Με την καλοκαιρινή σεζόν να πλησιάζει, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν να το βάλουν σε φόρμα και να είναι σε φόρμα με εντατικές ρουτίνες προπόνησης. Αλλά αν γυμνάζεστε, μπορεί να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε και αυτό μπορεί να οφείλεται στις διατροφικές σας συνήθειες. Έχετε σκεφτεί α αποτοξίνωση δίαιτα για να δούμε αν κάνει τη διαφορά; Αν ναι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αν πραγματικά το χρειάζεστε ή όχι, από την αποτοξίνωση δίαιτες δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά υπόψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να καθορίσετε πότε μια αποτοξίνωση είναι πραγματικά απαραίτητη.
Οι δίαιτες δεν έχουν πλάκα
Οι περισσότεροι άνθρωποι μισούν τη λέξη "δίαιτα" επειδή πιστεύουν ότι σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούν από ό, τι αγαπούν να τρώνε και να τηρούν το ψωμί και τις φυτικές ίνες. Οχι τόσο! Η δίαιτα μπορεί να είναι διασκεδαστική και νόστιμη, αλλά πρέπει να βάλετε το σώμα και το μυαλό σας σε υγιή κατάσταση. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να ξεκινήσουν μια πιο θρεπτική διατροφή σε συνδυασμό με
άσκηση πολλοί θεωρούν ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης ως ένα σημείο εκκίνησης για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν είναι προγράμματα διατροφής
Η αποτοξίνωση δεν προορίζεται να είναι πρόγραμμα διατροφής και δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζεται ως τέτοια. Είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας, επιτρέποντάς του να ξεκινήσει ξανά με καθαρότερο, πιο ήρεμο, πιο ισορροπημένο τρόπο. Η αποτοξίνωση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή (είτε για την καλοκαιρινή περίοδο είτε μετά) και για να είστε σε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής και βελτιωμένη ευημερία-μακροπρόθεσμα.
Προσοχή στις δίαιτες μόδας
Πολλά μοδάτα σχέδια αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν υγρή δίαιτα για τρεις ή περισσότερες ημέρες, αλλά αυτές οι δίαιτες μπορούν να σας αφήσουν ανεκπλήρωτους, πεινασμένους και ευερέθιστους. Μια αποτοξίνωση δεν πρέπει ποτέ να αφορά την πείνα ή την εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Αντ 'αυτού, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα πρέπει να επαναφέρει το έντερο σας και να παρέχει στο σώμα σας καθαρό, ανόθευτο φαγητό ως καύσιμο. Το επίκεντρο μιας δίαιτας αποτοξίνωσης πρέπει να είναι στα φρέσκα και πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε φυτικά τρόφιμα και περιορισμένες ζωικές πρωτεΐνες.
Χρειάζεστε πραγματικά μια δίαιτα αποτοξίνωσης;
Ο προσδιορισμός εάν πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση είναι απλός - απλώς ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής:
- Κάνετε δίαιτα, αλλά ακόμα τα κιλά αρνούνται να λιώσουν;
- Τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα περισσότερες από δύο φορές την ημέρα;
- Τρώτε fast food μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα;
- Είστε σε τροφή για φαγητό (τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα/έξω);
- Έχετε διαγνωστεί με κάποιο από τα ακόλουθα: υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη τύπου ΙΙ (ενήλικες);
- Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα;
- Είστε συνεχώς κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε;
Εάν απαντήσατε ΝΑΙ σε δύο ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, τότε ίσως χρειαστεί να ανανεώσετε τις διατροφικές σας στρατηγικές, ξεκινώντας με ένα απλό πρόγραμμα αποτοξίνωσης!
Παράδειγμα δίαιτας αποτοξίνωσης
Υπάρχουν πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης στην αγορά - απλώς κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο και θα βρείτε ιστοσελίδες, βιβλία και κέντρα αποτοξίνωσης. Ποιο είναι όμως το κατάλληλο για εσάς; Αυτό που παρέχει υγιεινά τρόφιμα και ποτά ενώ καθαρίζετε τα επεξεργασμένα σκουπίδια και σας διδάσκει τα βασικά υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, η προσέγγιση του Active Center for Health & Wellness στην αποτοξίνωση περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων.
Εβδομάδα 1: Η πρώτη εβδομάδα ξεκινά με την αποβολή - απομακρυνθείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μειώνοντας την κατανάλωση καφεΐνης και κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφής για την ημερήσια πρόσληψή σας.
Εβδομάδα 2: Η δεύτερη εβδομάδα θα σας φέρει στη φάση της αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει δύο «υγρά» γεύματα την ημέρα (είτε σπιτικά σέικ, χυμούς ή σούπες) και ένα «στερεό» γεύμα την ημέρα, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Είτε το γεύμα σας είναι στερεό είτε υγρό, θα πρέπει να διατηρείτε τα συστατικά φρέσκα και υγιεινά - και σκεφτείτε ότι τα βιολογικά τρόφιμα είναι ακόμη καλύτερα για το σώμα σας.
Εβδομάδα 3: Η τρίτη εβδομάδα θα σας μεταφέρει σε μια κανονική διατροφική ρουτίνα, συνδυάζοντας πτυχές της εβδομάδας 1 και 2 στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα δημιουργήσει επίσης ένα πρόγραμμα μενού/γεύματος που σας ταιριάζει ειδικά για πολύ καιρό όρος. Αυτή η εβδομάδα θα σας επιτρέψει επίσης να εισαγάγετε σιγά σιγά ορισμένα τρόφιμα που έχουν αποβληθεί ξανά στη διατροφή σας.
 |
Ο στόχος μιας υγιεινής δίαιτας αποτοξίνωσης είναι να σας διδάξει πώς να τρώτε υγιεινά ως μέρος του τρόπου ζωής σας, να μην σας στερεί υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας υγεία. υγεία και ευεξία. |
Περισσότερα για τις δίαιτες μόδας
Τι λειτουργεί και τι όχι;
Από σούπα λάχανου έως γκρέιπφρουτ, Atkins μέχρι τη ζώνη - υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες εκεί έξω. Ο Δρ Ντέιβιντ Μπουλ του NewYouTV διαχωρίζει το καλό, το κακό, το άσκοπο και το επικίνδυνο.
Περισσότερες συμβουλές για αποτοξίνωση
Απομυθοποίηση της δίαιτας αποτοξίνωσης
Πώς να επιλέξετε μια ασφαλή αποτοξίνωση
Γιόγκα ποζάρει και συμβουλές δίαιτας αποτοξίνωσης για την άνοιξη
