Hay una cosa que muchas mamás creen que nunca recuperarán después de tener hijos: no, no su cordura: sus abdominales.
Si ha tenido un bebé, es probable que comprenda lo extraño que es mirar su barriga (cuando ¡finalmente tenga unos minutos libres para usted!) y vea la piel suelta que parece haber aparecido en ningún lugar. Los cambios corporales, particularmente en nuestros abdominales, nos suceden a la mayoría de nosotros, ya sea que seamos delgados por naturaleza, vivamos en el gimnasio antes de tener un bebé o mantengamos dietas limpias y bajas en carbohidratos. Incluso si no eres una madre, logrando duros como una roca, los abdominales de Victoria's Secret son un misterio para muchas mujeres.
La verdad es que puede adherirse fielmente a su rutina de 100 abdominales cada mañana y hacer otros 150 ejercicios aleatorios y es posible que nunca vea un solo músculo definido en su estómago. La clave para tener unos abdominales excelentes no es trabajar más duro, está funcionando
"Lograr abdominales no se trata solo de hacer abdominales y esperar a que suceda", dijo Ho. "¡Se trata de quemar la grasa extra que llevas para que los músculos abdominales se puedan ver! Hacer ejercicios abdominales efectivos que se dirijan a todo su núcleo, junto con comer limpio, lo ayudará a lograr una barriga plana con músculos que explotan. Lo mejor ejercicio que reducirá tu cintura, no solo apuntando a la parte delantera de tus abdominales, sino también a tus oblicuos y tu espalda baja, es el giro de la cadera ".
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También conocidos como "cortadores de cintura", aquí está la guía paso a paso de Ho sobre cómo realizar este ejercicio: no se necesita equipo.
1. Comience en una tabla de antebrazo
Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros y sus muñecas estén alineadas con sus codos. Mantenga una columna larga desde su coxis hasta la parte superior de su cabeza y su mirada debe estar directamente hacia su colchoneta.
2. Desde la plancha, gira la cadera derecha hacia la colchoneta.
3. Repite en tu lado izquierdo
4. Levanta tu trasero en el aire para un mini "descanso"
Continúe hasta que haya hecho de 10 a 15 giros a cada lado, rompa y luego repita tres veces más para un total de cuatro series.
Modificación: siempre tienes la opción de llevar las rodillas a la colchoneta y girar desde allí si es necesario.
"Este es uno de los mejores movimientos abdominales porque no solo tonifica y fortalece el núcleo, sino que también aumenta el ritmo cardíaco para ayudar a quemar grasa", dijo Ho.
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Si eres fan de Ho's Blogila videos de YouTube, es posible que esté familiarizado con el dicho: "Los abdominales se hacen en el gimnasio, pero se muestran en la cocina". No hay forma de "recortar la cintura" si no estás cuidando lo que comes.
“Adelgazar la cintura también requiere que seas inteligente en la cocina”, dijo Ho. Estos son sus tres principales consejos alimentarios para "reducir la cintura":
Consuma alimentos ricos en nutrientes (y manténgase alejado de los productos altamente procesados). Estos incluyen alimentos integrales que están llenos de vitaminas y minerales, pero tienen calorías relativamente bajas. Los cereales integrales, las frutas, las verduras, las grasas saludables y las proteínas magras son ejemplos de alimentos ricos en nutrientes que mantendrán los niveles de azúcar en sangre normales y acelerarán su metabolismo.
No coma en exceso, incluso si se trata de alimentos saludables. Un exceso de calorías hará que ganes peso sin importar el tipo de alimento que sea. Por lo tanto, controlar sus porciones dará como resultado una barriga más delgada.
No beba sus calorías, beba agua. Beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día ayuda a eliminar el sodio de su cuerpo y reduce la hinchazón del vientre. Cambie las bebidas carbonatadas, gaseosas y con cafeína por agua y se sentirá más delgado en poco tiempo.
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Suena mucho más fácil de lo que realmente es, ¿verdad? Pasé seis minutos antes de colapsar en un montón en el suelo, pero mis abdominales se sienten increíbles y me quedo con eso.
