Caminando no recibe suficiente crédito, a menudo eclipsado por sus contrapartes de entrenamiento más sexys: correr, entrenamiento HIIT y cualquier entrenamiento boutique que sea tendencia.
Pero es una lástima que a menudo se pase por alto porque caminar es, sin lugar a dudas, el ejercicio más accesible que existe. Literalmente, no necesitas nada más que tu cuerpo y un par de zapatos para salir a la carretera y comenzar a quemar calorías.
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También hay buenas noticias en la investigación con respecto a las calorías que quema al caminar. A Estudio de 2016 de la Universidad Metodista del Sur encontró que las principales ecuaciones de quema de calorías para caminar están desactualizadas, basadas en muy pocos participantes del estudio y tienden a ser significativamente inexactas. ¿La mejor parte? Ellos tienden a subestimar la cantidad de calorías que quema mientras camina, lo que significa que la caminata básica acaba de empezar a verse mucho mejor.
Si aún desea aumentar su quema de calorías la próxima vez que golpee el pavimento, hay algunos otros trucos que puede utilizar para maximizar la quema.
1. Dirígete a las colinas
Busque escaleras o colinas para hacer frente en su caminata, y podría aumentar la quema de calorías durante horas después del entrenamiento. Al subir una pendiente, involucras aún más tus pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, lo que en última instancia conduce a una mayor quema de calorías durante y después de tu entrenamiento. Solo trate de mantener el mismo ritmo que usa mientras camina sobre superficies planas que cuando sube colinas.
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2. Coger velocidad
Caminar rápido no es fácil, pero sin duda es un quemador de calorías. Incluso las ecuaciones inexactas utilizadas para predecir la quema de calorías al caminar muestre un claro impulso en la quema por cada media milla que acelere su ritmo. Este aumento se amplifica aún más a velocidades muy rápidas porque caminar de 4 a 5 mph es increíblemente ineficiente. Lo que tu cuerpo preferiría hacer es echar a correr.
Cuando fuerza a su cuerpo a funcionar de manera ineficiente, quema más calorías para proporcionar la mayor demanda de energía para un movimiento ineficiente. Entonces, si puede, siga adelante y aumente su velocidad a un nivel semi-incómodo.
3. Varía tu ritmo
El entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas de aumentar la quema de calorías durante cualquier forma de ejercicio, y eso incluye caminar. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio publicado en la revista Letras de biología en 2015 encontró que los participantes del estudio que caminaban a diferentes velocidades (por ejemplo, alternando entre una caminata rápida durante 30 segundos, luego una caminata moderada durante 30 segundos), aumentó la quema de calorías hasta en un 20 por ciento en comparación con aquellos que caminaron a un ritmo constante ritmo.
Esta es una gran noticia si caminar rápido durante largos períodos de tiempo está fuera de su zona de confort. Todo lo que tiene que hacer es alternar entre ritmos más rápidos y más lentos durante todo el entrenamiento.
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4. Golpea los polos
Caminar con bastones de trekking nórdico (puede encontrarlos en casi cualquier minorista de atletismo importante) se convierte en caminar en un entrenamiento de cuerpo completo, fomentando un mayor balanceo de brazos y participación de la parte superior del cuerpo que los tradicionales caminando. Además, los estudios indican este estilo de caminar. quema más calorías y aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo sin aumentar significativamente el esfuerzo percibido. En otras palabras, obtienes grandes resultados sin sentir que estás trabajando más duro. Yo diría que es bastante dulce.
5. Ponerse pesado
Aunque no es recomendable llevar pesas en las manos o usar pesas en los tobillos mientras camina o trota (pueden estropear su forma), llevar peso extra durante su entrenamiento requiere más participación de los músculos, lo que puede desarrollar fuerza y quemar Calorías Colóquese una mochila de senderismo o un chaleco de lastre ajustado. Ambas opciones te permiten aumentar el peso que llevas mientras caminas sin arruinarte la forma.
