La primavera es una época en la que la naturaleza se despierta y rejuvenece. También es un momento en el que nosotros también buscamos la renovación. Una de las mejores formas de limpiar su cuerpo y mente es con una desintoxicación segura, saludable y completa. programa que incorpora movimientos y pensamientos significativos, y una dieta que facilita un limpiar. Aquí hay posturas de yoga esenciales y algunos consejos sobre cómo limpiar su dieta que puede practicar a diario para ayudar a limpiar su cuerpo y prepararse para una primavera animada.
Posturas de yoga esenciales
El movimiento, particularmente a través del yoga, es una parte esencial de un programa de desintoxicación. Ayuda a aumentar la circulación, libera tensiones y toxinas, y actúa como una bomba para mover los fluidos linfáticos a través de su cuerpo, estimulando su sistema inmunológico y mejorando su salud en general. Las siguientes posturas de yoga son especialmente beneficiosas.
1. Torsión espinal simple
Por qué funciona: Al girar el torso, se enrollan los órganos que son vitales para la digestión. Cuando se gira, el flujo de sangre se contrae al hígado, la vesícula biliar, el estómago, el bazo y los intestinos, lo que permite que entre sangre limpia y recién oxigenada. Esta postura es ideal para acelerar la eliminación y asimilación de nutrientes en su cuerpo.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Extienda los brazos a lo largo del piso directamente desde los hombros, girando las palmas hacia el techo. Mantenga la entrepierna de las piernas y los pies juntos mientras exhala, dejando caer las rodillas hacia arriba y hacia el suelo hacia el codo izquierdo mientras sigue alcanzando el pecho y el brazo derecho hacia la derecha. Mantenga la mirada por encima del hombro o hacia el techo, que se siente mejor en su cuello. Mantenga la postura durante al menos cinco inhalaciones y exhalaciones completas.
2. Piernas arriba
Por qué funciona: Esta es la pose perfecta para calmar tu mente y bombear tu sistema linfático. Con las piernas arriba, el líquido se drena de los pies y las piernas, lo que ayuda a calmar su mente y permite que el líquido linfático se renueve y limpie su sistema inmunológico.
Cómo hacerlo: Siéntese frente a una pared con la cadera y el hombro derechos tocando la pared. Doble las rodillas y gire hacia su lado izquierdo y hacia atrás, de modo que sus piernas suban por la pared, con los talones apoyados en la pared. Siéntese a unas seis pulgadas de la pared (más si los isquiotibiales están tensos). Descanse las manos sobre el vientre o deje que los brazos descansen en el suelo con las palmas hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos respirando, inhala y exhala por completo todo el tiempo.
3. Medita y respira
Por qué funciona: La respiración es el vínculo directo con la mente y juega un papel importante en la promoción de la desintoxicación. Un estado crónico de estrés leve, que es común en nuestra sociedad, a menudo conduce a un diafragma apretado, lo que resulta en no estar capaz de absorber suficiente oxígeno para mantener la vida cuando inhalamos, o de expulsar la mayor parte del dióxido de carbono potencialmente peligroso cuando exhalar. Además, controlar la respiración controla la mente. La respiración consciente calma las fluctuaciones de la mente, induce el sistema nervioso parasimpático y ayuda a disipar los pensamientos negativos, dando lugar a un impulso positivo.
Cómo hacerlo: Siéntese sobre al menos dos mantas bien dobladas con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o las espinillas. Asegúrese de que sus rodillas no estén más altas que sus caderas (si es así, siéntese sobre más mantas). Coloca los hombros sobre las caderas y las orejas sobre los hombros para que tu columna esté larga y sin esfuerzo en su estado natural. Relaje todos los músculos de la cara y la garganta. Respire por la nariz, alargando sus inhalaciones y exhalaciones hasta que tanto el sonido de sus respiraciones como la duración de la respiración sean cómodos y armoniosos. Absorbe tu atención en todos los aspectos de cada inhalación y exhalación, sintonizándote con el sonido, la sensación, la duración y la temperatura. Haga esto durante al menos 20 respiraciones e inmediatamente notará una diferencia positiva en cómo se siente.
Consejos esenciales para una dieta de desintoxicación
Combine posturas de yoga y ejercicios de respiración con los siguientes cambios de alimentos durante cinco días para una limpieza óptima de cuerpo y mente.
Un plan de dieta de desintoxicación de 5 días
Considere una desintoxicación de 5 días como un arco suave, con los primeros dos días actuando como una entrada gradual al programa (cambia algunos de sus alimentos). Los días 3 y 4 son el "cuerpo" del programa (limítese solo a la comida y bebida recomendada a continuación). El día 5 en adelante son preparatorios para reanudar una dieta más limpia y sostenible con algunos de sus alimentos saludables habituales y algunos alimentos de origen animal agregados nuevamente.
Los mejores alimentos de desintoxicación
Después de comenzar el día con las posturas de yoga esenciales, tome un "jugo verde" y media taza de granos, frutas o verduras. El almuerzo y la cena deben ser iguales (no se necesita jugo) e incluir una sopa desintoxicante.
Granos y frijoles detox
Los granos y frijoles aceptables en un programa de desintoxicación incluyen cebada, legumbres, lentejas, arroz integral, quinua, mijo, espelta, aduki o frijoles mungo. Antes de cocinar granos, siempre enjuague primero (para frijoles y legumbres, remoje dos veces) y luego cocine en agua filtrada.
Sopa detox
Haga una sopa de caldo a principios de semana (en una olla grande de agua purificada, agregue cebolla, zanahoria, apio y daikon y cocine a fuego lento). Tome una taza de esta sopa antes del almuerzo y la cena todos los días.
Verduras detox
Los alimentos crudos son los mejores y las verduras siempre deben tener una verdura verde dominante en la mezcla. Las mejores verduras incluyen: espárragos, berros, apio, zanahorias, acelgas, algas, hojas de diente de león, espinacas, brócoli, escarola, escarola, lechuga, brotes, col rizada, nabos, calabaza, hojas de mostaza, berza, papas (blancas o dulces y solo en pequeñas cantidades esta semana), calabaza, hongo shiitake, cebolla y daikon. Además, todas las hortalizas de raíz se deben comer con la piel.
Bebidas detox
El té verde y la yerba mate están bien, pero limite su consumo a dos tazas por día. Un té detox es la mejor opción. Se pueden agregar microalgas en forma de algas verdiazules, espirulina, clorella o un suplemento de "verduras" a una bebida vegetal para aumentar energía, para estabilizar los niveles de azúcar en sangre y / o disminuir el apetito, o para cualquier persona que pueda tener dificultades para adaptarse a un cambio tan radical en la dieta.
Aperitivos detox
Los mejores bocadillos son frutas y nueces. Las frutas favorables incluyen: fresas, melón, frambuesas, toronjas, mangos, higos secos, papaya, manzana verde, granadas, peras, aguacate y clementinas. Las almendras, las nueces o la mantequilla orgánica de almendras crudas son un gran acompañamiento.
Grasas desintoxicantes
Cada comida necesita un poco de grasa vegetal, como aceite de oliva, girasol o sésamo. Las grasas vegetales están permitidas en pequeñas cantidades, entre dos y tres cucharaditas, y preferiblemente rociadas sobre las verduras. (Agregue un chorrito de limón fresco para darle más sabor).
El plan de desintoxicación para cada uno de los cinco días.
- Beba dos tazas (8 onzas) de té de desintoxicación, una por la mañana y otra por la tarde.
- Diario (ayuda a aclarar la mente y nutrir el espíritu).
- Beba solo agua purificada, pero no la use para acompañar los alimentos con las comidas; Beba líquidos después de una comida.
- Apunta solo a alimentos orgánicos.
- Pruebe un chupito de perejil pulido, pimienta de cayena, jugo de limón y jarabe de arce por la mañana.
- Considere un suplemento de ácidos grasos esenciales.
- Coma su última comida no menos de dos horas antes de acostarse.
- Coma todas las comidas sentado sin televisión, computadora ni libros. Respire profundamente y participe plenamente en lo que está haciendo: nutrir su mente y cuerpo.
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