Los inviernos canadienses significan días sombríos, en los que puede sentirse cansado y deprimido. Este sentimiento de "bla" se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD) o la "tristeza del invierno". A continuación, le indicamos cómo combatir la tristeza del invierno y evitar aumentar de peso antes de la primavera.
Cómo la tristeza del invierno
afectar tu peso
Los inviernos canadienses significan días sombríos, en los que puede sentirse cansado y deprimido. Este sentimiento de "bla" se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD) o la "tristeza del invierno". A continuación, le indicamos cómo combatir la tristeza del invierno y evitar aumentar de peso antes de la primavera.
Si bien ya es marzo, el frío invierno en Canadá aún no ha terminado. Un estudio de la Sociedad de Trastornos del Estado de Ánimo de Canadá encontró que alrededor del 2 por ciento de los canadienses se ven afectados por el trastorno afectivo estacional (SAD). Si bien los síntomas del TAE varían, es importante prestar atención a la forma en que su estado de ánimo afecta su apetito, especialmente cuando está tratando de perder peso.
A continuación, le mostramos cómo su peso podría verse afectado y cómo puede asegurarse de no acumular más libras en invierno antes de que llegue la primavera.
SAD trae sentimientos de aburrimiento
Si bien el clima frío nos deja a la mayoría de nosotros en interiores, también significa una falta de luz solar, lo que no solo afecta su estado de ánimo, sino que también lo deja aburrido y con menos energía. Esta sensación de aburrimiento puede hacer que haga más viajes al refrigerador incluso cuando no tenga hambre. Yo también he sido culpable de esto, postergando el hacer mi trabajo o lo suficientemente aburrido como para ir a ver qué buenos bocadillos he almacenado. Asegúrese de reconocer sus sentimientos de aburrimiento y "bla" para que no se quede comiendo cuando ni siquiera tenga hambre. Un buen truco que utilizo es preguntarme por qué estoy a punto de comer algo. Si realmente tengo hambre, me lo comeré. Pero a veces me doy cuenta de que estoy aburrido o postergando las cosas en lugar de tener hambre, así que guardo todo lo que iba a comer.
El SAD puede hacerte desear carbohidratos
Esta semana noté cómo mi estado de ánimo afecta mis hábitos alimenticios y cuándo tengo más antojos de carbohidratos. No sé ustedes, pero me volví loco por los carbohidratos en enero y febrero, siempre deseando pan y pasta, mientras que las ensaladas eran mi preferencia habitual en el verano. Cuando era niño, solía pensar que ganamos algo de peso en invierno porque necesitábamos las capas adicionales para mantenernos calientes. Si bien los fríos días de invierno pueden hacernos sentir menos activos que en el caluroso clima de verano, la tristeza del invierno en realidad podría ser la razón detrás del aumento de peso en invierno. Si bien la depresión puede causar pérdida de apetito, el trastorno afectivo estacional hace lo contrario, donde experimenta un aumento del apetito. Este aumento del apetito puede ser el culpable de su aumento de peso en el invierno, así como la razón por la que últimamente parece que siempre tiene hambre.
Elija los alimentos reconfortantes adecuados
Los alimentos reconfortantes generalmente no son saludables y están cargados de almidón, azúcar y / o carbohidratos. También te dejan sintiéndote bien durante unos dos minutos antes de que comience tu culpa autoinfligida por comerlos. Si tiene la tristeza invernal, en realidad es mejor evitar los alimentos azucarados y con almidón, que aumentan sus niveles de azúcar en la sangre y pueden afectar aún más su estado de ánimo. En su lugar, experimente con recetas más saludables que incluyan cereales integrales, frutas y verduras, ya que una dieta más equilibrada puede mejorar su estado de ánimo. Intente hacer que sus alimentos reconfortantes habituales sean más saludables si es necesario. Por ejemplo, sustituya la pasta blanca con pasta integral y coma un trozo de chocolate negro al 70 por ciento en lugar de alcanzar una barra de chocolate.
Ayuda a tu estado de ánimo y a tu cintura.
Si bien no puede controlar el clima, puede controlar su estado de ánimo con algunas cosas simples. Una forma obvia y saludable de mejorar su estado de ánimo es hacer ejercicio, ya que aumenta las endorfinas en su cuerpo, la hormona que aumenta los sentimientos de felicidad. Salga los días en que no hace mucho frío para disfrutar del aire fresco, la luz del sol y hacer ejercicio en lugar de quedarse en el sofá con palomitas de maíz, viendo la televisión. Tome sus vitaminas, especialmente vitamina D para compensar la falta de luz solar y ayude a estimular su sistema inmunológico para evitar la tristeza y los resfriados invernales.
Busque ayuda y consuelo de las personas en lugar de la comida. Habla con un amigo cercano sobre cómo te sientes, ya que podría ofrecerte palabras para ayudarte a ver más allá de los "blah". Finalmente, recuerde que la primavera y el verano llegarán pronto, y encuentre cosas que le gustaría probar o lugares que le gustaría visitar cuando ellos llegan. Planear algo con anticipación le brinda algo que esperar y una motivación para continuar su viaje hacia una persona feliz y saludable.
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