Si contar ovejas no le ayuda a dormir, pruebe estas ideas para ayudarlo a curar sus problemas de insomnio. Desde cuppas calmantes hasta visualización, seguramente encontrará un método que funcione para usted.
Cualquiera que haya experimentado insomnio Comprenderá la frustración de acostarse en la cama, intentar dormir y fallar miserablemente. Todo en lo que puede pensar es en el tic-tac del reloj y su despertador acercándose cada minuto. El insomnio no solo te pondrá loco a la hora de acostarte, sino que también te hará sentir cansado, aturdido y de mal humor al día siguiente. Si su insomnio ha llegado a un punto crítico, es aconsejable que consulte a su médico o practicante de medicina alternativa para obtener algunos consejos sobre cómo detenerlo. Pero si solo sufre noches de insomnio de vez en cuando, es posible que desee probar algunos de nuestros trucos para combatir el insomnio a continuación.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que significa que tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas. Es relativamente común y hace que los pacientes se sientan cansados e irritables durante el día, y también puede afectar su desempeño laboral.
Hay muchas variaciones diferentes, que se pueden clasificar en insomnio a corto o largo plazo. Aquellos que sufren noches esporádicas de insomnio pueden encontrar que ciertos desencadenantes lo provocan, como la cafeína después de las 3 p.m., estrés adicional en el trabajo, problemas de pareja o no hacer suficiente ejercicio. El insomnio prolongado suele durar más de unas cuatro semanas; En estos casos, conviene consultar a un profesional.
Consejos para combatir el insomnio
- Eche un vistazo a su estilo de vida y vea si puede identificar algún desencadenante particular de sus noches de insomnio. Por ejemplo, puede tener dificultades para conciliar el sueño los días en que no ha hecho ejercicio, o puede descubrir que sigue despertando durante la noche cuando está lidiando con un problema personal o emocional. Intente corregir o modificar estos factores desencadenantes para ver si tienen un efecto positivo en sus patrones de sueño.
- Limite su consumo de cafeína y evite el café desde la tarde en adelante.
- Del mismo modo, evite el exceso de azúcar, alcohol y otros estimulantes.
- Establezca una rutina diaria de sueño tratando de acostarse a la misma hora cada noche. Esto ayudará a enviar el mensaje a su cerebro de que es hora de relajarse.
- Evite mirar las pantallas de la computadora justo antes de irse a la cama, ya que la luz puede afectar su capacidad para dormir por un corto tiempo después.
- Haga que su dormitorio sea lo más propicio para dormir. Ajuste la temperatura y asegúrese de tener ropa de dormir cómoda, almohadas y manchester.
- Evite realizar trabajos o estudios en su cama. Es importante establecer límites físicos para su trabajo y su sueño para ayudarlo a entrar en el espacio mental adecuado.
- Intente beber una taza de té de manzanilla o leche tibia aproximadamente media hora antes de irse a la cama. El triptófano en la leche debería ayudar a que se sienta somnoliento. Otros aditivos como la miel, la canela y la vainilla ayudarán, ¡y también saben muy bien!
- Rocíe su almohada con un poco de aceite de lavanda o tome unas gotas en su baño. Se cree que el aroma lo ayuda a relajarse y prepararse para dormir.
- Si tiene dificultades para dormir debido a todo el "parloteo" en su cerebro, tómese un tiempo al final del día para sentarse y escribir una entrada en el diario. Esto le ayudará a resolver cualquier problema o preocupación que esté enfrentando.
- Establezca un ritual nocturno antes de acostarse, como la lectura, que ayudará a que su mente se relaje y su cuerpo se relaje.
- La visualización o la meditación también pueden funcionar para relajar la mente antes de acostarse. Concéntrese en imaginar un lugar sereno y pacífico.
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