie el peso sobre el hueso del asiento izquierdo elevando suavemente el hueso del asiento derecho y la mejilla del suelo. Mientras se balancea sobre el hueso del asiento izquierdo, extienda la columna levantando el pecho y juntando y bajando los omóplatos. Levante ambas piernas mientras presiona a través del montículo del dedo gordo y separa los dedos uno del otro. Inhale, extienda la pierna derecha hacia arriba de 8 a 10 pulgadas. Exhala, suelta la pierna derecha hacia abajo. Continúe presionando la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 12 a 18 repeticiones, luego repita la serie en el otro lado. Las manos se pueden usar como apoyo presionando en el suelo a ambos lados de las caderas, mientras avanza, las manos flotarán con las palmas tocándose frente al corazón.

Esta pose esculpe el muslos, glúteos y core. También es una excelente manera de desafiar su equilibrio.

4. Almeja crujiente

Colóquese en una posición acostada sobre su lado derecho con la mano derecha apoyando la cabeza y la mano izquierda en el suelo frente al torso. Comience doblando ligeramente ambas rodillas y levantando los tobillos y los pies a unas 12 pulgadas del suelo. Inhale, extienda la rodilla izquierda hacia arriba mientras mantiene los bordes interiores de los pies juntos suavemente. Exhala suelta la rodilla izquierda hacia abajo. Continúe de 20 a 30 repeticiones y luego repita en el otro lado.

Esta pose es una forma suave de fortalecer la parte interna y externa del muslo.

Después de terminar las series, vuélvase a una posición neutral acostada boca arriba en Postura del cadáver permitiendo que el cuerpo se asiente y se calme por completo. Relájate en Postura del cadáver durante tres a cinco minutos antes de completar tu práctica.

¿Sabías? Las piernas representan movilidad, independencia, poder y sensualidad. Mantén tus alfileres a la par manteniéndote activo, saliendo a caminar, haciendo cardio, comiendo sano y bebiendo mucha agua.

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