Ya sea que las personas que hacen dieta alcancen su objetivo o apenas pierdan una libra, casi siempre llega el día en que abandonan la dieta. Aunque esta ruptura puede marcar el comienzo de una espiral descendente que envía a una persona de regreso al punto de partida, los estudios ahora muestran que no tiene por qué ser así. De hecho, tomar un descanso no tiene por qué tener ningún efecto a largo plazo sobre la pérdida de peso. La clave es cómo maneja su tiempo "fuera del carro".
superar la culpa
El primer paso para manejar estos lapsus es superar tu culpa. Por ejemplo, un estudio comparó la pérdida de peso entre personas en un programa continuo de 14 semanas con personas que tomaron un descanso de seis semanas a la mitad o varios descansos de dos semanas. Aunque los programas con pausas retrasaron o detuvieron temporalmente la pérdida de peso, la reducción total entre los diferentes programas a los cinco y 11 meses fue la misma. Durante los descansos, los participantes dejaron de hacer dieta, llevar registros y controlar su peso, pero continuaron haciendo ejercicio. Este estudio sugiere que un descanso de los esfuerzos para perder peso puede funcionar si evita las críticas negativas y autocríticas. pensó, como "Sabía que no tenía suficiente autodisciplina para hacer esto". También observe que un descanso puede ser parcial. Al igual que los participantes en este estudio, podría detener las reglas de la dieta y seguir haciendo ejercicio.
Hacer del ejercicio un hábito parece ser esencial para el éxito a largo plazo en el control del peso. Los expertos del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomiendan hacer ejercicio al menos dos horas y media a la semana. Sin embargo, afirman que de tres a cinco horas a la semana es mejor para mantener el peso a largo plazo. Para una buena salud y prevención del cáncer, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer recomienda una hora diaria de ejercicio. Por sí solo, el ejercicio no es suficiente para perder peso. En un estudio, un programa de ejercicio de 16 meses sin consejos dietéticos ayudó a las mujeres a mantener un peso constante, pero no produjo una disminución de peso.
Prevención de recaídas
Otra parte importante de la pérdida de peso a largo plazo es el “entrenamiento para la prevención de recaídas”. Si estás a dieta, debes pensar anticiparse a situaciones, como celebraciones familiares, discusiones y ver televisión, que socavan su pérdida de peso esfuerzos Los estudios muestran que aquellos que pueden crear más formas de hacer frente a situaciones difíciles pierden más peso. El enfoque recomendado implica aprender a ver múltiples formas de responder a un problema, no solo una o dos. Aprender a manejar las emociones y los patrones de pensamiento negativos también es vital. En un estudio, las mujeres que recuperaron peso tenían una tendencia a regular su estado de ánimo al comer. Es necesario lidiar con los cambios de humor y otros problemas emocionales y mentales sin recurrir a la comida. La pérdida de peso a menudo no resuelve todos los problemas que la gente espera que solucione. Por ejemplo, aquellos que enfatizan su peso y forma al juzgar su autoestima pueden tener problemas con la autoestima. Este asunto requiere su propia atención.
Por más difícil que pueda parecer continuar con comportamientos más saludables, con el tiempo se vuelven más fáciles. Así que tómate un descanso cuando lo necesites, pero no dejes que los hábitos decaigan tanto como para recuperar el peso perdido. Es poco probable que las mujeres que pierden peso y lo recuperan lo vuelvan a perder, según otro estudio reciente.
