Τόσοι πολλοί από εμάς ξυπνήσαμε σήμερα το πρωί συνεχίζοντας την επεξεργασία των ειδήσεων για ένα άλλο μαζικό πυροβολισμό: αυτή τη φορά στο Α γυμνάσιο στη Νότια Φλόριντα. Η γνώση αυτής της τεράστιας απώλειας ζωής δεν μας έκανε να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την υπόλοιπη εβδομάδα που έρχεται - στην πραγματικότητα, πολλά οι άνθρωποι πιθανότατα είχαν την ίδια ερώτηση: Πώς πρέπει να λειτουργώ και να συνεχίζω σαν να είναι μια κανονική μέρα μετά από τι συνέβη στο Φλόριντα?
Ακόμα κι αν δεν έχουμε άμεση σχέση με τα γυρίσματα στο Πάρκλαντ της Φλόριντα, αυτό έφυγε Νεκροί 17 άνθρωποι, είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιδράτε στις ειδήσεις με ένα μείγμα αίσθησης αβοήθητης, ένοχης, κατάθλιψης, ανησυχίας και θυμού. Λογικά, γνωρίζουμε ότι δεν αισθανόμαστε άσχημα για τα γυρίσματα βοήθεια οποιονδήποτε, αλλά χρειαζόμαστε επίσης χρόνο για να επεξεργαζόμαστε τα τραγικά γεγονότα και να μην προσποιούμαστε ότι δεν συνέβη.
Κάρολιν Βάγκνερ, ένας αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος και ψυχοθεραπευτής που εξασκεί στο Wilmette, Illinois, συμφωνεί, λέγοντας: «Η ζωή και η μέρα μας πρέπει να συνεχιστούν ως συνηθισμένο », αλλά« αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με το να αγνοήσουμε αυτό που συνέβη ή να μην αφιερώσουμε χρόνο για να το σκεφτούμε ή να το συζητήσουμε ». Στην ίδια γραμμή,
Tracee Dunblazier, σύμβουλος πένθους, προειδοποιεί ότι «η αγνόηση των ειδήσεων ή η απομάκρυνση των συναισθημάτων δεν λειτουργεί, καθώς σώζει τα συναισθήματα για επεξεργασία για άλλη φορά».Περισσότερο: Τι να κάνετε αν τα νέα είναι έναυσμα για την ψυχική σας υγεία
Δρ John Santopietro, πρόεδρος και ιατρικός διευθυντής του Νοσοκομείο Silver Hill στο Κονέκτικατ, συμμετείχε ως ψυχίατρος στα γυρίσματα του Sandy Hook και έχει δει από πρώτο χέρι πώς οι άνθρωποι συγκεντρώνονται για να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια τραγωδιών, καθώς και για το πόσο καταστροφικά μπορεί να είναι αυτά τα γεγονότα κοινότητα. Δυστυχώς, λέει ότι δεν υπάρχει καμία φόρμουλα για το πότε κάποιος πρέπει να επιστρέψει στη δουλειά και τη συνήθη ρουτίνα του μετά από ένα γεγονός όπως αυτό στη Φλόριντα, αλλά τονίζει τη σημασία παρακολούθηση σημάτων άγχους σε οποιονδήποτε έχει επηρεαστεί, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στις συνήθειες διατροφής και ύπνου, σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά ή καταθλιπτικές ή αγχώδεις διαθέσεις, παράδειγμα.
Ο φόβος είναι απόλυτα φυσιολογικός
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, είναι λογικό να μας κάνει να φοβόμαστε ή να αγχωνόμαστε. Στην πραγματικότητα, Δρ John Mayer, κλινική ψυχολόγος, λέει ότι το να φοβάσαι είναι ένας καλός ψυχολογικός και συναισθηματικός προστατευτικός μηχανισμός κατά καιρούς κινδύνου και είναι εντάξει να επανεξετάσετε τη συμπεριφορά σας όσον αφορά τα πλήθη και τις δημόσιες εκδηλώσεις και να είστε προσεκτικοί για το περιβάλλον σας.
«Ακόμα κι αν δεν επηρεαστούμε άμεσα, αυτός ο τύπος δημόσιας μαζικής τραγωδίας έχει επιπτώσεις σε εμάς», λέει ο Wagner. «Κλονίζει το αίσθημα ασφάλειας και φυσικά μας οδηγεί να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πώς θα ήταν να είσαι ένας από τους ανθρώπους εκεί ή να έχεις ένα αγαπημένο πρόσωπο εκεί. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και αξίζει τον προβληματισμό ».
Πόσο φυσιολογικό είναι λοιπόν να ζούμε με αυτόν τον φόβο; Δρ Nekeshia Hammond, ψυχολόγος, λέει ότι το να βιώνεις αυτά τα συναισθήματα για λίγες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά αν διαρκούν περισσότερο από λίγες εβδομάδες και είναι στο σημείο που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην επαγγελματική ή οικογενειακή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε ψυχική υγεία επαγγελματίας.
Η Δρ Melissa Flint, αναπληρώτρια καθηγήτρια κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Midwestern, απηχεί αυτό το συναίσθημα, λέγοντας: «Το πιο σημαντικό μέρος είναι ότι αναζητάς βοήθεια αν τη χρειάζεσαι ». Αυτό μπορεί να γίνει καλώντας το 911 σε άμεση κρίση ή ψυχική υγεία τηλεφωνική γραμμή.
Περισσότερο: 3 τρόποι για να βοηθήσετε τα θύματα των πυροβολισμών στο Λας Βέγκας
Η ενοχή είναι επίσης φυσιολογική
Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όπου δίπλα στην τραγωδία όλα τα άλλα φαίνονται επιπόλαια; Σύμφωνα με τον Hammond και Lindsey Pratt, ένας ψυχοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στο τραύμα, αυτό είναι μια μορφή επιζώντων ενοχή και μια άλλη κοινή αντίδραση στα γεγονότα.
"Αντιμετωπίζοντας αυτήν την ενοχή μπορεί να σας κάνει να αμφισβητείτε την ανόητη βία και να αισθάνεστε ένοχοι για να συνεχίσετε με την κανονικότητα της καθημερινής ζωής", λέει ο Pratt. «Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η εμπειρία τόσο της χαράς όσο και της λύπης δεν ελαχιστοποιεί με κανέναν τρόπο τον πόνο των άλλων».
Ο Dunblazier εξηγεί ότι «η ενοχή είναι η ύπαρξη ανέκφραστης θλίψης και η θλίψη» και ότι η έκφραση της αγωνίας μέσω κλάματος ή συναισθηματικής απόκρισης είναι μια δεξιότητα και όχι αδυναμία.
Γιατί όμως νιώθουμε ένοχοι για κάτι που δεν είχαμε καμία σχέση; Ο Dunblazier λέει ότι είναι μια κοινή εμπειρία να μεταφέρεις τη θλίψη και την αγωνία σου από πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις - όπως αυτές οι μαζικές τραγωδίες - σε πράγματα που αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο, όπως οι φίλοι, η οικογένεια, η εργασία ή τα κοινωνικά σας καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, λέει ότι είναι σημαντικό να εξασκήσετε την αυτογνωσία ρωτώντας τον εαυτό σας τι αισθάνεστε και από όπου ξεκίνησε καθώς και να αφιερώσετε πέντε λεπτά στο τέλος της ημέρας για να αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας και να απελευθερωθείτε τους.
Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε, λέει Δρ Paul Hokemeyer, θεραπευτής εξαρτήσεων και πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός τραυματισμός, είναι καταστρεπτικές μορφές αυτοθεραπείας, συγκεκριμένα η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής και μια άλλη απερίσκεπτη συμπεριφορά. Η συμμετοχή σε αυτά θα προσθέσει μόνο στην αίσθηση της απελπισίας σας, προσθέτει.
Η επιστροφή σε μια ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει
Ναι, η απλή πράξη της συνήθους ρουτίνας σας όταν μόλις συνέβη μια μεγάλη τραγωδία θα μπορούσε να είναι η πηγή της ενοχής, αλλά θα μπορούσε επίσης να σας κάνει καλό.
Δρ Ρόμπιν Γκούντμαν, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και θεραπευτής τέχνης με ιδιαίτερη εξειδίκευση στο τραύμα και το πένθος, προτείνει να εξισορροπήσετε αυτό που είναι απαραίτητο στη ζωή σας για να συνεχίσετε να κάνετε με αυτό που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους άλλους. Παράλληλα, είναι σημαντικό να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε ορισμένες δραστηριότητες ρουτίνας - ακόμα κι αν δεν είστε σε πλήρη ταχύτητα.
"Αναγνωρίστε ότι η κανονική δουλειά σας μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανάκαμψη και τη διατήρηση της προοπτικής", λέει ο Goodman. «Ωστόσο, ταυτόχρονα, μπορεί να είναι μια στιγμή για προβληματισμό και επίγνωση για τη ζωή κάποιου. Τα άτομα μπορούν να δώσουν προσοχή σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να σκεφτούν τι να κάνουν με αυτά με την πάροδο του χρόνου και όχι αμέσως ».
Περιορίστε την έκθεση στα μέσα σας
Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην ενημέρωση και την εμμονή στην παρακολούθηση ενός βίντεο με τις συνέπειες του πυροβολισμού ξανά και ξανά. Julie Barthels, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός στο Ιλινόις και συν-συγγραφέας του Επανάσταση ανθεκτικότητας: Ένα βιβλίο εργασίας για το πώς να μείνετεSane in a Insane World, λέει ότι η υπερβολική κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης «ενίσχυσε τη φρίκη και δεν σας δίνει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που συνοδεύουν».
Ομοίως, ο Hammond προτείνει να περιορίσετε την πρόσληψη κοινωνικών μέσων καθώς και ειδησεογραφικών μέσων. «Αν είναι υπερβολική η επεξεργασία όλων των λεπτομερειών, βίντεο και άρθρων που εμφανίζονται, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για την ψυχική σας υγεία», προσθέτει.
Αποφύγετε τους αρνητικούς φίλους και τα μέλη της οικογένειας
Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό - ή καλό - γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα μέλη της οικογένειας ή/και φίλοι που θα έχουν ισχυρές απόψεις σχετικά με αυτό και ίσως σας ξεσηκώσουν. Υπάρχει ένας χρόνος και ένας τόπος για αυτούς τους ανθρώπους - και αυτό δεν είναι, λέει ο Richale Reed, ένας θεραπευτής που εξασκεί στη Βόρεια Καρολίνα. Αντίθετα, απευθυνθείτε σε άτομα που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη με εποικοδομητικό τρόπο.
Περισσότερο: Πώς να μιλήσετε στα παιδιά σας για τα τρομακτικά παγκόσμια γεγονότα
Μετατρέψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε παραγωγικές πράξεις
Αρκετοί από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας πρότειναν κάνοντας κάποιο είδος δράσης ως τρόπο προληπτικής αντιμετώπισης των συναισθημάτων της ανικανότητας. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από το να κάνετε πράγματα που θα σας βοηθήσουν προσωπικά έως αυτά που επηρεάζουν επίσης την κοινότητα. Η παροχή αίματος και η εύρεση σημαντικών εθελοντικών ευκαιριών είναι πάντα καλές επιλογές. Επιπλέον, ο Wagner προτείνει να κάνετε πράγματα όπως να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να τους ενημερώσετε πόσο σημαίνουν εσείς και κάνετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης με την οικογένειά σας, ώστε να ξέρετε πώς να ανταποκριθείτε σε περίπτωση που σας συμβεί κάτι τέτοιο.
«Σε αυτές τις στιγμές, η εύρεση τρόπων να εκφράσουμε τη συμπόνια όπου μπορούμε, στις σφαίρες επιρροής μας, γίνονται οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε ένα μικρό αντίκτυπο στους κόσμους μας που αισθάνονται τόσο ανεξέλεγκτοι», προσθέτει ο Φλιντ.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Οκτώβριο του 2017.
