Χάρη εν μέρει σε μια χιλιετή ανακαίνιση, βιταμίνες έχουν γίνει μοντέρνα. Νέες απευθείας προς καταναλωτικές εταιρείες όπως Τελετουργία και Φροντίδα του Στόχος σας είναι να αφαιρέσετε την κουραστική έρευνα από την επιλογή μιας βιταμίνης μέσω επιλεγμένων επιλογών που αποστέλλονται ακριβώς στην πόρτα σας. Αλλά η επιλογή της σωστής βιταμίνης μπορεί να είναι ακόμα συντριπτική. Το σώμα μας αλλάζει πάντα και με τόσες πολλές επιλογές, πώς μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε σε όλη μας τη ζωή;
Rachel Posner, κλινική διαιτολόγος στο Ενοριακό Νοσοκομείο St. Tammany στο Covington της Λουιζιάνα, λέει στη SheKnows ότι τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μας πρέπει να προέρχονται απευθείας από τη διατροφή μας, αλλά βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση των κενών όπου μας λείπει η σωστή ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών.
Και παρόλο που λέει ότι δεν υπάρχει μια προσέγγιση για όλους για την έναρξη ενός σχήματος βιταμινών, αισθάνεται ότι η πολυβιταμίνη είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε.
Περισσότερο: Μπορεί η βιταμίνη D να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού;
«Αναζητήστε μια πολυβιταμίνη που περιέχει το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για κάθε θρεπτικό συστατικό», είπε. "[Αλλά] λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε." Σε κάθε δεκαετία, όμως, υπάρχουν απλές προσθήκες που μπορούμε να κάνουμε στη διατροφή μας για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση των δεινών, από την ακμή έως την εμμηνόπαυση.
Δεκαετία του 20
«Ενώ τα 20 μας μπορούν να είναι μια συναρπαστική περίοδος, αυτή είναι επίσης μια εποχή που το καθημερινό άγχος του σχολείου ή καινούργιο οι σχέσεις σε συνδυασμό με τις κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και το δέρμα μας », δήλωσε ο Πόζνερ εξηγεί.
Συνιστά τον σίδηρο για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας σιδήρου που μπορεί να είναι τυπική στις γυναίκες στα 20 τους και στο φολικό οξύ εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη. Αλλά η κορυφαία σύστασή της για τις γυναίκες στα 20 τους είναι το ιχθυέλαιο. Ο εγκέφαλος των ενηλίκων δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως μέχρι την ηλικία των 25 ετών, και η λήψη των λιπαρών οξέων που παρέχονται από το ιχθυέλαιο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνεχιζόμενη γνωστική ανάπτυξη.
«Εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών 4 ουγγιές την εβδομάδα, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA [ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια] σε συνδυασμό μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της προσοχής, της διάθεσης [και] της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου ». Λέει ο Πόζνερ.
Δεκαετία του '30
Ο Posner συνιστά και πάλι τον σίδηρο και το φολικό οξύ για τις γυναίκες στην κορυφή της αναπαραγωγικής τους ηλικίας, προσθέτοντας επίσης ότι ενσωματώνοντας α Το συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για τη γήρανση του δέρματος - συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από το ξηρό δέρμα, τις ρυτίδες και την υπεριώδη ακτινοβολία υλικές ζημιές.
Δρ Christel Malinski του Δερματολογία Benson στην Ponchatoula της Λουιζιάνα, συμφωνεί, λέγοντας στη SheKnows ότι η βιταμίνη C «αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου» και μειώνει την ερυθρότητα.
Περισσότερο: Αξίζουν τα οφέλη για την υγεία των Gummy Vitamins για τη ζάχαρη;
Εάν παίρνετε πολυβιταμίνη, ο Posner προτείνει να επιβεβαιώσετε ότι το multi περιέχει τουλάχιστον 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, αλλά αν το παίρνετε μόνο του, προειδοποιεί να μην υπερβαίνει τις 2.000 χιλιοστόγραμμα
Εάν η ακμή των ενηλίκων είναι η προσωπική σας μάστιγα, η Μαλίνσκι συνταγογραφεί βιταμίνη Α στους ασθενείς της. "Η βιταμίνη Α αντιμετωπίζει την ακμή προάγοντας τον κύκλο του δέρματος, αποφράζοντας τους πόρους και βοηθώντας στην αποβολή των μαύρων στίξεων", λέει. «[Βοηθά επίσης] να εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος και να μειώσει τις ρυτίδες, καθιστώντας το ιδανικό και για την αντιγήρανση.»
Δεκαετία του '40
Περιμηνόπαυση (η μετάβαση στην εμμηνόπαυση) συνήθως ξεκινά αυτή τη στιγμή και προκαλεί μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων καθώς και συμπτώματα όπως εξάψεις, φούσκωμα και ακανόνιστα πρότυπα ύπνου. Ο Posner συνιστά και πάλι το ιχθυέλαιο για να «καταπολεμήσει τις επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών που προκαλούν εξάψεις».
Επιπλέον, συνιστά ένα προβιοτικό για πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με ορμόνες, ανοσολογική υποστήριξη και ψυχική σταθερότητα.
"Όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό, λάβετε υπόψη τα ιδιαίτερα πεπτικά σας προβλήματα και διαβάστε κριτικά τις ετικέτες για οφέλη για την υγεία", λέει.
Ο Posner συνιστά επίσης ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για αυτήν την ηλικιακή ομάδα, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο, ενώ παράλληλα ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και την ινσουλίνη.
"Το RDA [συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα] για μαγνήσιο για γυναίκες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι 320 χιλιοστόγραμμα", εξηγεί. «Εάν η διατροφή σας στερείται τροφών που περιέχουν μαγνήσιο [όπως] σπανάκι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς ή όσπρια, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου».
50 και πλέον
Μόλις μεταβείτε πλήρως στην εμμηνόπαυση, είστε πιο επιρρεπείς σε σημαντική απώλεια πυκνότητας των οστών που οδηγεί σε οστεοπόρωση και κατάγματα των οστών, καθιστώντας το ασβέστιο καθοριστικό.
«Η RDA για ασβέστιο για τις γυναίκες αυξάνεται από 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως σε 1.200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως όταν είστε άνω των 50 ετών», λέει ο Posner, σημειώνοντας επίσης ότι είναι σημαντικό να βρείτε ένα συμπλήρωμα με κιτρικό ασβέστιο, το οποίο δεν απαιτεί οξύ στομάχου για να απορροφηθεί, καθώς η παραγωγή γαστρικού οξέος μειώνεται επίσης ηλικία.
Καθώς μεγαλώνουμε, η τριχόπτωση μπορεί επίσης να αρχίσει να ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες. «Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να σχετίζονται με την τριχόπτωση. [Ενώ] μια περίσσεια βιοτίνης δεν είναι απαραίτητα χρήσιμη για την ανάπτυξη των μαλλιών, συνιστώ συμπληρώματα όπως το Nutrafol που περιέχουν βιοτίνη μαζί με κουρκουμά και άλλα χρήσιμα συστατικά », Malinski συμβουλεύει.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο Posner προτείνει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε τακτικά συμπληρώματα και εύρεση συμπληρωμάτων που είναι πιστοποιημένα με USP για να διασφαλιστεί ότι έχουν ελεγχθεί για επιβλαβή επίπεδα προσμείξεις. Προειδοποιεί επίσης να μην υπερβείτε το πλοίο.
"Ορισμένα συμπληρώματα σε μεγάλες δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις ή ακόμη και τοξικότητα", λέει. «Η λήψη πολλών συμπληρωμάτων δεν μπορεί να παρακάμψει τις επιπτώσεις των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής».
