Lunge με πάσο στο στήθος
Με πρωταρχική στόχευση το κάτω μέρος του σώματος, μια ακολουθία πάσματος και στήθους λειτουργεί επίσης στους μύες του θώρακα, του χεριού και του πυρήνα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό. Εάν δεν έχετε μπάλα φαρμάκου,
εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε απλά να αντανακλάτε ο ένας τον άλλον ενώ εκτελείτε lunges.
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από τον σύντροφό σας με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου στο ύψος του στήθους. Μπείτε σε μια μπροστινή ράμπα χαμηλώνοντας το μηρό σας παράλληλα με το
έδαφος. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, οι φτέρνες και το μπροστινό σας πόδι πρέπει να χτυπήσουν πρώτα το έδαφος, ακολουθούμενο από το υπόλοιπο πόδι. Επικεντρωθείτε στο να ρίξετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα, αντί να οδηγήσετε τους δικούς σας
γοφοί προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας όρθια.
Κίνηση: Επεκτείνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, περάστε το στήθος από την ιατρική μπάλα στον σύντροφό σας, ο οποίος εκτελεί ταυτόχρονα μια ανάκρουση προς τα πίσω.
Απενεργοποίηση συνεργάτη: Ο σύντροφός σας θα εκτελέσει έπειτα ένα μπροστινό lunge ενώ εσείς εκτελείτε ένα lounge προς τα πίσω, περνώντας την μπάλα της ιατρικής πίσω σε εσάς. Εκτελέστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Περισσότεροι τρόποι για να σας κρατήσει σε φόρμα ένας φίλος προπόνησης
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας
10 τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας
Διασκεδαστική οικογενειακή φυσική κατάσταση
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις και προπονήσεις συνεργατών, επισκεφθείτεwww.acefitness.org.
