Μεγάλο στο πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες, η δίαιτα Dukan σας οδηγεί σε τέσσερα στάδια που λέει ότι θα αφαιρέσετε το βάρος και θα το κρατήσετε για μια ζωή.
Αν είστε λάτρης των κανόνων διατροφής και έχετε κάποιο βάρος για να χάσετε, το Δίαιτα Dukan μπορεί να είναι ακριβώς στο στενό σας. Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα (βασικά ολόκληρη τη ζωή σας), περνάτε από τέσσερα επίπεδα διαφορετικών στρατηγικών, με το καθένα λιγότερο περιοριστικό από το προηγούμενο. Το πρώτο στάδιο είναι το πιο περιοριστικό, αλλά διαρκεί μόνο έως μία εβδομάδα. Και στο τέλος, μπορείτε (κυρίως) να φάτε ό, τι θέλετε. Λοιπόν, περί τίνος πρόκειται;
Επίθεση
Η πρώτη φάση ονομάζεται "φάση επίθεσης". Σε αυτό το βήμα, ξεκινάτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους τρώγοντας μόνο φυσικές πηγές πρωτεΐνης. Ενώ περιορίζεστε σε 68 συγκεκριμένες πηγές πρωτεΐνης, επιτρέπεται να τις τρώτε σε απεριόριστη ποσότητα. Σας δίνεται επίσης η οδηγία να τρώτε λίγο πίτουρο βρώμης και να συμμετέχετε σε ήπιες ασκήσεις (συνιστάται καθημερινό περπάτημα) - και για να βοηθήσετε το σώμα σας να ασχοληθεί με την κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνών, πρέπει να πίνετε τόνους νερό. Γιατί; Επειδή η κατάποση τόνων πρωτεΐνης μπορεί τελικά να βλάψει τα νεφρά σας εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αντισταθμίσετε. Έτσι, το να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια - ναι, κάθε μέρα - ενθαρρύνεται.
Κρουαζιέρα
Η δεύτερη φάση είναι γνωστή ως «φάση κρουαζιέρας». Το αρχικό σας απώλεια βάρους έχει ήδη συμβεί, οπότε μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για μια πιο σταδιακή απώλεια βάρους προσθέτοντας περισσότερες επιλογές τροφίμων διατηρώντας τις προηγούμενες νέες σας συνήθειες. Εκτός από την εγκεκριμένη λίστα πρωτεϊνών, μπορείτε να προσθέσετε 32 νέες επιλογές μη αμυλούχων λαχανικών για συνολικά 100 «εγκεκριμένα» τρόφιμα. Αυτό θα συνεχίσει να μειώνει το βάρος σας, αλλά το ποσοστό σε αυτό το στάδιο είναι πιο αργό - περίπου μια λίβρα κάθε τρεις ημέρες, το οποίο εξακολουθεί να είναι ένας αρκετά σταθερός ρυθμός. Η δίαιτα μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να εναλλάσσετε τις ημέρες μόνο πρωτεΐνης με ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Αυτή η φάση διατηρείται μέχρι να φτάσετε το βάρος του στόχου σας. Νιώθετε ότι δεν σημειώνετε αρκετή πρόοδο; Να έχετε περισσότερες ημέρες γεμάτες πρωτεΐνες. Νιώθετε καλά για το πού πηγαίνετε; Μπορείτε να αυξήσετε τις μέρες σας με λαχανικά και πρωτεΐνες.
Παγιώνω
Κατά τη "Φάση ενοποίησης", επιτρέπεται να προσθέσετε ακόμη περισσότερα τρόφιμα. Πρόσθετα τρόφιμα που προστίθενται είναι τα περισσότερα είδη φρούτων, ορισμένα είδη τυριών, ψωμιά ολικής αλέσεως και ακόμη και μερικά μαγειρεμένα αμυλούχα τρόφιμα, καθώς και «γεύματα γιορτής» μία (και στη συνέχεια δύο φορές) την εβδομάδα. Κάθε Πέμπτη, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μόνο πρωτεΐνη, η οποία έχει ως στόχο να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας σε όλη αυτή τη φάση. Αυτό το βήμα είναι ζωτικής σημασίας, διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ήσασταν πιο ευάλωτοι στην αύξηση του βάρους.
Σταθεροποιώ
Ενώ βρίσκεστε στη "Φάση Σταθεροποίησης", επιτρέπεται - θεωρητικά - να τρώτε ό, τι θέλετε. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν κανόνες για το πώς θα το κάνετε και αναμένεται να συνεχίσετε να τρώτε μόνο πρωτεΐνη τις Πέμπτες. Το πίτουρο βρώμης, η άσκηση και το νερό πρέπει να παραμείνουν συστατικά της διατροφής σας για μια ζωή. Και αν αρχίσετε να οπισθοχωρείτε, μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερες ημέρες ολικής πρωτεΐνης στην εβδομάδα σας μέχρι να ανακτήσετε κάποιον έλεγχο.
Όπως κάθε «δίαιτα», ένα τεράστιο συστατικό είναι να βεβαιώνεστε ότι κινείστε αρκετά και επίσης να δεσμεύεστε για αλλαγή τρόπου ζωής αντί να πηδήξετε σε μια τάση για μια γρήγορη λύση. Αν μπορείτε να τηρήσετε, η δίαιτα Dukan υπόσχεται να αλλάξει τη ζωή σας.
Περισσότερα για την υγεία σας
Το μοντέλο plus size ξεκινά την εκστρατεία για την απομάκρυνση των κορμιών μπικίνι
10 κανόνες για να τρώτε υγιεινά χωρίς να ενοχλείτε όλους τους φίλους σας
6 συμβουλές για τη διατροφή Vegan για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες
