Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου γιορτάζει όλα τα πράγματα που πηγάζουν από την καρδιά μας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις διακοπές ως υπενθύμιση για να διατηρήσετε την καρδιά σας σε άριστη κατάσταση-ξεκινώντας από τα τρόφιμα που τρώτε.
Οι καρδιές μας είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα στο σώμα μας και χωρίς αυτά, δεν θα ήμασταν εδώ. Τα καρδιακά επεισόδια είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος των Αμερικανών σήμερα και ήρθε η ώρα να το αλλάξουμε. Τα τρόφιμα που τρώμε παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο υγιείς είναι οι καρδιές μας. Κάνοντας μικρές, λεπτές αλλαγές στη διατροφή μας, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τη διατροφή μας υγεία της καρδιάς και να ζήσουν περισσότερο, πιο υγιεινά.
Το πιο υγιεινό πρωινό; Βρώμη κομμένη σε ατσάλι με βατόμουρα και λιναρόσπορους. Τα βατόμουρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά, και τα δύο αποδεδειγμένα βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.
Πλιγούρι βρώμης
Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα μπολ με ζεστό πλιγούρι βρώμης για να μειώσετε τη χοληστερόλη και να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή. Η βρώμη από χάλυβα παρέχει την πιο θρεπτική αξία, οπότε επιλέξτε αυτές και ρίξτε μια χούφτα βατόμουρα για επιπλέον ώθηση.
Αμύγδαλα και καρύδια
Χρειάζεστε παραλαβή; Πιάστε μια χούφτα αμύγδαλα για μια επιπλέον ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα αμύγδαλα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, καταπολεμούν την κόπωση και είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά. Τα καρύδια έχουν την υψηλότερη ποσότητα άλφα-λινολενικού οξέος από οποιοδήποτε άλλο καρύδι, το οποίο βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την αρτηριακή πίεση.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι προστατεύει από την ασθένεια των ούλων και η ασθένεια των ούλων οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Βοηθά στην απώλεια βάρους και βοηθά στην πέψη. Το αγαπημένο μας είναι το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες από το συνηθισμένο είδος.
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακή ασθένεια. Όσοι έχουν δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι συνήθως πιο αδύνατοι και έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη από αυτούς που δεν έχουν. Τα τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν φασόλια, εσπεριδοειδή, κινόα, βρώμη και καστανό ρύζι.
Φασόλια
Τα μαύρα και τα φασόλια πίντο βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών προσβολών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Βασικά, εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σύστημά σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε - μισό φλιτζάνι είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε τα οφέλη.
Σολομός
Εάν είστε σοβαροί για τη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, καταναλώστε 2-3 μερίδες σολομό την εβδομάδα για να μειώσετε τις πιθανότητές σας κατά 30 τοις εκατό. Ο σολομός περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των παλμών της καρδιάς σας.
ερυθρό κρασί
Αχ, ένας άλλος λόγος που είναι καλό να πίνουμε κόκκινο κρασί. Οι μέτριοι που πίνουν κόκκινο κρασί έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνους που επιλέγουν να μην πίνουν καθόλου. Το κλειδί είναι το μέτρο, όμως, και αυτό είναι ένα ποτήρι 5 ουγκιών για τις γυναίκες. Το κόκκινο κρασί αυξάνει τα οιστρογόνα, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος αραιώνοντας το αίμα και αυξάνει την καλή χοληστερόλη. Μπράβο σε αυτό!
Άλλοι τρόποι βελτίωσης της υγείας της καρδιάς
-
Ασκηση. Η καρδιά είναι ένα όργανο και ένας μυς, και οι μύες πρέπει να δουλέψουν για να είναι πιο χρήσιμοι και παραγωγικοί. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος της παρτίδας ή βγείτε μια βόλτα κάθε βράδυ. Ξεκινήστε από μικρά και θυμηθείτε ότι τα μικρά πράγματα αθροίζονται.
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο τόσο για καρδιακές παθήσεις όσο και για καρκίνο. Ουσιαστικά, πληρώνετε χρήματα για να καταστρέψετε αργά τον εαυτό σας.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά. Επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε χρόνο για να ελέγξετε για υψηλή αρτηριακή πίεση και να συζητήσετε τη γενική σας υγεία. Μάθετε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν καρδιαγγειακές παθήσεις, οπότε τρώτε σωστά και ασκηθείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας στο ιδανικό του βάρος.
- Αποσυμπίεση. Τέλος, μην αγχώνεστε! Το στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Πηγαίνετε για βόλτες, διαλογιστείτε ή απλώς απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνο κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
Χαρακτηριστικά μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά
Φροντίστε την καρδιά σας - φθηνά
Συμβουλές για την υγεία της καρδιάς από την Top Chef alum Antonia Lofaso
