2. Park Bench Lunges με περιστροφή
Μια άσκηση πολλαπλών μυών που θα βελτιώσει επίσης την ισορροπία σας, οι λανθάνουσες λειτουργούν κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ η περιστροφή στοχεύει στους μυς του πυρήνα σας. Εάν δεν έχετε εκτελέσει lunges σε ανυψωμένο
πλατφόρμα πριν, ξεκινήστε με ένα σκαλοπάτι και στη συνέχεια, καθώς είστε πιο σε φόρμα, αποφοιτήστε σε έναν πάγκο του πάρκου.
Θέση εκκίνησης: Βρείτε έναν σταθερό πάγκο στο πάρκο, ή ακόμα και ένα σύνολο σκαλοπατιών, και σταθείτε 2 έως 4 πόδια μπροστά από τον πάγκο ή το βήμα, με τα χέρια διπλωμένα μπροστά από το στήθος σας.
Κίνηση: Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος όρθιο, σηκώστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάγκο ή το βήμα, μετακινώντας τον εαυτό σας σε μια θέση ανάκλισης, κρατώντας το δεξί σας γόνατο
πάνω από τον δεξιό αστράγαλο. Καθώς πνευμονείτε, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, σφίγγοντας τους πλάγιους και τους κοιλιακούς μυς σας. Φέρτε το πάνω μέρος του σώματος σας στο κέντρο και επιστρέψτε στην αρχική του θέση
και αλλάξτε πόδια.
Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε για 2 έως 3 σετ.
Πέντε διασκεδαστικές ασκήσεις για υπέροχα πόδια
