Αυτή η έντονη προπόνηση γνωστή ως BodyPump αναλαμβάνει γρήγορα γυμναστήρια και κλαμπ γυμναστικής στις ΗΠΑ και είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να κάνετε. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το μάθημα γυμναστικής υψηλής ενέργειας και άντλησης αίματος.
Βασικά στοιχεία του BodyPump
Το BodyPump δημιουργήθηκε από τον Phillip Mills στο uckκλαντ της Νέας Ζηλανδίας το 1991, ως ένας τρόπος για να παρασύρει τους άνδρες μακριά από τα βάρη και να ασχοληθούν με την αεροβική. Αυτό που δεν περίμενε ήταν πόσο δημοφιλές θα γινόταν στις γυναίκες. Σήμερα, το πρόγραμμα προσφέρεται σε περισσότερες από 70 χώρες και σε 10.000 γυμναστήρια και κέντρα υγείας παγκοσμίως. Ουσιαστικά, το BodyPump είναι μια κατηγορία βάρους τόνωσης και προετοιμασίας που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης με τις αερόβιες ασκήσεις. Τα μαθήματα BodyPump είναι συνήθως μια ώρα. Ωστόσο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιαπωνία, τα μαθήματα BodyPump Express έχουν αρχίσει να εμφανίζονται (διαρκούν μόνο 30 λεπτά). Οι συμμετέχοντες στο BodyPump χρησιμοποιούν δωρεάν βάρη, μπάρες και πλατφόρμες αερόβιου σκαλοπατιού, και το καθένα παρακινεί μουσικά χορογραφημένα Η συνεδρία λειτουργεί όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, του στήθους, της πλάτης, των τρικεφάλων, των δικεφάλων, των ώμων και κοιλιακούς. Μια τυπική συνεδρία αποτελείται από οκτώ κομμάτια μουσικής (κάθε κομμάτι είναι συνήθως πέντε λεπτών) και κάθε τραγούδι ταιριάζει με μια προπόνηση για συγκεκριμένους μυς. Υπάρχουν μικρά διαλείμματα μεταξύ κάθε κομματιού, ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να τεντωθούν, να πιουν ένα ποτό νερό ή να πάρουν ανάσα.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις BodyPump, οι ειδικοί προτείνουν αυτά τα βασικά:- Ένα καλό ζευγάρι υποστηρικτικά γυμναστήρια ή παπούτσια για τρέξιμο
- Ένα μπουκάλι νερό (θα ιδρώσετε πολύ σε αυτήν την κατηγορία, οπότε είναι σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι)
- Μια πετσέτα (για να σκουπίσει τον ιδρώτα)
- Ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και χαλαρά για να σας κρατούν δροσερούς και άνετους
Οφέλη από το BodyPump
Επειδή το BodyPump συνδυάζει προπόνηση με βάρη και αερόβια δραστηριότητα, πιστεύεται ότι η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οστεοπόρωση, καρκίνος και καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος, να παραμείνουν σε φόρμα και να έχουν κίνητρο συνέχισε να γυμνάζεσαι. Για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα (σε δύο ή τρεις εβδομάδες), θα θέλετε να κάνετε δύο ή τρία μαθήματα BodyPump την εβδομάδα (εκτός από την υγιεινή διατροφή). Κάθε τάξη BodyPump μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες ενώ σας προσφέρει μια διασκεδαστική προπόνηση καύσης λίπους που προσφέρει επίσης βελτιωμένη δύναμη, μυϊκό τόνο, οστική πυκνότητα και συντονισμό. Νέες ρουτίνες προπόνησης δημιουργούνται κάθε τρεις μήνες, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις BodyPump θα διατηρήσουν την αίσθηση φρεσκάδας βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση.
Συμβουλές BodyPump
Για να παραμείνετε με κίνητρο και χωρίς τραυματισμούς, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις BodyPump.1. Επιλέξτε το σωστό βάρος. Επειδή χρησιμοποιείτε βάρη και μπάρα κατά τη διάρκεια μιας τάξης BodyPump, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε από ποιο επίπεδο βάρους θα πρέπει να ξεκινήσετε. Τα βάρη κυμαίνονται συνήθως από 2 έως 12 λίβρες (ή 1 κιλό έως 5 κιλά). Ξεκινήστε λοιπόν αργά. Σταδιακά αυξήστε το επίπεδο βάρους καθώς πηγαίνετε ως βασικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών.2. Εστίαση στη φόρμα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση σε κάθε τάξη για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ελαφρώς λυγισμένες (ποτέ μην κλειδώνετε τους αγκώνες ή τα γόνατά σας). Και ελέγξτε τις κινήσεις σας (μην σπρώχνετε τα βάρη τριγύρω).3. Φορέστε άνετα ρούχα που αναπνέουν. Και σκεφτείτε να επενδύσετε σε κάποια εργαλεία αποστράγγισης ιδρώτα.4. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πετσέτα. Αυτή είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που προκαλεί ιδρώτα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, θα θέλετε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα. Και το να έχετε μια πετσέτα στο χέρι για να σκουπίσετε τον ιδρώτα θα σας φανεί αρκετά βολικό.5. Πήγαινε νωρίς. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο βάρος πρέπει να σηκώνετε ή πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό, πηγαίνετε νωρίς στο μάθημα και μιλήστε με έναν από τους εκπαιδευμένους εκπαιδευτές. Η τεχνογνωσία τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς - και η συνομιλία μαζί τους μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες προπονήσεις και συμβουλές προπόνησης
Top 10 playlist για προπόνηση
15 νέες προπονήσεις για το νέο έτος
Πώς να μείνετε αφοσιωμένοι στη φυσική σας κατάσταση
