Εάν τα μαθήματα αεροβικού χορού σας κάνουν να χασμουρηθείτε, γρονθοκοπήστε και κλωτσήστε το σώμα σας με το Kenpo. Ellen Nalaboff, διασημότητα καταλληλότητα γκουρού, προπονητής ζωής και ιδιοκτήτης του Ellen’s Fitness Studio στη Νέα Υόρκη, σας προκαλεί να δοκιμάσετε αυτήν την πεντάπατη κίνηση Προπόνηση καράτε Kenpo - όχι μόνο τεμαχίζει τις θερμίδες, θα δυναμώσει και θα τονώσει κάθε μυ στο σώμα σας σώμα.
Kenpo Workout
Η Nalaboff δεν πιστεύει μόνο στο σωστό σώμα, επικεντρώνεται στη διδασκαλία των πελατών να είναι ισχυροί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό για να επιτύχουν το βέλτιστο υγεία και ευεξία. Αυτός ο «γκουρού μετασχηματισμού» έχει μια σειρά από διακρίσεις και πιστοποιήσεις, μεταξύ των οποίων ένα από το Deepak Chopra Επικεντρώνεται στον αρχέγονο διαλογισμό και είναι πάντα έτοιμη να δώσει στους πελάτες τα εργαλεία που χρειάζονται για σωματική και πνευματική καταλληλότητα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση Kenpo του Nalaboff, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο με κάθε γροθιά, κλωτσιά και χτύπημα. Δώστε σε κάθε κίνηση πρόθεση και σκοπό.
Προθέρμανση - 5 έως 10 λεπτά
Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει ζεσταθεί και είναι έτοιμο για κίνηση. Περπατήστε και κάντε τζόκινγκ στη θέση του για λίγα λεπτά και στη συνέχεια κάντε άλματα, εύκολα καθίσματα και χτυπήματα, απαλές πλευρικές στροφές, αργές γροθιές και χαμηλά χτυπήματα για να προετοιμάσετε τους μυς σας για πιο έντονη εργασία.
Τετράγωνη αντίστροφη γροθιά αλόγου
Λειτουργεί τετρακέφαλους, γλουτούς, πλάτη, πήχεις
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια. Τεντώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα έξω με σφιγμένη γροθιά και τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο κλουβί, με το αριστερό χέρι λυγισμένο και το αριστερό χέρι σφιγμένο σε μια γροθιά.
Κίνηση: Εναλλακτικές γροθιές γρήγορα και δυνατά, εκπνέοντας καθώς χτυπάτε.
Εκτελώ: 10 επαναλήψεις κάθε πλευρά για 3 σετ
