Las celebraciones navideñas ofrecen una variedad de tentaciones para que los asistentes a la fiesta abandonen los hábitos de nutrición saludable. Todos esos alimentos festivos cargados de calorías representan un desafío especial para los muchos niños y adultos estadounidenses que luchan con la proverbial "batalla de las Ardenas".
Planifique con anticipación para no subir de peso
"La clave para navegar con éxito la temporada navideña para su familia", dice Netty Levine, RD, dietista del Centro Médico Cedars-Sinai, "es planificar con anticipación delineando un peso práctico
estrategia de manejo que no los deje a usted ni a sus hijos sintiéndose privados, pero ayudará a los niños y a sus padres a evitar el aumento de peso durante los próximos meses”.
Practica el control de las porciones
La buena noticia es que tanto los adultos como los niños pueden disfrutar de las maravillosas comidas de la temporada festiva siempre que lo hagan con moderación. “Limitar las porciones, asegurarse de que los niños coman
las comidas nutritivas y llevar algo saludable a una fiesta navideña son formas de ayudar a prevenir el aumento de peso durante las fiestas”, dice Netty.
Ir a las vacaciones preparado
En lugar de poner a dieta a los miembros de la familia, practique una alimentación saludable antes de que comiencen las fiestas cambiando las proporciones de los alimentos que sirve. Comience ayudando a los niños a dividir sus platos
en cuatro secciones imaginarias: una para frutas, otra para vegetales, otra para almidón y otra para proteína. Sirva leche baja en grasa o sin grasa y/o agua con las comidas.
Merienda saludablemente
Si va a una fiesta, mantenga el resto de las selecciones de alimentos del día más saludables. Prepare pimientos rojos, amarillos y verdes en tiras pequeñas y guárdelos en bolsitas de plástico para refrigerios. Comprar zanahorias baby en
Bolsas de plástico preenvasadas o prepáralas tú mismo para dárselas a tus hijos cuando quieran merendar. Antes de ir a una fiesta, ofrézcales estas coloridas verduras para ayudar a frenar su apetito. Llénalos
sube un poco; y estarán un poco menos tentados a comer en exceso en la fiesta.
Ayude a sus hijos a tomar buenas decisiones
Permita que sus hijos tengan un postre por evento y discútalo con ellos con anticipación. Si acompaña al niño a la fiesta, supervise su elección preguntándole qué es lo que realmente quiere de lo que está
disponibles y reforzando que no pueden tenerlo todo.
Haga una compensación con el ejercicio
Comer más durante las vacaciones puede compensarse en parte con un aumento moderado y diario de ejercicio físico. Intente caminatas enérgicas de 10 o 15 minutos dos veces al día con miembros de la familia disponibles. Plan
fechas de juego activas en lugar de películas donde tendrían una tendencia a sentarse más y pedir "comida chatarra".
Servir comida dietética
Si está organizando la fiesta, tenga muchas verduras disponibles, en lugar de papas fritas. Prepare aderezos bajos en grasa y ofrezca salsa. Explique a sus invitados con anticipación su decisión de hacer de este un lugar más saludable.
temporada festiva y pídales que tengan esto en cuenta al preparar cualquier platillo que traigan.
Cambia las bebidas altas en calorías
Limite las bebidas altas en calorías, como refrescos, jugos, batidos y bebidas de café mezcladas, o sáltelas por completo si se deleita con un postre en particular. Hay casi 150 calorías en una lata de 12 onzas
de refresco o jugo. Los batidos y las bebidas de café suelen tener entre 250 y 500 calorías, sin incluir la crema batida.
No te saltes las comidas
Morirse de hambre antes de una fiesta o reunión aumenta las probabilidades de que todos coman en exceso cuando comiencen las festividades. También les enseña a sus hijos un mal hábito.
Elegir sabiamente
En las comidas festivas, coma más pavo asado, ya que naturalmente tiene menos grasa y calorías, y consuma menos salsa, relleno y ese segundo trozo de pastel. Ofreciendo alternativas de
La salsa de arándanos, el ñame horneado y la crema batida ligera o el yogur congelado sin grasa en un pastel son formas de disfrutar la comida y mantener bajas las calorías.
Carga a tus invitados con las sobras
Si la fiesta es en tu casa, envía algunas de las sobras a casa con tus invitados.
comer con atención
Anime a sus hijos y familiares a comer despacio, lo que ayudará a todos los interesados a comer menos y sentirse llenos y satisfechos.
Engaña a tu goloso
Cuando hornee galletas navideñas, compre cortadores de galletas más pequeños. Pruebe menos galletas masticando otros "dulces" como manzanas, peras y fresas cortadas en cubitos que se colocan cerca del área de cocción. Mantener
un poco de agua con rodajas de limón o agua con gas cerca también.
Ser sensible
Durante las vacaciones, establezca su objetivo de mantener su peso, no de perder peso. Ser positivo. No dejes que tu peso y tus antojos te controlen.
