Είναι ευρέως γνωστό ότι άσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους, καλύτερο ύπνο, ισχυρότερα οστά, μειώνει τον χρόνιο πόνο και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και του καρκίνου. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν επίσης απροσδόκητα, αλλά ιατρικά αποδεδειγμένα οφέλη από την άσκηση.
Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τους χολόλιθους
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στη χολή (ωχ!). Αλλά η άσκηση τύπου αντοχής πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί αποτρέψει 34 τοις εκατό των περιπτώσεων συμπτωματικών χολόλιθων.
Η άσκηση σε κάνει πιο ευτυχισμένο
Πολυάριθμες μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα άτομα που ασκούνται τείνουν επίσης να έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση, βελτιωμένα ποιότητα ζωής και καλύτερα ποσοστά ευτυχίας. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν τον ακριβή μηχανισμό, αλλά η άσκηση μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη και ενδορφίνες που βοηθούν στην ψυχική ευεξία.
Η άσκηση παρέχει ανακούφιση από τον πόνο κατά την περίοδο
Οι επώδυνες περίοδοι μπορεί να είναι εξουθενωτικές, αλλά η άσκηση μπορεί μειώνουν την ένταση του πόνου - καθώς και μείωση της χρήσης ηρεμιστικών φαρμάκων για τον πόνο.
Η άσκηση σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα
Η άσκηση βοηθά στον περιορισμό των συμπτωμάτων στέρησης και των πόθων. Ενας μελέτη διαπιστώθηκε ότι ακόμη και οι άνθρωποι που κάπνιζαν για περισσότερα από 20 χρόνια κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα μέσω γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας και γυμναστικής μόνο 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Άλλο όφελος; Οι πρώην καπνιστές που ασκούνται μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την αύξηση του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Η άσκηση βελτιώνει το δέρμα σας
Η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να καταπολεμήσει μια ποικιλία δερματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων ψωρίαση. Μπορεί να μην είναι απαραίτητα η αυξημένη ροή αίματος που έχει το θετικό αποτέλεσμα - θα μπορούσε να είναι ο αντίκτυπος της απώλειας βάρους.
Η άσκηση μπορεί να σταματήσει τη διαρροή ούρων
Ένα πολύ συγκεκριμένο είδος άσκησης - προπόνηση μυών του πυελικού εδάφους, γνωστό συνήθως στις ασκήσεις Kegel - μπορεί στην πραγματικότητα βελτίωση ή ακόμη και θεραπεία ακράτεια ούρων στις γυναίκες. Ναι, εξακολουθώ να το υπολογίζω ως άσκηση.
Η άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας
Η άσκηση έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε νέους ενήλικες. και νεότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί βελτιώσει καθημερινές δραστηριότητες (όπως ντους, ντύσιμο και κινητικότητα) σε ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν ήδη άνοια.
Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τύπος ρουτίνας άσκησης; Αυτή που τηρείτε σε τακτική βάση.
Η Νατάσα Μπουγιάν, MD, είναι οικογενειακή γιατρός στο Φοίνιξ, Αγγλία. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Twitter @NatashaBhuyan
