El metabolismo es la última palabra de moda cuando se trata de control de peso. El metabolismo, o tasa metabólica basal, es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo durante un período de 24 horas. Muchos factores afectan el metabolismo, tanto positiva como negativamente, y por tanto pueden afectar nuestro peso. Estrés, físico o emocional, es algo que parece omnipresente en nuestras vidas y puede tener un gran impacto en nuestro metabolismo y peso. Siga leyendo para aprender sobre el estrés, cómo el estrés puede afectar el peso y qué puede hacer para aliviar el estrés y mantener un metabolismo saludable.
Estrés y hormonas
El estrés tiene un impacto directo en nuestros niveles hormonales. El estrés estimula la producción de adrenalina, noradrenalina y cortisol, hormonas producido por las glándulas suprarrenales como respuesta al estrés. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial y, de hecho, aumentan el metabolismo. Además, estimulan la conversión de glucógeno (una forma de almacenamiento de energía) en glucosa y también aumentan la producción de ácidos grasos libres. Ambos ocurren dentro del hígado y son utilizados por el cuerpo como fuentes de combustible.
Estrés agudo versus crónico
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A corto plazo, la respuesta al estrés, mejor conocida como la respuesta de “lucha o huida”, es beneficiosa y está diseñada para ayudar al cuerpo a lidiar eficazmente con situaciones estresantes a corto plazo. Sin embargo, el estrés crónico o a largo plazo tendrá un costo adicional en el cuerpo. La glucosa requiere que la hormona insulina se mueva del torrente sanguíneo a las células para ser utilizada como energía. Por lo tanto, los aumentos en la producción de glucosa por las hormonas del estrés requieren una mayor producción de insulina. Los ácidos grasos libres empeoran la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez requiere que el cuerpo produzca más insulina para metabolizar la glucosa presente.
Dado que la insulina es una hormona anabólica que promueve el crecimiento, puede causar aumento de peso. Y el aumento de peso en sí mismo empeora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, agrava el problema.
Menos estrés significa menos peso
Si bien generalmente no podemos evitar el estrés por completo, encontrar formas de aliviarlo es fundamental en nuestros esfuerzos por mantener un peso saludable. A menudo, las personas recurrirán a la comida como una salida para el estrés, pero esto solo empeora el impacto que el estrés tiene sobre el aumento de peso.
No hay píldora milagrosa para el estrés
Hay una serie de suplementos dietéticos en el mercado que afirman ayudar en la pérdida de peso al bloquear la producción de hormonas del estrés. Yo advertiría contra estos. El cuerpo está diseñado para producir estas hormonas para ayudar en la respuesta al estrés. No tenerlos cuando se necesitan puede ser perjudicial. Si estos productos realmente bloquearan hormonas como el cortisol, esto podría tener consecuencias potencialmente mortales, ya que esta es una hormona que todos necesitamos para sobrevivir.
Ejercicio para combatir el estrés y elevar el metabolismo
Por lo tanto, salvo eliminar el estrés, el mejor consejo es encontrar salidas más saludables para él. No solo es ejercicio una forma maravillosa de combatir el estrés, aumenta el metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina. También se ha demostrado que una dieta saludable tiene un impacto positivo sobre el estrés. Si bien vencer el estrés puede no ser la solución para todos nuestros problemas de peso, es un gran paso en la dirección correcta.
Cómo reducir el estrés
Ejercicio de meditación de atención plena para aliviar el estrés
Christopher Lee May lo lleva a través del ejercicio de meditación de atención plena. Es un ejercicio simple pero poderoso que cualquiera puede hacer. Si buscas una meditación relajante, esta es perfecta. Espero que lo disfrutes.
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