Cuando se trata de nuestra salud, todos sabemos lo que deberían estar haciendo: Beber más agua, hacer algo de cardio y comer de manera saludable, incluso cuando tenemos nuestro período. Pero cuando sus hormonas están en aumento y su estómago tiene calambres, satisfacer cualquier antojo de comida que está deseando es mucho más reconfortante que alcanzar una ensalada.
¿Necesita una razón para mantenerse recta y estrecha cuando se trata de una alimentación saludable mientras tiene su período? Aquí está uno: su dieta puede tener un gran impacto en su ciclo menstrual. “Los malos hábitos alimenticios, la ingesta de azúcar, cafeína y sodio se han asociado con un aumento de los síntomas del síndrome premenstrual”, explica la experta en cocina saludable Regina Ragone, MS, RDN. "Las deficiencias de vitaminas y minerales también pueden influir en el síndrome premenstrual, siendo el calcio y ciertas vitaminas B las más problemáticas".
Eso no es todo. "El alcohol puede contribuir a un desequilibrio hormonal y, por lo tanto, afectar su ciclo menstrual", dice Lisa M. Valle, DO, ginecólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. "Los cambios en los hábitos alimenticios, como la disminución drástica de la ingesta calórica, pueden provocar períodos irregulares".
Entonces, ¿qué debe hacer una niña para que siga comiendo durante su período? Cargue con alimentos buenos para usted, por supuesto. “Una dieta saludable llena de una variedad de frutas, verduras, alimentos ricos en grasas omega-3 como pescado, cereales integrales y carnes magras es lo mejor durante la menstruación”, dice Valle.
Agregue estos a su dieta durante esa época del mes para hacer la semana un poco más fácil.
Yogur
"El calcio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y regular las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo", explica Ragone. "Los probióticos en el yogur también son excelentes para el tracto digestivo, lo que puede ser problemático para algunas personas durante su período".
Lentejas
Perdemos mucho hierro todos los meses cuando tenemos nuestro período, por lo que es importante aumentar nuestra ingesta para compensar. Las lentejas están llenas de hierro, que ayuda a reemplazar lo que se pierde en la sangre durante su período.
Arroz integral
"Este carbohidrato complejo contiene magnesio, que ayuda a combatir la retención de agua y la hinchazón", dice Ragone. "La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir dopamina (un neurotransmisor) y puede reducir la irritabilidad, la depresión y la sensibilidad de los senos, mientras que el manganeso también puede ayudar con la irritabilidad y la depresión".
Verduras de hoja verde
Consume verduras de hoja verde, como acelgas o col rizada, ya que son bastante multitarea para esa época del mes. Son ricas en magnesio, que puede ser beneficioso para el estado de ánimo, la retención de líquidos, la sensibilidad de los senos y el insomnio, explica Ragone.
Salmón
"Es una gran fuente de vitamina D, que se ha demostrado que alivia la depresión y la inflamación", dice Ragone. "Otra investigación ha encontrado que la vitamina D media los calambres y los síntomas del síndrome premenstrual".
Comidas que se deben evitar
Nadie sabe exactamente por qué su cuerpo anhela ciertos alimentos mientras tiene su período. “Sin embargo, se teoriza que los antojos azucarados premenstruales se correlacionan con la disminución de los niveles hormonales, mientras que la serotonina también baja y el cortisol, la hormona del estrés, aumenta”, dice Valle. "Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden hacer que aumenten los niveles de serotonina".
Eso significa que querrás aprovechar algo de fuerza de voluntad y negarte a ceder a los antojos de comida chatarra. “La comida chatarra suele tener un alto contenido de sal”, dice Valle. "Este tipo de antojos deben evitarse porque causarán aumento de la hinchazón, retención de líquidos y sensibilidad en los senos". Por la misma razón, Deberá evitar los alimentos con alto contenido de sal, que incluyen alimentos envasados o procesados, como sopa y comida para llevar, así como bebidas con mucha cafeína.
"Si bien los carbohidratos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, es importante conocer la diferencia entre los efectos de carbohidratos complejos (frutas, verduras, cereales integrales) versus carbohidratos refinados (galletas, dulces), ”Ragone dice. "Cuando los antojos conducen a una mayor ingesta de carbohidratos refinados simples, los niveles de insulina pueden aumentar, causando no solo retención de líquidos, sino también potencialmente aumentando la excreción de magnesio a través del orina."
Por supuesto, los síntomas calmantes del período no se trata solo de su dieta. Bebe mucha agua, descansa mucho y ve al gimnasio. "El ejercicio estimula la liberación de endorfinas cerebrales, que pueden ayudar a revivir el mal humor", dice Ragone. “La actividad física puede ayudar a mantener la ingesta de calorías bajo control y su peso estable. Además, la sudoración puede ayudar a reducir la hinchazón si retiene agua ".
