Εάν τα μαγιό που ψωνίζουν σας κάνουν να επιθυμείτε μια παγωμένη, παγωμένη χιονοθύελλα, ίσως είναι καιρός να αποκτήσετε αυτούς τους κοιλιακούς σε καλοκαιρινή φόρμα. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα τσιμπήματα στον κόσμο δεν θα βοηθήσουν εάν η διατροφή σας αποτελείται από γεύματα γρήγορου φαγητού και αυτόματης πώλησης. Συνδυάζοντας όμως τακτικά άσκηση με υγιεινή διατροφή θα έχετε τους κοιλιακούς σας έτοιμους για την παραλία ακριβώς την ώρα για τα πυροτεχνήματα.
Ασκήσεις κοιλιακών σώματος παραλίας
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις κοιλιακούς δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τη σειρά με την οποία κάνετε με κάθε μία προπόνηση.
Τρίξιμο τακουνιού έως δακτύλων
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ίσια έξω. τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στο δεξί δάχτυλο με το αριστερό χέρι κάτω από το λαιμό και το δεξί χέρι σηκωμένο προς την οροφή.
Κίνηση: Σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε τους κάτω κοιλιακούς μυς να λειτουργούν, εστιάζοντας στο ταβάνι. Κάντε παύση και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελώ: Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε πλευρά.
Κάθετη τραγάνισμα στα πόδια
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια ίσια προς την οροφή, τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους με μια μικρή κάμψη στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά πίσω από το κεφάλι σας.
Κίνηση: Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης περίπου 30 μοίρες από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τους μυς των κοιλιακών σας - όχι τους μύες του λαιμού και των ώμων. Κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά, κρατώντας τα πόδια ακίνητα.
Εκτελώ: 15 έως 25 επαναλήψεις
Αντίστροφη κρίση
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο, ενώ τα χέρια σας πιάνουν τον πάγκο πίσω από το κεφάλι σας. Εάν δεν έχετε έναν πάγκο άμεσα διαθέσιμο, ξαπλώστε στο πάτωμα και πιάστε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως έναν καναπέ ή ένα τραπέζι, στο οποίο μπορείτε να φτάσετε. Τα πόδια είναι στραμμένα προς τα πάνω προς την οροφή.
Κίνηση: Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος καθώς φέρνετε τα δάχτυλα των ποδιών προς την οροφή. σταματήστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελώ: 15 έως 25 επαναλήψεις
Σφαιρική σανίδα
Θέση εκκίνησης: Μπείτε σε θέση σανίδας στο α καταλληλότητα μπάλα, στηρίζοντας το βάρος σας στο στήθος και τους πήχεις πάνω από την μπάλα, με τα χέρια σε χαλαρές γροθιές, τα πόδια ίσια και τα δάχτυλα στο πάτωμα.
Κίνηση: Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες συσπειρωμένους καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι οι αγκώνες να είναι σε ορθή γωνία, με τα μάτια ευθεία μπροστά. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε σταδιακά έως και 60 δευτερόλεπτα.
Εκτελώ: 15 επαναλήψεις
Twisted V-Seat
Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο πάτωμα σε ανάκλιση, λυγισμένα γόνατα και τακούνια στο πάτωμα (για μεγαλύτερη πρόκληση, σηκώστε τα τακούνια από το έδαφος). Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου μπροστά σας ή σφίξτε τα χέρια μαζί.
Κίνηση: Εμπλέξτε τους κοιλιακούς καθώς περιστρέφετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας προς τη μία πλευρά καθώς περιστρέφετε ταυτόχρονα το κάτω μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. παύση και αντιστροφή.
Εκτελώ: 15 έως 25 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Περισσότερες συμβουλές για επίπεδους κοιλιακούς
Τροφές που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά
Περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών
Fab abs σε 15 λεπτά
3 Ασκήσεις για να σφίξετε την κοιλιά σας
Βασικές τεχνικές προπόνησης Pilates
