Οι γιορτές φέρνουν και ευτυχία και άγχος. Είμαστε ενθουσιασμένοι από τις γιορτές, το χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, το υπέροχο φαγητό. Αλλά έχουμε επίσης να κάνουμε περισσότερα: εκδηλώσεις, ψώνια, διακόσμηση, διασκέδαση. Αυτές οι επιπλέον ευθύνες σε συνδυασμό με όλες τις γιορτές μπορούν πραγματικά να μας αποβάλουν.
Μέχρι τον Ιανουάριο, έχουμε νικήσει, έχουμε παραμελήσει τις προπονήσεις μας και μπορεί να έχουμε συγκεντρώσει περισσότερα από μερικά κιλά. Πώς επιδίδουμε στις γιορτές, προστατεύουμε την υγεία μας και διατηρούμε ένα υγιές βάρος; Προχωράμε με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, που εμποδίζει τη ζάχαρη και υποστηρίζουμε τις προσπάθειές μας από όλες τις πλευρές.
Φαγητό, φαγητό παντού
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν υπάρχει καταφύγιο από νόστιμα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Οι συνάδελφοι κατακλύζουν το γραφείο με κάθε ποικιλία καλαθιών τροφίμων, κάθε γεύμα διακοπών είναι πιο πλούσιο από το προηγούμενο και τα γλυκά φαίνονται μαγικά από το πουθενά. Από τις Απόκριες μέχρι την Πρωτοχρονιά, απλά δεν υπάρχει διαφυγή. Πολύ συχνά το πρόβλημα ξεκινάει μικρό. Λέμε: «Θα έχω μόνο ένα κέρασμα». Το πρόβλημα είναι ότι μια θεραπεία μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο εξάρτησης: α βραχύβια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από συντριβή και λαχτάρα για περισσότερη άμεση ενέργεια, ζάχαρη λιχουδιές. Το "μόνο ένα" οδηγεί σε "λίγα ακόμη".
Κάντε έξυπνες επιλογές φαγητού
Είναι απίθανο να μπορέσουμε να αντισταθούμε εντελώς στο διακοπές στο smorgasbord. Ωστόσο, μπορούμε να θέσουμε όρια και να προμηθευτούμε υγιή αντίδοτα για τη ζάχαρη και τον στενό ξάδελφό της, «υδατάνθρακες άνεσης». Ενας η απλή συμβουλή είναι να κρατάτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (δηλαδή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη), όπως ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά και άπαχα πρωτεΐνη.
Υγιεινά σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και μπάρες διατροφής που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των σακχάρων. Παραδείγματα ολικής διατροφής περιλαμβάνουν βρώμη και γκρανόλα, βατόμουρα, αμύγδαλα και φιστίκια, μπιζέλια και φασόλια και πολλά λαχανικά. Επιβραδύνοντας την απορρόφηση ζάχαρης με επιπλέον φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις αιχμές της γλυκόζης και να βοηθήσουμε στην πρόληψη της αύξησης του βάρους. Επιπλέον, με υγιεινά σνακ στο χέρι μπορούμε να μειώσουμε την ανάγκη να κάνουμε εξαντλητικές επιλογές. Είναι εντάξει να επιδοθείτε. απλά φροντίστε να το ισορροπήσετε.
Πίνοντας: Το μέτρο είναι το κλειδί
Ενώ είμαστε στο θέμα της απόλαυσης, προσπαθήστε να περιορίσετε το κρασί, τη μπύρα και τα οινοπνευματώδη ποτά. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα και να διεγείρει τη λαχτάρα για ζάχαρη. Οι χειρότεροι παραβάτες είναι τα ζαχαρούχα μικτά ποτά, τα γλυκά κρασιά και τα γλυκά ή λικέρ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών και μην πίνετε υπερβολικά. Χρειάζεστε πραγματικά περισσότερα από ένα ή δύο κοκτέιλ;
Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα με άσκηση
Εκτός από την καύση θερμίδων, η άσκηση ελέγχει τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το άγχος. Θυμηθείτε, η προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να είναι υγιής. Τριάντα λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν πολύ. Συγκεκριμένα, προτείνω τσι γκονγκ, τάι τσι και γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις είναι ήπιες για το σώμα. ενσωματώνουν προσεκτική αναπνοή και αποδεικνύεται ότι μειώνουν το άγχος, ωφελούν τον εγκέφαλο και υποστηρίζουν τη γενική υγεία. Λιγότερο άγχος σημαίνει ότι θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με φαγητό.
Κοιμηθείτε περισσότερο
Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να συμβάλει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη κορτιζόλη, αύξηση βάρους και άλλα μεταβολικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό καθίσταται δύσκολο κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς τα πάρτι, τα ψώνια και η μυστική συσκευασία δώρων αργά το βράδυ ανταγωνίζονται. και πάλι, πετυχαίνουμε θέτοντας όρια. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αποσπάσετε την τελευταία διασκέδαση από αυτό το χριστουγεννιάτικο πάρτι, είναι καλή ιδέα να αφήσετε λίγο στο τραπέζι για την επόμενη φορά.
Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μπορούν να μετριάσουν τις διατροφικές υπερβολές. Στην κλινική μου, χρησιμοποιώ αμερικάνικο τζίνσενγκ, αλγινικά που προέρχονται από φύκια, το ορυκτό πολυνικοτινικό χρώμιο, άλφα λιποϊκό οξύ, κανέλα και άλλα συστατικά που προέρχονται από την παραδοσιακή βοτανοθεραπεία και κορυφαία διατροφική έρευνα. Αυτοί οι φυσικοί παράγοντες βοηθούν στην εξισορρόπηση της γλυκόζης στο αίμα, μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη και διατηρούν ένα υγιές βάρος. Αναζητήστε μια ολοκληρωμένη μεταβολική φόρμουλα που περιέχει αυτά ή άλλα φυσικά συστατικά που μπορούν να διατηρήσουν υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να προωθήσουν τον μεταβολισμό σακχάρων και λιπών.
Η υποστήριξη της κυκλοφορίας είναι επίσης σημαντική, καθώς τείνουμε να είμαστε πιο νωθροί κατά τους ψυχρότερους μήνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική ανισορροπία και τελικά αύξηση βάρους. Προτείνω συμπληρώματα που περιέχουν το ισχυρό ένζυμο nattokinase που ενισχύει την κυκλοφορία, μαζί με μούρο Hawthorn, κινέζικα σάλβια και άλλα συστατικά όπως φαρμακευτικά μανιτάρια και L-καρνιτίνη. Αυτά τα φυσικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία, να παρέχουν αντιοξειδωτικά και να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων φλεγμονής, όλα σημαντικά για την υποστήριξη ενός υγιούς βάρους.
Πάνω απ 'όλα, κάντε την απόλαυση να διαρκέσει. Επιλέγοντας σοφά κατά τη διάρκεια των διακοπών, μειώνουμε την ανάγκη να αναλάβουμε δραστική δράση μόλις τελειώσει το πάρτι.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινές διατροφικές διακοπές
10 τρόποι για να ηρεμήσετε χωρίς φαγητό
Μην κάνεις δίαιτα! Φάτε περισσότερα από αυτά τα υπερτροφές
Συμβουλές υγιεινής διατροφής για τις νέες μαμάδες
