La temida hinchazón: es algo que hacemos no Esperamos recibirlo cuando nos acerquemos a la Semana del Tiburón. No solo sentimos que de repente pesamos 15 libras más y nos tambaleamos como pingüinos, sino que las fluctuaciones en nuestros niveles de estrógeno justo antes de que llegue el período son asesinas. Es tentador acurrucarse en posición fetal en el sofá y esperar a que hinchazón para calmarse, pero hay están formas de combatirlo, y la solución podría estar en tu cocina.
Pero primero, aclaremos la diferencia entre retención de agua e hinchazón. Como el Dr. Kim Langdon, un obstetra-ginecólogo de Pod para padres, señala, la hinchazón y la retención o pérdida de agua están relacionadas hasta cierto punto. La retención de agua está relacionada con los riñones, mientras que la hinchazón está relacionada con el tracto gastrointestinal.
“Algunos alimentos, generalmente los que contienen cafeína, xantonas y tienen un alto contenido de agua, envían un mensaje al riñón para liberan hormonas que evitan la reabsorción de agua o inducen la secreción de exceso de agua de los riñones ”, Langdon dice
Ella sabe. "Así es como retenemos el agua".En cuanto a la hinchazón, "es necesario reabsorber el agua de los alimentos digeridos en el tracto gastrointestinal para que las heces tengan el calibre adecuado", dice. “Con muy poca ingesta de agua, puede ocurrir estreñimiento, lo que aumenta la hinchazón. El exceso de gases, o "hinchazón", se produce a partir de las enzimas del estómago y las bacterias que digieren nuestra comida, además de la motilidad gastrointestinal. La motilidad gastrointestinal más lenta aumenta la hinchazón ".
Ahora que está bien informado sobre la diferencia, veamos lo que debe y no debe consumir para ayudar a combatir la hinchazón del abdomen.
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1. Beba agua, elimine el alcohol y la cafeína
Beber toneladas de líquidos puede ser lo último que quieras hacer, pero en realidad, debes beber mucha agua para mantenerte hidratado y minimizar la hinchazón.
"El agua ayuda a la digestión, especialmente en combinación con fibra, y permite que el cuerpo excrete los desechos (es decir, la sal), lo que ayuda a 'desinflamar'", nutricionista experta y dietista registrada Keri Gans dice Ella sabe. "Si bien es muy recomendable beber agua, hay algunas otras formas en las que puede incorporar más agua a su dieta con verduras como pepinos, lechuga, calabacín, rábanos, apio, tomate, col verde, berenjena y pimientos."
Langdon agrega que los tomates tienen aproximadamente un 90 por ciento de contenido de agua y contienen antioxidantes como licopeno, betacaroteno, vitamina C y selenio. “Los antioxidantes evitan que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos que causan fugas en el tejido, reduciendo así la hinchazón local”, dice ella.
Dr. Carolyn Dean, experta en salud, dieta y nutrición y autora de El milagro del magnesio y La guía completa de medicina natural para la salud de la mujer, recomienda beber la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas de agua.
En cuanto al alcohol y la cafeína, ¡manténgase alejado!
"Aunque la cafeína es un diurético, que le hará orinar más, no ayuda a reducir el edema", dijo la Dra. Alissia Zenhausern, naturópata en NMD Wellness de Scottsdale, dice Ella sabe. "El alcohol contiene azúcar que puede provocar un aumento de la inflamación y la hinchazón".
2. Come suficiente potasio
¡Sí, abastecerse de plátanos!
"El potasio regula el sodio en el cuerpo y, por lo tanto, puede reducir la retención de agua", dice Gans. “Algunos alimentos ricos en potasio incluyen aguacates, pistachos, espinacas, col rizada, batatas, champiñones, alcachofas, hinojo, coles de Bruselas y rúcula”.
Cirujano plástico certificado por la junta Dr. Joseph Cruise También recomienda comer mangos, tomates y nueces.
“Cuando el magnesio, el potasio y el sodio están desequilibrados, se puede producir retención de agua y deshidratación al mismo tiempo”, advierte Dean. "Las glándulas suprarrenales (de estrés) son las glándulas principales que transportan estas sales, y el potasio y el magnesio van al interior de las células y el sodio al exterior".
Ella dice que para corregir la retención de líquidos y la deshidratación y apoyar sus glándulas suprarrenales, necesita Aumente el magnesio y el potasio comiendo verduras de hoja verde oscura, como col rizada, acelga, pepinos y apio.
Por último, las batatas son un alimento rico en potasio. “[Ellos] también son una gran fuente de vitamina A, que puede ayudar a combatir las causas subyacentes del edema”, dice Zenhausern.
3. Evite los alimentos salados
Esto parece obvio, ¿verdad? Evitar los alimentos salados puede ayudar a disminuir la retención de agua y mejorar la hinchazón menstrual, dice Cruise.
Gans recomienda reemplazar la sal agregada con especias y condimentos. "El exceso de sodio puede causar retención de agua", dice ella. "Las especias y condimentos como el ajo en polvo, el orégano, el chile en polvo y la mostaza seca agregarán sabor sin resultar en una hinchazón inducida por el sodio".
4. Reducir los carbohidratos
“Los carbohidratos como el pan, el arroz blanco y la pasta retienen el agua”, dice Cruise. "Trate de reducir los carbohidratos y su hinchazón probablemente disminuirá".
Reemplace los carbohidratos con grasas buenas, como el aguacate y el aceite de coco, y evite las grasas trans.
"Comer una dieta baja en carbohidratos elimina el agua al reducir la inflamación y los niveles de glucógeno", dice Dean. "El glucógeno / carbohidratos retienen agua en el hígado y los músculos, así que asegúrese de hidratarse con frecuencia".
5. Di no a los alimentos grasos o fritos, pero sí a los ácidos grasos omega-3
“Los alimentos grasos o fritos contienen ácidos grasos omega-6 (ácidos grasos malos) y no contienen las mismas propiedades antiinflamatorias que sus amigos ácidos grasos omega-3”, dice Zenhausern.
El salmón, el aceite de coco y el aceite de oliva virgen contienen ácidos grasos omega-3. Zenhausern agrega que los ácidos grasos omega-3 combaten directamente la hinchazón y la inflamación.
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6. Come mucha fibra
"La fibra regula el sistema digestivo y previene el estreñimiento", dice Gans. "Los alimentos como los cereales antiguos (quinua, mijo, cebada, farro) y la pasta integral, los guisantes, el apio y la remolacha pueden ayudar a reducir la hinchazón".
Recoge también algunos espárragos. Langdon dice que tiene asparagina, un aminoácido que es un diurético y se sabe que trata la hinchazón y la retención de agua relacionada con el síndrome premenstrual. También tiene fibra que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y reduce la hinchazón.
En cuanto al apio, estos sabrosos tallos son ricos en fibra y tienen enzimas que actúan como diuréticos y laxantes, según Langdon. “La fibra atrae agua hacia el intestino que facilita la motilidad intestinal y reduce tanto la hinchazón como el exceso de acumulación de agua. La semilla de apio acelera la excreción de ácido úrico y aumenta la tasa de producción de orina ”, dice ella.
7. Agarra unas sandías
La sandía es la fruta de verano perfecta y te ayudará a deshacerte de la hinchazón.
“La sandía tiene un contenido de agua muy alto (92 por ciento) y contiene antioxidantes junto con zeaxantina y criptoxantina”, dice Langdon. “La citrulina es un aminoácido que relaja los vasos sanguíneos, lo que disminuye la presión contra las paredes. Esta presión de agua reducida evita que el agua cuelgue en el tejido que causa edema o hinchazón ".
8. ¡Zanahorias para todos!
Según Langdon, las zanahorias son uno de los vegetales diuréticos más eficaces.
“Algunos de los fitoquímicos de las zanahorias son el licopeno, la zeaxantina y la xantofila que promueven la diuresis”, dice. "Otros alimentos que promueven los diuréticos son el cilantro, el perejil, el ajo, la col rizada y la piña".
9. Come todos los cítricos y jengibre
Las naranjas, los limones y las limas tienen minerales y enzimas que provocan la liberación de agua de los riñones, dice Langdon. "También son ácidos y eso reduce la carga de sodio que causa la retención de agua".
El jengibre también contiene enzimas y minerales naturales que liberan el exceso de agua de forma natural.
Así que ahí lo tiene: muchas opciones de alimentos para ayudarlo a deshacerse de la hinchazón y hacer que se sienta como usted mismo nuevamente en poco tiempo.
Una versión de este artículo se publicó originalmente en junio de 2014.
