Του χειμώνας: Δείξτε την άνετη κουβέρτα, τις υπερμεγέθη πιτζάμες, ένα φρυγανισμένο φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και τη συλλογή σας με ταινίες με καλή αίσθηση και τίποτα. Αν και ο χειμώνας σίγουρα ισοδυναμεί με πολύ περισσότερο χρόνο αγκαλιασμένο στον καναπέ ή κρυμμένο μακριά από τις προειδοποιήσεις του μετεωρολόγου, πιστοποιημένο υγεία και ευεξία προπονητής και personal trainer Τζέιν Ντάιαμοντ θυμίζει Ξέρει η υγεία μας δεν πέφτει σε χειμερία νάρκη. Ακόμα κι έτσι, αυτή την εποχή του χρόνου, τα κίνητρα είναι συχνά μια ανηφορική μάχη... στο χιόνι.
«Κατά τους ψυχρότερους μήνες, έχουμε την τάση να μένουμε στο σπίτι, να τρώμε περισσότερο και να γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι», εξηγεί ο Diamond. «Έχουμε την τάση να κερδίζουμε βάρος, να χάνουμε μυϊκή μάζα και να εξαντλούμε τα επίπεδα ενέργειας και αντοχής μας».
Αυτό δημιουργεί στην πραγματικότητα μια οπισθοδρόμηση όταν αλλάζει ο καιρός και επιστρέφουμε σε ρουτίνες με θερμότερες καιρικές συνθήκες, αλλά τώρα μας λείπει η αντοχή, η αντοχή και το κίνητρο να αναδημιουργήσουμε το ίδιο
καταλληλότητα σχήματα που είχαμε μόλις πριν από λίγους μήνες, προσθέτει.Περισσότερο: Τα ζεστά μπάνια μπορεί να ωφελήσουν το σώμα σας όπως η άσκηση
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα πάσο εποχής στο λεωφορείο αγώνα όταν πρόκειται για χειμώνα άσκηση, κλέψτε αυτές τις συμβουλές και κόλπα από επαγγελματίες γυμναστικής.
Άσκηση για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Εκτός από το να ωφελήσετε την εξωτερική σας διάπλαση, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας δίνει επίσης ένα επιπλέον χέρι στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Ως προπονητής γυμναστικής και ειδικός Νάντια Μέρντοκ εξηγεί, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πιο έντονα συμπτώματα θλίψης όταν η νύχτα έρχεται νωρίτερα και οι μέρες είναι πιο κρύες. Αφήστε τις διαθέσεις σας να ενισχύσουν την αποφασιστικότητά σας να φτάσετε πραγματικά στο γυμναστήριο ή να τηρήσετε την υπόσχεση που δώσατε στον αγαπημένο σας για το μάθημα περιστροφής το πρωί του Σαββάτου που κλείσατε μαζί. Σε τελική ανάλυση, αν νιώθετε λιγότερο αστρικοί, το να μείνετε στο σπίτι και να αποφύγετε την κοινωνικοποίηση δεν θα βοηθήσει την περίπτωσή σας, αλλά το να τρυπήσετε μια τσάντα θα σας βοηθήσει να φυσήξετε και να νιώσετε δυναμικά.
Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση
Ενώ είναι αποτελεσματικό, η ολοκλήρωση της ίδιας, ώριμης, 30λεπτης διαδρομής και 15 λεπτών άρσης βάρους στο γυμναστήριο μπορεί να αρχίσει να σας χασμουριέται μόνο όταν το σκέφτεστε. Ειδικά όταν υπάρχουν λίγα εκατοστά χιόνι στο έδαφος και θα χρειαστεί να το συνδυάσετε μόνο για να χρειαστεί να τα αφαιρέσετε όλα μόλις φτάσετε στο γυμναστήριο, χρειάζεστε κάτι συναρπαστικό για να σας τροφοδοτήσει πνεύμα.
Ο Μέρντοκ προτείνει να εγγραφείτε σε ένα νέο μάθημα γυμναστικής μπουτίκ που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ, χρησιμεύοντας ως η σπίθα της περιέργειας για να σας κινήσει - κυριολεκτικά. «Ο ενθουσιασμός του να δοκιμάσεις κάτι νέο θα βοηθήσει στην αύξηση του κινήτρου. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και κοιτάξτε μαθήματα που θέλατε να δοκιμάσετε ή είστε εκτός των συνηθισμένων, όπως εσωτερική κωπηλασία με νερό, Buti yoga ή ένα νέο μάθημα καρδιο χορού », λέει.
Περισσότερο: Τι άλλαξε στην άσκηση μετά τον τοκετό
Μετατροπή από συμμετέχοντα σε δάσκαλο
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που δεν θέλει ποτέ να απογοητεύσει εκείνους που σας ενδιαφέρουν, η αλλαγή από συμμετέχοντα σε δάσκαλο μπορεί να συμβάλει στην ανανέωση της ενασχόλησης με την ευεξία. Όπως εξηγεί ο Diamond, εάν είστε ήδη έμπειρος επαγγελματίας γυμναστικής, μπορείτε να στρέψετε τις γνώσεις, την αφοσίωση και την εμπειρία σας σε κάποιον που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την καθοδήγηση. «Υπάρχει κάποιος που γνωρίζετε που θα ήθελε να κάνει ένα μάθημα ή να αρχίσει να τρέχει; Γίνε φίλος τους. Η ανταπόδοση είναι ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους δημιουργίας χαράς », μοιράζεται.
Or αν το σαλόνι σας το επιτρέπει, σκεφτείτε να οργανώσετε ένα 45λεπτο υψηλής έντασης διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης για να συμμετάσχουν οι γείτονές σας. Όταν γνωρίζετε ότι έρχονται στις 9 το πρωί - ανεξάρτητα από χιόνι, χιονόνερο, πάγο ή βροχή - δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε για ακόμη 10 λεπτά.
Βρείτε φίλους για προπόνηση
Ανάλογα με την εποχή που περνούν οι φιλίες σας με ποδήλατο, μπορεί να αισθάνεστε σαν ο μόνος ενθουσιώδης που πραγματικά θέλει να γυμναστεί. Δεδομένου ότι οι ισόβιοι φίλοι σας κάνουν παιδιά, σχεδιάζουν γάμους ή ασκούν το διαβατήριό τους περισσότερο από το σώμα τους, ο Μέρντοκ προτείνει να βρείτε νέους ομοϊδεάτες φίλους που θέλουν να δεσμευτούν σε μια ρουτίνα γυμναστικής.
«Υπάρχουν αρκετοί νέοι ιστότοποι και εφαρμογές που προσφέρουν υποστήριξη όταν αναζητάτε φίλους παρόμοιου ενδιαφέροντος. Αυτές οι εφαρμογές δεν συνδέονται με χορδές και είναι αυστηρά πλατωνικές », μοιράζεται.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ο Μέρντοκ προτείνει Γεια! Βίνα για γυμναστική μόνο για γυναίκες, ενώ ZogSports διοργανώνει ενδοσχολικές ομάδες και κοινωνικές εκδηλώσεις. Εξάλλου, η ύπαρξη συνεργατών υποστήριξης και λογοδοσίας κάνει τη διαφορά όταν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας στις χαμηλές θερμοκρασίες.
Χωρίς κουμπί αναβολής
Δεν είναι μόνο η ψυχική σας αντοχή που σας εμπνέει να ιδρώσετε όταν προτιμάτε να είστε ακίνητοι, αλλά και το πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε όταν ξυπνάτε κάθε πρωί. Όπως σημειώνει ο Diamond, εάν δεν αποκομίζετε τα οφέλη του ύπνου μιας βραδείας νύχτας, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε αρκετό ατμό για να πιέσετε σε μια εφίδρωση μίας ώρας.
Όχι μόνο σας αφήνει να ξυπνήσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη δουλειά σας και το μάθημα γιόγκα, αλλά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τις διατροφικές σας συνήθειες. «Είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσουμε καλές συνήθειες ύπνου. Όταν δεν κοιμόμαστε, δεν είμαστε σε εγρήγορση, δεν έχουμε ενέργεια ή δεν έχουμε κίνητρο. Έχουμε την τάση να συγχέουμε την πείνα με την κούραση και την υπερφαγία », προσθέτει ο Diamond.
Μείνετε λοιπόν ξύπνιοι και κινηθείτε και η άνοιξη θα είναι εδώ πριν το καταλάβετε.
