Hasta ahora los días de los sándwiches PB&J, dos galletas, una manzana y un Capri Sun para el almuerzo. Ahora, las mamás de todo el mundo están preparando almuerzos saludables divertidos y poco tradicionales para sus hijos.
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Hasta ahora los días de los sándwiches PB&J, dos galletas, una manzana y un Capri Sun para el almuerzo. Ahora, las mamás de todo el mundo están preparando almuerzos saludables divertidos y poco tradicionales para sus hijos.
Al crecer, ¿qué empacó tu mamá para tu almuerzo escolar? Lo más probable es que fuera un sándwich de algún tipo (piense en mortadela, jamón y queso o PB&J), papas fritas o galletas y una pieza de fruta en el fondo de la bolsa que probablemente se arrojó. Probablemente fue el mismo almuerzo día tras día, ¿verdad? Hoy en día, las mamás van más allá y hacen que los almuerzos de sus hijos sean únicos, saludables y sabrosos. Los niños obtienen variedad todos los días y disfrutan de comidas divertidas y saludables mientras están en la escuela. Echemos un vistazo a algunas formas sencillas de arreglar el almuerzo de sus hijos; ya sabes, un poco de esto por un poco de aquello.
1
Sándwiches para pitas
Fuera los sándwiches, dentro las pitas. Las pita son más bajas en calorías que el pan tradicional, contienen más nutrientes, son más fáciles de empacar y a los niños les encantan. Es un cambio fácil, pero realmente marca la diferencia en el nivel de energía y el estado de ánimo de su hijo. En lugar de cargarlos con carbohidratos, puede cargar el sándwich con deliciosos rellenos, que incluyen pavo magro, espinacas, brotes, verduras frescas y pollo a la parrilla.
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2
Patatas fritas para verduras y hummus
Una bolsa del tamaño de un bocadillo de papas fritas Lays contiene 160 calorías y 10 gramos de grasa. Están cargados de sodio y dejan a los niños aletargados. Cámbielo por verduras recién cortadas y una salsa de hummus dulce y salada. Las ideas para verduras incluyen zanahorias baby, apio, pimientos rojos y amarillos en rodajas, brócoli, tomates cherry y pepinos en rodajas.
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3
Vasos de pudín y gelatina para parfaits de yogur
Puede ser fácil enviar a su hijo a la escuela con una taza de pudín, pero fácil no siempre equivale a saludable. En su lugar, prepare mini parfaits de fruta y yogur. Coloque el yogur de vainilla bajo en grasa en un recipiente pequeño, cubra con arándanos frescos, frambuesas o fresas en rodajas y empaque un poco de granola baja en grasa a un lado. El viernes, sorprende a tu pequeño colocando mini chispas de chocolate encima de la fruta.
4
Nutella para mantequilla de almendras
Los niños se vuelven locos por el sabor pegajoso y avellana de Nutella, pero tiene un alto contenido de grasas y calorías y debe servirse como un bocadillo de vez en cuando en lugar de un almuerzo diario. Envíe a sus hijos a la escuela con mantequilla de almendras cremosa y sabrosa. Es bueno para el corazón y rico en antioxidantes, lo que les brinda a sus hijos el impulso saludable que necesitan para pasar el resto del día. ¡Nos encanta mojar chips de plátano o rodajas de manzana en mantequilla de almendras!
5
Capri Sun para agua aromatizada
Capri Sun puede tener buen sabor, pero desafortunadamente tiene un alto contenido de azúcar y puede dejar a sus hijos con dolor de cabeza al mediodía. En su lugar, opte por aguas aromatizadas o bebidas deportivas sin calorías. Incluso puede hacer su propia agua con sabor agregando rodajas de fruta fresca a una jarra de agua y refrigerando durante la noche. ¡Vierta un termo con hielo al día siguiente y agréguelo al almuerzo de su hijo!
Otros sencillos intercambios por almuerzos más saludables
- Yogur griego en lugar de mayonesa
- Frutas secas en lugar de bocadillos de frutas
- Fruta fresca en lugar de tazas de frutas empaquetadas
- Galletas de higo en lugar de galletas con chispas de chocolate
Haciendo saludable almuerzos escolares para sus hijos puede tomar unos minutos adicionales cada día, pero vale la pena a largo plazo. Empiece por hacer cambios pequeños y sutiles en los almuerzos diarios de sus hijos y continúe desde allí. Antes de que se dé cuenta, sus hijos le pedirán alimentos saludables en lugar de galletas Oreo. ¡Es el sueño de toda mamá!
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