Me acerco a las cintas de correr con temor. Odio correr y asocio las cintas de correr con la sensación de querer morir, pero me encantó este entrenamiento por intervalos.
Crédito de la foto: HIKEology
Yo no corro. Mis dos mayores logros al correr son:
- Caminando una milla durante la Prueba Presidencial de Condición Física en octavo grado.
- Caminar / correr un 5K hace dos años en.. . espéralo.. . 39 minutos y luego buscar en Google: "5K en 39 minutos, ¿eso es bueno?" ¿Adivina qué? No es.
Esto no quiere decir que deteste hacer ejercicio. De hecho, me encanta. Ponme en una colchoneta de yoga o en una bicicleta de spinning y estoy como en casa. También me gusta la idea de senderismo. Pero al vivir en Chicago, el senderismo no es algo que puedas simplemente hacer.
Así que, a pesar de mi problema con la cinta, estaba muy emocionado de intentar HIKEología, una clase compuesta por cuatro intervalos de 15 minutos: dos en cintas de correr y dos con un paso, dos juegos de pesas y el peso corporal.
Michael Wollpert, un entrenador personal y corredor de aventuras semi-profesional que ha competido en el Eco Primal de sonido aterrador Quest y en el Tour de Francia, comenzó a ofrecer la clase de fitness grupal este año en su estudio de Chicago, TRAINología.
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Solía tomar las clases de spinning de Michael hace años en un gimnasio y siempre me ha gustado su estilo. También una vez me caí de una bicicleta en su clase y él fue muy amable al respecto, así que sentí que cualquier estudio que tenga sería un lugar seguro. Yo tenía razón.
“Quería crear un espacio pequeño e íntimo. En un entorno de entrenamiento grupal, quiero poder ver la forma de todos. Me encanta la sensación de boutique y realmente quería que este fuera un espacio sin prejuicios, acogedor y divertido ”, dice Wollpert.
Me sentí bien al entrar al estudio de TRAINology. La música era pop-heavy (si estoy haciendo cardio, quiero escuchar a Ke $ ha; solo digo) y las luces no eran demasiado brillantes. La estética me importa en estas situaciones.
El instructor Dani Kinect me guió a mí y a otras 12 personas a través de una hora de patear traseros en la que alternamos entre las cintas de correr y los intervalos de peso. En todo momento, se nos instruyó sobre qué tan alto establecer nuestras inclinaciones y recibimos demostraciones sobre cómo ejecutar correctamente todo, desde sentadillas hasta rizos y step-ups con pesas y pesas rusas. Los intervalos de piso también pueden ocurrir en una máquina TRX, que parece una especie de retroceso divertido al equipo del patio de recreo, pero definitivamente no lo es.
Hablé con Wollpert sobre la teoría detrás de las tres clases grupales basadas en intervalos para las que ha desarrollado TRAINology, que, además de HIKEology, incluye uno que involucra vuelo sin motor y otro que atiende a corredores.
"No estás solo; como entrenador personal, sé que hay personas que odian correr o necesitan un entrenamiento de bajo impacto. Puedes obtener los mismos beneficios del entrenamiento de intervalos haciendo senderismo o deslizándote que puedes hacer correr ”, dice. Fue entonces cuando me emocioné, y tal vez un poco escéptico. Respondió a mis dudas: "Te estás moviendo más lento, pero tu cuerpo necesita reclutar mucha más energía para subir cuesta arriba".
Luego empezó a hablar de física, y lo que entendí es esto: mantener el impulso subiendo lentamente una “cuesta arriba” muy empinada requiere tanto esfuerzo de su cuerpo como ir más rápido en terreno llano.
Debería hacer una pausa para que podamos hablar de cuesta arriba. Este es no broma en una clase de HIKEology.
Durante la clase, trabajamos hasta una inclinación de 30 grados. Y aprendí por qué se aconseja a las personas (aparte de los corredores de aventuras semiprofesionales) que no corran una vez que la inclinación sea superior a 12. De hecho, no recibimos una señal de velocidad durante la clase.
“Dejamos la velocidad abierta porque simplemente ir a una pendiente de 20 grados y no dejar de moverse es extraordinario. No necesitamos decirle a la gente que lo recoja. En realidad, todo es parte del concepto de TRAINology: el entrenamiento por intervalos funciona y los resultados se pueden lograr sin correr ”, dice Wollpert.
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He aquí por qué el entrenamiento a intervalos es mejor para ti que una clase de solo senderismo de 60 minutos. “El músculo quema más calorías que la grasa y continuamente quema más calorías. El sesenta y uno por ciento de los músculos de su cuerpo está en sus piernas. Con más músculo en su cuerpo, su metabolismo inicial será más alto. El objetivo es estar tonificado, no delgado. Los entrenamientos corporales totales benefician al sistema inmunológico, el metabolismo y la salud en general ".
Como adicto a la clase de spinning, diré que fue un poco refrescante cambiar el entrenamiento cada 15 minutos y sentir que estaba alcanzando nuevos músculos. Ese sentimiento fue incluso obvio a la mañana siguiente, cuando mis muslos internos estaban en llamas.
"Necesitas trabajar para todo en tu vida", dice Wollpert. “La teoría detrás de TRAINology es: Entrena. Pista. Transformar. Creo en entrenar de forma más inteligente, no más difícil. Aquí, te mueves en todas direcciones. Es un trabajo de cardio masivo que requiere que te muevas en todos los planos ".
Cuando hablamos más tarde en la semana y mencioné cuánto me dolían las piernas, Wollpert respondió con su respuesta habitual a los llorones como yo: una gran sonrisa y, "¡De nada!".
Estoy convencido de la idea del intervalo y definitivamente volveré para otra escalada.
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