Es marzo, lo que significa que está listo para adelgazar para la primavera. Pero también ha sucumbido a los mismos hábitos de estilo de vida poco saludables que promete dejar con sus propósitos de año nuevo, todos los años. Quizás el problema sea su perspectiva sobre la pérdida de peso. Pérdida de peso La entrenadora Jena la Flamme le dice a SheKnows que mantener su determinación de ponerse en forma es tan fácil como hacer que la pérdida de peso sea placentera.
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Es marzo, lo que significa que está listo para adelgazar para la primavera. Pero también ha sucumbido a los mismos hábitos de estilo de vida poco saludables que promete dejar con sus propósitos de año nuevo, todos los años. Quizás el problema sea su perspectiva sobre la pérdida de peso. La entrenadora de pérdida de peso Jena la Flamme le dice a SheKnows que mantener su determinación de ponerse en forma es tan fácil como hacer que la pérdida de peso sea placentera.
Hablamos con la Flamme, quien es la fundadora de Pérdida de peso placentera, un enfoque femenino para perder peso, sobre cómo redefinir la forma en que pensamos sobre la pérdida de peso para que sea sostenible y realmente agradable. Cambie la forma en que hace dieta y hace ejercicio y cambiará su cuerpo.
SheKnows: ¿Qué es la pérdida de peso placentera y, quizás más importante, la pérdida de peso puede ser realmente placentera?
Jena la Flamme: La pérdida de peso en realidad tiene que ser placentera o no es sostenible. Estamos en modo de estrés (cuando almacenamos grasa) o en relajación (cuando nuestras hormonas están optimizadas y la quema de grasa está activada). Las dietas estresantes son una locura. Cualquier cosa que sea estresante lo pondrá en una respuesta de estrés. Además, a la mayoría de las mujeres les falta placer, tanto mientras comen como en su estilo de vida general. La pérdida de peso placentera consiste en encontrar aquellas cosas que son placenteras y usarlas para crear un estilo de vida más saludable. Comienza con una mentalidad y luego se vuelve física.
SK: ¿Por qué muchas mujeres tienen tantos problemas para seguir una dieta o una elección de estilo de vida saludable?
JLF: Les falta placer. Nos educaron para pensar en el placer como una recompensa por el trabajo duro. Es un placer de vez en cuando, en lugar de darse cuenta de que el placer es un requisito biológico. Además, mucha gente se siente realmente culpable por el placer. No hacen un esfuerzo adicional para descubrir qué les da placer. Si has crecido en un entorno estresante, el placer puede parecer realmente extraño.
A través de la evolución, todos los organismos han evolucionado para moverse hacia el placer y alejarse del dolor. Estamos metabólicamente programados para obtener la experiencia sensorial de comer y si no obtenemos esa parte sensorial, nuestro cuerpo todavía tiene hambre. Creemos que podemos controlar el cuerpo, pero nuestro cuerpo es más fuerte que nuestra mente y, en términos de evolución, también es más viejo. No ponga su cuerpo en un rincón porque su cuerpo se ha visto privado del placer mientras come, y convierta en una prioridad tener una comida realmente placentera.
SK: ¿Es malo tener una rutina estricta de ejercicio y salud, ya que para muchos de nosotros hacer ejercicio no es muy placentero?
JLF: ¿Es estricto para quién? Si su cuerpo se lo está pasando bien frente a "Oh, lo odio, pero si leo un libro en la cinta de correr o escucho mi iPod, pasará más rápido", será más productivo. No vas a perder peso de forma placentera sentándote en el sofá. Pero el cuerpo femenino puede preferir bailar, yoga o tenis o algo divertido y activo. Tiene que haber algo que funcione si tienes la curiosidad de encontrar algo que funcione.
SK: ¿Cómo encuentras esa actividad que te funciona?
JLF: Utilice su curiosidad para encontrar estas actividades placenteras (baile en barra, hula hooping, encontrar formas de conectarse con otras mujeres) y manténgase abierto a lo que hay en su vecindario, lo que es conveniente y lo que les gusta a sus amigos: prueba y error [es una gran parte de eso].
SK: Mucha gente ya ha renunciado a sus propósitos de año nuevo de ser más saludables, ¿qué pueden hacer para volver a montar?
- Cambie a la idea de que el placer con la comida es bueno y necesario. Si no lo tiene, comerá en exceso.
- Cuando estás estresado, estás insensible al placer. Antes de comer, relájese. Respire profundamente cinco veces, relájese, coma en un ambiente relajante y se sentirá sensible al placer.
- Busque placer puro en cada bocado que coma. Haga esto disminuyendo la velocidad y respirando y sintiendo su cuerpo. Preste atención a lo que saborea, huele, ve, siente y experimenta. Esto activará el control natural del apetito de su cuerpo.
- Come hasta el punto de tener energía. Observe y controle su energía mientras come, en el espectro entre cansado y lleno de energía. Mientras comes, tu energía aumentará. Cuando haya comido lo suficiente, su energía comenzará a disminuir. Deje de comer cuando sienta que su energía disminuye.
JLF: Yo diría que en lugar de enfocarse en la [resolución individual], cambie su enfoque de la meta al medio ambiente (o lo que yo llamo la ecología). Imagina que tienes una planta de la selva tropical y dice: "Oye, quiero vivir en el desierto", pero luego se seca y muere. ¿Por qué? No existía un sistema de apoyo que respaldara sus objetivos.
¿Qué apoyará tus metas?
- Comunidad: encontrar grupos, encontrar clases, encontrar amigos, ubicarse en un entorno donde la gente ya está haciendo el tipo de actividades placenteras que le interesan. Digamos que te unes a un club de ciclismo de montaña. A esas personas les gusta levantarse el sábado por la mañana, les gusta andar en bicicleta y comer alimentos saludables. Al convertirse en parte del grupo, comenzará a ser influenciado por los pensamientos y actividades del grupo.
- Sea realmente honesto con sus deseos. ¿Qué quieres realmente? Porqué lo quieres? ¿Qué te hará tener esto? ¿Por qué es tan importante para ti? Y luego respete y honre ese deseo y persiga ese deseo. Manténgase enfocado y siga trabajando hacia ese deseo a través de pequeños pasos. La gente piensa que sus deseos son "quiero bajar de peso". Necesitan ser más honestos consigo mismos sobre lo que realmente quieren porque entonces tendrán más motivación para perseguir [sus objetivos] en lugar de abandonarlos y simplemente encajar en un estado quo.
SK: ¿Son perjudiciales las tendencias del ejercicio?
JLF: Siempre les digo a mis clientes que "diversifiquen su cartera de placer". Si encuentra algo que ama, no lo deje atrás por culpa de la manada. Una definición que utilizo es para definir el verdadero placer y el placer falso: "El verdadero placer es encontrar lo que da placer ahora, en un día, en una semana, en un mes y un año ”versus“ placer falso: me comí una pinta de hielo crema; Bebí una botella de vino, pero en una hora te duele la cabeza por el azúcar; en un día estás hinchado; en una semana, has ganado 5 libras ". Tenga una visión a largo plazo del placer y busque cosas que le proporcionen un placer sostenible.
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