Με τόσες πολλές νέες και αναδυόμενες προπονήσεις εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες να δοκιμάσετε και ποιες να παραλείψετε. Αν αναρωτιέστε ποιες προπονήσεις πρέπει να προστεθούν στο πλάνο γυμναστικής σας, έχουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πέντε τρόπων για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση που βρίσκονται επί του παρόντος στο επίκεντρο.
Ρωτήσαμε Τζον Ρόουλι, ειδικός υγείας και φυσικής κατάστασης, και συγγραφέας του Η δύναμη της θετικής ικανότητας, για τη διορατικότητά του σε μερικές δημοφιλείς προπονήσεις για να μάθετε ποιες είναι οι κατάλληλες για εσάς.
1
Τρέχει λάσπη
Τα λάσπη έχουν κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια και οι άνθρωποι δεν φαίνεται να χορταίνουν αυτούς τους δύσκολους αγώνες ποδηλασίας. «Αυτά δεν είναι για τους ασθενείς, προσφέρουν μια μεγάλη πηγή δραστηριοτήτων γυμναστικής, ειδικά για εκείνους που θέλουν μια επιπλέον πρόκληση και είναι πρόθυμοι να πιέσουν τον εαυτό τους», λέει ο Rowley. Σε οποιοδήποτε σημείο, μαζί με πιθανότατα καλυμμένο με λάσπη, μπορεί να βρεθείτε να κλιμακώσετε έναν τοίχο 8 ποδιών ή να ανεβείτε σε ένα δίχτυ φορτίου. «Οι λάσπες μπορεί να είναι επωφελείς για τους ανθρώπους να πιέσουν τον εαυτό τους στο έπακρο και είναι πολύ ανταγωνιστικοί. Ιδανικό για όποιον αναζητά στρατιωτική προπόνηση, τα τρεξίματα λάσπης είναι επίσης ένας διασκεδαστικός και ανταγωνιστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες », εξηγεί.
Η προειδοποίηση: Πιστεύετε λοιπόν ότι θέλετε να εγγραφείτε για μια λάσπη; Θα πρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, προειδοποιεί ο Rowley. «Όσοι δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να μην είναι οι καλύτεροι υποψήφιοι για λάσπη γιατί η δύναμη και η αντοχή παίζουν μεγάλο ρόλο στην ολοκλήρωση».
2
HIIT
Το HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) περιλαμβάνει μια σύντομη έκρηξη άσκησης ακολουθούμενη από χρόνο ενεργού ανάπαυσης (μετακίνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης). Αυτή η εξαιρετικά δημοφιλής προπόνηση είναι ιδανική για άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα, καθώς συγκεντρώνουν πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο Rowley σημειώνει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική για τονισμό. «Πολλοί το βλέπουν ως μια καρδιολογική διαδρομή μόνο για γυμναστική, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάνετε την προπόνησή σας με αντίσταση κάνοντας απλώς πολύ σύντομες ξεκουράσεις μεταξύ των σετ», εξηγεί. "Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος άσκησης αν γίνει σωστά."
Η προειδοποίηση: Πρόσεχε. Ο Rowley εξηγεί ότι μερικές από τις πιο επιθετικές κινήσεις που σχετίζονται με το HIIT, όπως το σπριντ, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις. «Το κλειδί είναι να βρεις ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τις αρθρώσεις σου ενώ χτίζεις μυς και αποβάλλεις λίπος».
3
Μαθήματα γυμναστικής χορού
Τα μαθήματα γυμναστικής όπως το Zumba αποτελούν μέρος μιας δημοφιλούς τάσης γυμναστικής που συνεχίζει να προσελκύει τους θαυμαστές. «Το Zumba είναι ιδανικό για σχεδόν οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Παρέχει μια καρδιαγγειακή προπόνηση σε ένα διασκεδαστικό και κοινωνικό περιβάλλον, το οποίο για πολλούς θα είναι το κλειδί για να μείνετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης », λέει ο Rowley. Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι το Zumba είναι μόνο για γυναίκες, λέει ότι μπορούν να πηδήξουν και τα παιδιά.
Η προειδοποίηση: Η πτώση στα μαθήματα γυμναστικής για κάποιους μπορεί να είναι η εκμάθηση των γρήγορων κινήσεων. Και αν δεν κάνετε όλες τις κινήσεις σωστά, ίσως να μην κάνετε την καλύτερη προπόνηση.
4
Σχοινιά μάχης
Ένας άλλος σχετικά νέος τρόπος εκγύμνασης που φαίνεται να είναι στη λίστα που πρέπει να δοκιμάσουν όλοι είναι τα σχοινιά μάχης, αυτά τα χοντρά, βαριά σχοινιά που μπορεί να έχετε κατασκοπεύσει στο γυμναστήριο σας. "Ένας διασκεδαστικός και ίσως αντισυμβατικός τρόπος για να τονίσετε το σώμα σας, τα σχοινιά μάχης μπορούν να προσθέσουν αυτή την ποικιλία που λείπει στην προπόνησή σας", λέει ο Rowley. "Τα σχοινιά μάχης είναι υπέροχα γιατί υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι χρήσης τους και προσφέρουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να τονώσουν ολόκληρο το σώμα σας", εξηγεί. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία και οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η προειδοποίηση: Δεδομένου ότι τα σχοινιά είναι τόσο μεγάλα, ο χώρος μπορεί να είναι ένα ζήτημα επειδή αυτό δεν είναι μια άσκηση αρπαγής. πρέπει να μπλοκάρεις χώρο για να τα χρησιμοποιήσεις, λέει ο Rowley. Έτσι, αν το γυμναστήριο σας δεν τα διαθέτει, μπορεί να είστε άτυχοι.
5
Εκπαίδευση TRX
"Το TRX είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης ανάρτησης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας για να εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων", λέει ο Rowley. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν βασική σταθερότητα, ισορροπία και δύναμη ταυτόχρονα. "Το TRX είναι μια εξαιρετική προπόνηση γιατί τονώνει ολόκληρο το σώμα σας και μπορείτε να ελέγξετε τα δικά σας επίπεδα πρόκλησης με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης", εξηγεί. Εάν έχετε θαυμάσει ποτέ τη σωματική διάπλαση ενός γυμναστή, ο Rowley λέει ότι στην ουσία κάνουν μια μορφή προπόνησης σε αναστολή.
Η προειδοποίηση: Μην περιμένετε να προλάβετε αμέσως. Ο Rowley σημειώνει ότι το TRX μπορεί να είναι δύσκολο για τους πρωτοεμφανιζόμενους και μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να μπορέσετε να το κάνετε και να είναι επωφελές.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Γιόγκα για τους αδύνατους μηρούς
6 Οικογενειακά σχέδια άσκησης
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τρέλας του CrossFit
