Cuando escuche la palabra "corriendo, "Las siguientes palabras que te vienen a la mente probablemente no sean"corazón daño." Por el contrario, tendemos a asociar correr con enfermedades cardiovasculares. aptitud física. ¿Por qué, entonces, los estudios recientes revelan que los corredores de maratón, esos súper-corredores ultra en forma, experimentan algún grado de daño en el músculo cardíaco durante el transcurso de la carrera?
Los maratones estresan el corazón
Situados bajo el estrés extremo de un corredor de maratón, ciertos segmentos del corazón pierden funcionalidad. La razón más probable de esto es una disminución del flujo sanguíneo al corazón y un aumento de la inflamación. Afortunadamente, el descansar del corazón, siempre que sea saludable, toma el relevo para mantener suficiente sangre bombeando. El verdadero problema surge cuando un corazón enfermo o débil supera su capacidad de compensación.
¿Es reversible el daño cardíaco inducido por la carrera?
Entonces, ¿qué debería deducirse del hecho de que todos los corredores estudiados, excepto el más en forma, mostraron algún daño en el músculo cardíaco? ¿Deberíamos repensar las repeticiones de millas y dejar de lado nuestros 26.2 sueños? No exactamente. La buena noticia es que cuando los corredores fueron examinados tres meses después de la carrera, sus corazones se recuperaron por completo. El daño inducido por la carrera fue temporal y reversible.
El acondicionamiento físico adecuado es crucial para la salud del corazón
Básicamente, lo que podemos sacar de estudios como estos es que la formación y la preparación son claves. Los corredores que estaban físicamente preparados para la distancia y mejor hidratados antes y durante la carrera sufrieron menos daños en el corazón. Se debe respetar el enorme costo que un evento de resistencia tiene en el cuerpo: recortar atajos en el entrenamiento, nutrición o hidratación inevitablemente dañará el cuerpo en algún lugar de la línea.
Entrena inteligentemente y escucha a tu cuerpo
Los médicos que realizaron estos estudios, muchos de los cuales son maratonistas, enfatizan la importancia de un ejercicio físico regular, incluso intenso. ejercicio para mejorar y mantener la salud. Pero enfatizan la importancia de un entrenamiento concienzudo y de escuchar al cuerpo. Nadie debe emprender un maratón a la ligera, decidiendo participar impulsivamente sin sesiones de entrenamiento constantes que aumenten la duración y la intensidad con el tiempo.
Entrena para un maratón pensando en la salud del corazón
Consulte a su médico
Si tiene alguna inquietud sobre su salud, o su capacidad para completar un maratón de manera segura, ahora es el momento de discutir esas inquietudes con su médico. Es posible que solicite una prueba de esfuerzo para evaluar su nivel de condición física antes de comenzar a entrenar.
Encuentra un plan de entrenamiento inteligente y apégate a él
Hay muchos planes disponibles en Internet o a través de recursos para corredores que pueden ayudarlo a planificar sus entrenamientos para prepararse para la gran carrera.
Combustible e hidratado
Come bien para los rigores de tu entrenamiento y asegúrate de hidratarte adecuadamente.
Descansa y descansa un poco más
Obtenga un montón de dormir - es crucial para mantener fuerte su sistema inmunológico y para una adecuada reparación y recuperación de su cuerpo.
Tomar tiempo libre
La sobrecarga solo afectará su rendimiento. Tómate días de descanso para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Los días libres programados también mantendrán tu carrera fresca y te mantendrán motivado.
Escucha tu cuerpo
Si está adolorido, irritable y tiene dificultades para recuperarse de los entrenamientos, es posible que esté sobreentrenando.
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