Hay un meme de inspiración ficticia flotando en Pinterest que dice algo como: "Haz ejercicio por la mañana antes de que tu cerebro se dé cuenta de lo que estás haciendo".
También hay, por supuesto, campamentos en competencia de entrenadores personales y aptitud física gurús que gritan desde los tejados: “¡Debes ejercitarte a primera hora de la mañana, antes de desayunar! - ¡O perderá sus resultados! " O, alternativamente, "¡Debe hacer ejercicio por la tarde o temprano en la noche, cuando hará su mejor esfuerzo y reducirá la probabilidad de lesiones!"
Entonces, ¿quién tiene razón?
Amanda Dale, entrenadora personal e instructora de ejercicios (y una mujer según mi corazón) corta el lío y dice simplemente, "cuando mis clientes me preguntan cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, mi respuesta habitual es esta:" Siempre que Realmente hacer eso '”. Amén, hermana, estoy de acuerdo.
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Continúa explicando: "Ya sea que le guste la mañana, la noche o algo intermedio, encuentre el momento que se adapte a su estilo de vida; es más importante hacer ejercicio cuando pueden, que cuando 'tiene ganas', y conviértalo en parte de su rutina diaria ".
Esa es una mujer muy sabia. Entonces, ¿cuál es el trato, entonces? ¿Por qué algunos expertos tienen puntos de vista tan opuestos?
El desafío tiene varias capas. Primero, los ritmos circadianos, el nivel variado de vigilia de su cuerpo a lo largo del día, tienden a ser bastante consistentes de humano a humano. Por ejemplo, la mayoría de las personas naturalmente quieren estar despiertas y ser productivas durante las horas del día antes de relajarse por la tarde y dormir toda la noche. Desafortunadamente, esto es, de hecho, solo una generalización. La mayoría las personas pueden funcionar mejor durmiendo toda la noche y trabajando durante el día, pero no todos gente. Los ritmos circadianos de algunas personas son simplemente diferentes (¡malditos valores atípicos!), Lo que hace que las afirmaciones radicales sobre el "mejor" momento para hacer ejercicio sean bastante imposibles de hacer.
Pero el desafío es que las generalizaciones son generalizaciones porque tienen algo de verdad. Los científicos que estudian los patrones de sueño y el desempeño humano tienden a encontrar cambios constantes en el cuerpo Los niveles de temperatura y hormonas contribuyen a diferentes niveles de rendimiento físico, estado de alerta mental y en general. rendimiento.
Si bien podría pensar que estas generalizaciones deben apuntar a un "mejor" momento generalizado para trabajar (todos queremos respuestas en blanco y negro, ¿verdad?), De hecho, no pueden. Esto se debe a que el "mejor" momento aún varía según los objetivos personales.
Dale señala varios estudios para explicar: "Un estudio chino de 2014 publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio sugiere que hacer ejercicio por la tarde o por la noche puede tener mayores beneficios protectores contra las enfermedades cardíacas en comparación con el ejercicio por la mañana. Asimismo, un Estudio de 2014 de los jugadores de rugby de élite encontraron que el rendimiento competitivo era mejor por las noches debido a las temperaturas centrales más altas, lo que significaba que había menos un retraso de 'calentamiento' para alcanzar el máximo rendimiento ". Pero, antes de programar su próximo entrenamiento para después del trabajo, el próximo estudio pone un freno al sistema, "A Tesis 2013 publicado por Heather Husmer en la Universidad de Connecticut encontró que el entrenamiento de resistencia en el la mañana es más eficaz debido a una disminución en la fatiga y el esfuerzo percibidos, lo que resulta en un aumento total carga de trabajo ".
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Solo para hacer las cosas un poco más confusas, Dale señala el comentario actual del American College of Sports Medicine, que destaca varios hechos interesantes: Primero, si se está enfocando en la adherencia al ejercicio (simplemente apegándose a un programa), aquellos que hacen ejercicio por la mañana tienden a lograr mayores éxito. En segundo lugar, quienes hacen ejercicio de manera constante, independientemente de la hora del día, tienden a rendir mejor en el momento en que están más acostumbrados a hacer ejercicio. Y finalmente, para cerrar el círculo, el comentario dice: "Aunque la mayoría de las variables fisiológicas demuestran variación circadiana, muchos no fluctúan significativamente durante el segmento del día en que los esfuerzos atléticos ocurren típicamente. Por lo tanto, muchos tipos de rendimiento permanecen constantes durante las horas normales de luz ”.
En otras palabras, con algunas excepciones, el mejor momento para hacer ejercicio es en cualquier momento durante las horas normales de vigilia, siempre que lo haga y lo haga de manera constante.
