Todos nos estresamos a veces, ya sea por el trabajo, las relaciones, el dinero o simplemente por problemas del día a día. ¿Pero cuánto es demasiado? ¿Cuándo es tu nivel de ansiedad uno malsano?
Estamos profundizando en lo que significa estar más que un poco estresado y compartiendo algunos conocimientos de expertos sobre cómo saber si su ansiedad es más que una simple molestia.
Le preguntamos a la Dra. Elizabeth Waterman, Psy. D., en Centro de recuperación de Morningside, por su percepción de la ansiedad y cuánto es demasiado.
La ansiedad y tu
Waterman nos dice que las preocupaciones sobre las finanzas, las relaciones y el estrés laboral son algunos de los más comunes de los que oye hablar con regularidad. ¿Entonces cuánto es demasiado? Ella comparte cinco señales de que su ansiedad se está volviendo excesiva.
- Pensamientos preocupantes frecuentes o persistentes que dificultan la concentración en las tareas o responsabilidades diarias.
- Sentirse tenso, excitado o nervioso durante la mayor parte del día.
- Dificultad para dormir debido a una preocupación excesiva.
- Irritabilidad, baja tolerancia a la frustración y / o arrebatos de ira.
- Malestar gastrointestinal (GI), dolores de cabeza o migrañas, palpitaciones del corazón, presión arterial alta y respiración rápida y superficial.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es completamente normal y algo que la mayoría de la gente sentirá en varios momentos de su vida. Waterman explica que en realidad puede ser muy útil para motivar a las personas a resolver problemas y mejorar sus vidas, porque, seamos realistas, ¿quién realmente quiere sentirse ansioso? Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, puede resultar en problemas de funcionamiento a diario. “La ansiedad es el resultado de interpretaciones o juicios negativos sobre eventos de la vida actuales o futuros. Las personas con ansiedad excesiva tienden a pensar en situaciones catastróficas ”, explica Waterman. Esto se refiere a pensamientos como "Las cosas nunca me saldrán bien" o "Me despedirán y perderé mi casa." También señala que las personas que sufren de ansiedad a menudo generalizan en exceso experiencias. Por ejemplo, "Todos se reirán de mí si hablo en la reunión" o "Nadie me defiende y yo me las arreglo solo".
Este tipo de pensamiento basado en el miedo desencadena nuestro sistema nervioso simpático, o la respuesta de lucha o huida, dice Waterman. Esto se debe a que cuando la situación se interpreta como una amenaza, el cuerpo se prepara para sobrevivir, incluso si no existe una amenaza "real" o si la amenaza está en su cabeza. “La ansiedad crónica resulta en la activación frecuente del sistema nervioso simpático, lo que conduce a una cascada de neurotransmisores que se liberan en el cerebro; posteriormente, una avalancha de hormonas ingresa al torrente sanguíneo y afecta los órganos necesarios para preparar el cuerpo para la lucha o la huida ”, explica.
Los efectos negativos de demasiada ansiedad
Si bien es normal tener algo de ansiedad, si se siente ansioso a diario, es probable que termine con otros problemas, tanto físicos como emocionales. "La ansiedad crónicamente alta conduce a varios problemas de salud mental y física", afirma Waterman. Estos incluyen problemas gastrointestinales, dolores de cabeza por tensión y migrañas, dolores musculares, un sistema inmunológico debilitado y una mayor vulnerabilidad a las enfermedades. Los episodios regulares de ansiedad también pueden fortalecer los patrones de pensamiento negativos, lo que lleva a un pensamiento más negativo y, a su vez, más ansiedad y conducen a una baja autoestima y perjudican el desempeño en entornos sociales, académicos y profesionales, dice ella nosotros.
Cómo mantener la calma y seguir adelante
Si siente que su nivel de ansiedad está aumentando demasiado, hay algunas cosas que puede hacer para reducirlo y sentirse más tranquilo en su vida cotidiana. Waterman comparte algunos.
- Haga ejercicio con regularidad para aliviar la tensión, liberar endorfinas y mantener la salud física.
- Practica la meditación consciente todos los días.
- Desafíe cualquier pensamiento irracional que esté creando ansiedad con evidencia de la realidad.
- Dale a tus pensamientos o juicios irracionales un giro más preciso y neutral o incluso positivo.
- Si se encuentra en un estado de ansiedad elevado, practique la respiración abdominal y concéntrese completamente en su respiración hasta que las sensaciones físicas de ansiedad disminuyan en su cuerpo.
- Si es posible, comience a trabajar en el problema o la tarea que le está generando ansiedad. Divida la solución en pequeños pasos en los que se pueda trabajar de uno en uno. Esto aumentará la probabilidad de que continúe con la tarea o trabaje en el problema.
- Pida ayuda a otras personas con un problema que le está causando ansiedad. O pídale comentarios sobre sus pensamientos para ayudar a determinar si son racionales o irracionales.
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