Μην αφήσετε αυτές τις παγετές θερμοκρασίες να εμποδίσουν τη ρουτίνα προπόνησής σας αυτό το χειμώνα! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους με την κλιματική αλλαγή.
Η SheKnows ρώτησε την Janette Janero, ειδική στο fitness και ιδρυτή της Enlite από την Janette Janero, για τις συμβουλές της για την εύρεση των καλύτερων προπονήσεων για το χειμώνα. Ξεχάστε τη χειμερινή νάρκη και συνεχίστε να ασκείστε με αυτές τις κορυφαίες συμβουλές και τις ρουτίνες προπόνησης της εποχής. Ιδού πώς.
Γρήγορη συμβουλή: Αποφύγετε να φοράτε βαμβάκι ως πρώτο στρώμα, καθώς τείνει να γίνει πολύ υγρό, κάτι που θα σας κάνει να κρυώσετε.
Εάν μένετε σε εξωτερικούς χώρους, ντύστε το μέρος
Εάν δεν θέλετε ο παγωμένος καιρός να εμποδίσει την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι είστε ντυμένοι σωστά. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να στρώσετε, να στρώσετε, να παραμείνετε ζεστοί και να έχετε κίνητρο για κίνηση.
Ακόμα και σε κρύο καιρό, το σώμα σας παράγει θερμότητα πολύ γρήγορα. Ωστόσο, ο ιδρώτας θα αρχίσει να κρυώνει μόλις σταματήσετε την άσκηση. Η χρήση πολλαπλών στρωμάτων ρούχων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια άνετη θερμοκρασία σώματος.
Είναι καλύτερο να βάλετε ένα λεπτό στρώμα υφάσματος που ελέγχει την υγρασία που θα απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα σας. Από πάνω, προσθέστε ένα στρώμα από φλις ή μαλλί για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματός σας. Τέλος, μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε τα πάντα με ένα μπουφάν ανθεκτικό στις καιρικές συνθήκες και αξεσουάρ με γάντια, ωτοασπίδες και αθλητικά παπούτσια με βαθιά πρόσφυση για να αποφύγετε την ολίσθηση σε βρεγμένους ή παγωμένους δρόμους.
Τολμήστε το κρύο για ένα ζεστό σώμα
Το τρέξιμο, ανεξάρτητα από την εποχή, παρέχει μεγάλα οφέλη, όπως βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας και σημαντική αύξηση της διάθεσης. Πρέπει να αγαπήσω αυτές τις ενδορφίνες! Ως μπόνους, η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση σε κρύο καιρό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον χρόνο λειτουργίας σας - χάρη στην πτώση της θερμοκρασίας, χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό. Όσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Έχετε συνηθίσει να τρέχετε στην παραλία τους πιο ζεστούς μήνες; Δοκιμάστε την πεζοπορία στο χιόνι. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ζευγάρι μονωμένες μπότες για να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά και στεγνά. Or επωφεληθείτε από τα παραδοσιακά χειμερινά σπορ: το snowboard, το σκι κατάβασης και το πατινάζ στον πάγο είναι εξαιρετικές επιλογές για να δουλέψετε τους γλουτούς, τους μηρούς, τα χέρια και ακόμη και τους κοιλιακούς σας. Τώρα βγείτε έξω και λιώστε αυτές τις θερμίδες!
Κάνοντας τις εξωτερικές σας προπονήσεις μέσα
Αποχαιρετάτε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους; Χαμογελάστε! Το κόλπο είναι να είσαι δημιουργικός με τη δραστηριότητα της επιλογής σου-και έχεις πολλές επιλογές καύσης θερμίδων. Η αναρρίχηση, η ρακέτα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι εξαιρετικές εσωτερικές δραστηριότητες. Τα τοπικά πανεπιστήμια προσφέρουν πολλές από αυτές τις ψυχαγωγικές δραστηριότητες, οι οποίες είναι συνήθως ανοικτές στο κοινό με μικρή αμοιβή.
Μπορείτε επίσης να απελευθερώσετε ορισμένες ενδορφίνες με αερόβιες δραστηριότητες όπως ο χορός ή το kickboxing σε δυναμική μουσική. Μερικές υπέροχες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χειμώνα περιλαμβάνουν σχοινί άλματος, καρδιο kickboxing, μαθήματα καρδιο χορού (όπως χορό στην κοιλιά ή Zumba) και ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους.
Συνεχίστε να αντλείτε σίδερο
Ο χειμώνας είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια στην προπόνηση δύναμης. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών σας, καθώς και για τη διατήρηση της αδύνατης μάζας σώματος, για να διατηρήσετε μια ρουτίνα βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα τόσο γρήγορα όσο δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη διακοπή των τακτικών προπονήσεων άρσης βάρους. Η βελτίωση της αντοχής κατά τη διάρκεια της σεζόν μπορεί να επιτευχθεί ανταλλάσσοντας 15 επαναλήψεις ελαφρύτερων βαρών με πέντε έως οκτώ επαναλήψεις μεγάλων βαρών. Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμη και σε ηρεμία.
Βλέπω? Ο χειμώνας δεν χρειάζεται να βάλει τη φυσική σας κατάσταση στον πάγο μέχρι την ανοιξιάτικη απόψυξη. Με αυτές τις ασκήσεις σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να παραμείνετε τρελοί όλη τη σεζόν.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για γυναίκες
Συμβουλές προσωπικού εκπαιδευτή που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι
Μοναδικές προπονήσεις που έχουν αποτέλεσμα
Kick-butt προπόνηση kettlebell για γυναίκες
