Στα 40 σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, καθιστώντας ευκολότερη την αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι ιστοί του σώματός σας γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι, καθιστώντας πιο δύσκολη την ανάρρωση από τραυματισμούς. Μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε όταν είστε στα 40 σας για να διατηρήσετε το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα.
Πίστωση φωτογραφίας: Fuse / Getty Images
Καρδιο
Laurie Ann Smith, ειδικός κλινικής άσκησης, ειδικός ιατρικής άσκησης και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, συνιστά τακτική καρδιαγγειακή θεραπεία για γυναίκες στα 40 τους. Επισημαίνει ότι, καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο σπλαχνικό-ή ενδοκοιλιακό-λίπος. Η τακτική προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Ο Smith προτείνει να επιλέξετε καρδιο διαλειμματικού στυλ, όπου αλλάζετε μεταξύ γρήγορου και βραδύτερου ρυθμού σε μια καρδιο προπόνηση σταθερού ρυθμού για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ασκήσεις με βάρη
Ο Σμιτ συνιστά στις γυναίκες στα 40 τους να συμμετέχουν σε τακτικές ασκήσεις με βάρη ως τρόπο για να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα και να αποτρέψουν την οστεοπόρωση. Η άσκηση με βάρη σημαίνει απλά ότι εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση. Το τζόκινγκ, το τένις, η αερόμπικ και ο χορός είναι όλα παραδείγματα ασκήσεων με υψηλότερο αντίκτυπο και βάρη. Ο Smith προτείνει ένα μάθημα Zumba για να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση, στη διατήρηση ισχυρών οστών και στην προπόνηση καρδιο ενώ διασκεδάζετε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε ασκήσεις βαρύτητας μεγαλύτερου αντίκτυπου, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Δοκιμάστε περπάτημα, ελλειπτικά μηχανήματα προπόνησης ή γκολφ.
Δραστηριότητες με επίκεντρο τη στάση του σώματος
Ο Smith προτείνει επίσης ότι οι γυναίκες στα 40 τους συμμετέχουν σε δραστηριότητες με επίκεντρο τη στάση που βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης υγιή. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων βοηθούν στη διασφάλιση της ευθυγράμμισης του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης για τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της ισορροπίας και την πρόληψη τυχόν στρογγυλοποίησης της πλάτης. Δοκιμάστε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα για να βελτιώσετε τη σταθερότητα στους κοιλιακούς, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Η γιόγκα, το πιλάτες και το barre όλα βοηθούν στην οικοδόμηση καλύτερης στάσης του σώματος, στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης και στην ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος, ενώ τονώνει το σώμα σας.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Εφαρμογή γραφείου: Ασκήσεις φιλικές προς το γραφείο
5 Οφέλη από την άσκηση που ίσως δεν γνωρίζετε
Απλοί τρόποι προσαρμογής στην άσκηση - οπουδήποτε
