Ενώ έρχεται η Ημέρα του Πατέρα, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή να μιλήσετε με τον μπαμπά, τον σύζυγό σας και άλλους αγαπημένους άντρες για την υγεία των ανδρών. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI), σχεδόν 200.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου του προστάτη θα διαγνωστούν φέτος. Το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη είναι ένας υποκινητικός παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της δυνητικά θανατηφόρας νόσου, αλλά πρόσφατος μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι κακές διατροφικές συνήθειες και η παχυσαρκία θέτουν τους άνδρες σε αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν από τον προστάτη Καρκίνος. Γιορτάστε την Ημέρα του Πατέρα μοιράζοντας τις ακόλουθες συμβουλές υγείας και διατροφής με τους άνδρες της ζωής σας. θα τους κάνετε ένα διαχρονικό δώρο που μπορεί να βοηθήσει να σώσει τη ζωή τους.
1. Χάστε βάρος και μειώστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Μεταξύ των πολλών χρόνιων και δυνητικά απειλητικών για τη ζωή ασθενειών που σχετίζονται με υψηλό ΔΜΣ, η έρευνα δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2007 NCI Bulletin Cancer Bulletin
δείχνει ότι σε σύγκριση με άνδρες με ΔΜΣ μικρότερο από 25, άνδρες που ήταν υπέρβαροι (ΔΜΣ 25-29,9) είχαν 25 % αυξημένο κίνδυνο θανάτου και οι παχύσαρκοι άνδρες (ΔΜΣ 30 και άνω) είχαν σχεδόν το διπλάσιο κίνδυνος. Με το βάρος να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, οι άνδρες μπορούν να προστατεύσουν τους υγεία του προστάτη με απλές αλλαγές στις επιλογές τροφίμων, καθημερινή σωματική δραστηριότητα και διατήρηση υγιούς βάρος. (Κάντε κλικ για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ του μπαμπά)2. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή
Σύμφωνα με την Karen Lamphere, MS, CN, διατροφολόγος από την Ουάσινγκτον, οι περισσότερες ασθένειες έχουν υποκείμενη αιτιολογία που περιλαμβάνει φλεγμονή. Καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, το άσθμα, οι αλλεργίες, οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης και ο καρκίνος μπορούν να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν ανάλογα με τη διατροφή ενός ατόμου. Ο Lamphere συνταγογραφεί τακτικά ένα αντιφλεγμονώδης δίαιτα στους πελάτες της με φλεγμονώδεις ασθένειες.
Ο Dr Barry Sears, δημιουργός της δίαιτας ζώνης και ZoneDiet.com, συμφωνεί: «Ένας βασικός παράγοντας στους άνδρες που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη είναι η μείωση της σιωπηλής φλεγμονής (φλεγμονή κάτω από την αντίληψη του πόνου), επειδή είναι σιωπηλή φλεγμονή σε κυτταρικό επίπεδο που τελικά οδηγεί τα πάντα καρκίνους. Η δίαιτα ζώνης αναπτύχθηκε για να μειώσει την παραγωγή περίσσειας ινσουλίνης και την παραγωγή του φλεγμονώδους μεσολαβητή αραχιδονικού οξέος (τοξικό λίπος) που οδηγεί σε αθόρυβη φλεγμονή.
3. Τρώτε λιγότερες θερμίδες
Εκτός από την εφαρμογή αντιφλεγμονώδους δίαιτας σε όλη τη ζωή, ο Dr Sears συνιστά την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης όχι μόνο θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους για άνδρες που είναι υπέρβαροι, αλλά μπορεί επίσης να έχει δραματικό αντίκτυπο στη μείωση της φλεγμονής. Για να πετύχετε με επιτυχία λιγότερες θερμίδες, ο Dr Sears προτείνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα όπως η δίαιτα ζώνης που κρατάει την πείνα σε απόσταση μεταξύ των γευμάτων. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά 50 τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες.)
4. Αύξηση των ωμέγα-3
Ένα άλλο διαιτητικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή, η κατανάλωση επαρκών επιπέδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αντιμετωπίσει το τοξικό λίπος στο σώμα, σύμφωνα με τον Dr Sears. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, καθώς και τα ιχθυέλαια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης σε μικρότερες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. (Περισσότερα οφέλη από ωμέγα-3)
5. Αυξήστε τον ψευδάργυρο
«Μικρές ποσότητες ψευδαργύρου (15 έως 30 χιλιοστόγραμμα/ημέρα) είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική υγεία του προστάτη», λέει ο Δρ Sears. Ωστόσο, αν και μια επαρκής ποσότητα ψευδαργύρου είναι σημαντική, πάρα πολύ από αυτό το μέταλλο μπορεί πραγματικά να βλάψει την υγεία του προστάτη. Μια πρόσφατη μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι η καθημερινή πρόσληψη ψευδαργύρου μεγαλύτερη από 100 χιλιοστόγραμμα ημερησίως σχετίζεται με καρκίνο του προστάτη. "Αυτό μπορεί να οφείλεται στη φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου από τη διατροφή", λέει ο ειδικός της Διατροφικής Ζώνης. Ο Dr Sears συνιστά ένα συμπλήρωμα στήριξης του προστάτη που περιέχει μια μέτρια ποσότητα ψευδαργύρου σε συνδυασμό με το εκχύλισμα του φυτικού πριονιού palmetto (μάθετε πώς ο ψευδάργυρος και το palmetto είδε να προάγουν την υγεία του προστάτη).
6. Ασκηση
Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη. Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τη νόσο. Ο Δρ Sears προειδοποιεί, "Από τα δύο (δίαιτα και άσκηση), η δίαιτα έχει πιο βαθιά επίδραση."
7. Δοκιμαστείτε
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά στους άνδρες να κάνουν ετήσιους ελέγχους προστάτη κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών. Οι άνδρες υψηλού κινδύνου, όπως οι Αφροαμερικανοί άνδρες και οι άνδρες με ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη θα πρέπει να ξεκινήσουν τις δοκιμές στην ηλικία των 45 ετών. Ωστόσο, όλοι οι άνδρες άνω των 40 ετών πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους κατά τη διάρκεια της ετήσιας φυσικής τους κατάστασης και να αναπτύξουν ένα προληπτικό σχέδιο υγείας του προστάτη που είναι κατάλληλο για αυτούς. Ο καρκίνος του προστάτη είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμος εάν εντοπιστεί αρκετά νωρίς.
Περισσότεροι τρόποι πρόληψης του καρκίνου του προστάτη
- Τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο
- Το τελευταίο για το λυκοπένιο
- Αποφύγετε τα πλαστικά για να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία BPA
- Η αντικαρκινική δίαιτα
- Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του λιναριού
