Οι καθημερινές μας δραστηριότητες μπορούν πραγματικά να προσθέσουν πολλές καμένες θερμίδες. Μάθετε πώς μπορείτε εσείς και η οικογένειά σας να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα!
Να είσαι ενεργός ως οικογένεια είναι σημαντικό, όχι μόνο για καλή υγεία, αλλά και για να δημιουργήσετε ισχυρούς δεσμούς, να δώσετε καλά παραδείγματα και να διασκεδάσετε επίσης.
Ξεκινήστε καλές συνήθειες που διαρκούν
Σύμφωνα με την ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης Christine Lusita, η παραμονή ενεργού βοηθά επίσης στη δημιουργία μακροπρόθεσμων, υγιεινών συνηθειών για τα παιδιά. «Εάν δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες όπως η άσκηση μέσω της αίσθησης του παιχνιδιού, βοηθάμε τα παιδιά να καλλιεργήσουν καλές συνήθειες, να σκεφτούν από μόνα τους και να τους δώσουν μια καλή ποιότητα ζωής», λέει η Lusita.
"Οι άνθρωποι μερικές φορές έχουν λάθος ιδέα για τις θερμίδες", λέει η Lusita. «Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος, χρειάζεται μόνο να τρώτε λιγότερες θερμίδες». Ενώ πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, η άσκηση είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας.
Συνεχίστε τη διασκέδαση
Τι μπορούν να κάνουν οι οικογένειες για να ασκηθούν περισσότερο; «Διατηρήστε τις προπονήσεις φρέσκες και διασκεδαστικές», σημειώνει η Lusita. «Έχετε ανοιχτό μυαλό και δημιουργήστε ένα διασκεδαστικό περιβάλλον. Δοκιμάστε κάθε είδους δραστηριότητες και επιλέξτε αυτές που σας προσφέρουν θετική εμπειρία. Αν διασκεδάσετε, θα επαναλάβετε τη δραστηριότητα. "
Αυτό ισχύει επίσης για καθημερινές δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την προπόνηση. "Εάν κάνετε δουλειές, αυξήστε τη μουσική για να δημιουργήσετε ένα ενεργητικό περιβάλλον", προτείνει. «Όταν βρίσκεστε στο μανάβικο, χαλαρώστε στους διαδρόμους. Καθώς το καλάθι σας γίνεται πιο βαρύ, σπρώξτε το από το ένα διάδρομο και τραβήξτε το επάνω στο επόμενο. Πηγαίνετε στο πάρκο και αντί να περπατάτε, δημιουργήστε σταθμούς άσκησης: τρέξτε στη θέση σας σε έναν σταθμό. κάνε pushups σε άλλο? αναπηδήστε μια μπάλα όσο πιο ψηλά μπορείτε. και προσθέστε έναν σταθμό για σανίδες ή καθίσματα ». Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα μπαρ με μαϊμούδες.
Προσθέστε το
- Πλύσιμο παραθύρων - 336 θερμίδες την ώρα
- Σκούπισμα - 240 θερμίδες την ώρα
- Σκούπα - 215 θερμίδες την ώρα
- Τρίψιμο στο πάτωμα - 325 θερμίδες την ώρα
- Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής όπως Zumba ή spinning - έως 400 θερμίδες την ώρα
- Πιλάτες - 150 θερμίδες την ώρα
- Περπάτημα σε λόφο - 500 θερμίδες την ώρα
- Τροχαίο στην παραλία ή σε μονοπάτι - 430 θερμίδες την ώρα
- Παίζοντας με το κατοικίδιο σας, το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο, καταλήψεις, κάμψεις - περίπου 204 θερμίδες την ώρα
- Χορός - 442 θερμίδες την ώρα
- Παίζει Frisbee - 170 θερμίδες την ώρα
- Οχηση επι έλκηθρο - 396 θερμίδες την ώρα
- Ποδηλασία (11-15 μίλια / ώρα) - 454 θερμίδες την ώρα
- Μίνι γκολφ - 170 θερμίδες την ώρα
- Πινγκ πονγκ - 226 θερμίδες την ώρα
- Φτυάρισμα χιονιού (ελαφρύ χιόνι) - 362 θερμίδες την ώρα
Επιλέξτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες από τη λίστα (μαζί με τις δουλειές) και θα πετύχετε εύκολα 3.000 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Αυτά τα πράγματα πραγματικά αθροίζονται!
Περισσότερα για την ειδική στη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής Christine Lusita
Το πάθος της Lusita είναι να καθοδηγεί και να παρακινεί τα άτομα να ζουν ευτυχισμένα, υγιή και δυνατά. Δημιουργεί προσαρμοσμένα πρακτικά προγράμματα γυμναστικής για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζουν καλύτερα στο σώμα τους και πρόσφατα εμφανίστηκε στο Σημερινή εκπομπή και Inside Edition. Το σύνθημά της είναι «Αγάπα το σώμα σου, αγάπησε τη ζωή σου». Μάθετε περισσότερα για τη Lusita στο christinelusita.com.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες
Πώς να κάψετε θερμίδες όλη την ημέρα
6 τρόποι για να εισάγετε λίγη διασκέδαση στη ρουτίνα γυμναστικής σας
