Όταν κάνει κρύο έξω και τον χειμώνα με λιγότερες ώρες της ημέρας, είναι εύκολο να χάσουμε το κίνητρο για τρέξιμο ή προπόνηση. Ο κρύος καιρός και τα σκοτεινά πρωινά και βράδια δεν χρειάζεται να σημαίνουν ότι είναι δικό σας τρέξιμο η ρουτίνα διακυβεύεται. Διατηρήστε τη δέσμευσή σας και μείνετε σε καλό δρόμο αυτόν τον χειμώνα, και οι διαδρομές σας θα είναι ακόμα πιο καταπληκτικές την άνοιξη.
Κάντε προτεραιότητα την άσκηση. Αν θέλετε να το κάνετε, θα βρείτε έναν τρόπο. Θέλετε να σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί για να τρέξετε όταν το ζεστό κρεβάτι σας είναι πιο ελκυστικό; Όχι πραγματικά, αλλά θα διαπιστώσετε ότι το πιο δύσκολο είναι να σηκωθείτε. Μόλις ντυθείτε και βγείτε στους ήσυχους δρόμους, θα είστε ευτυχισμένοι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα! Επιπλέον, όταν βγαίνετε από τη δουλειά, μπορείτε να παίξετε με τα παιδιά σας, να πάρετε το σκυλί για μια βόλτα, να κάνετε δουλειές και απλά να είστε χαρούμενοι γνωρίζοντας ότι τελειώσατε με την προπόνησή σας και μπορείτε να χαλαρώσετε. Μην χρησιμοποιείτε το φως της ημέρας ως δικαιολογία - υπάρχουν τρόποι για να τρέχετε με ασφάλεια στο σκοτάδι.
Περισσότερο: 9 Συμβουλές ασφαλείας για τρέξιμο τη νύχτα
Προγραμματίστε τις προπονήσεις εκ των προτέρων. Κοιτάξτε τι προπονήσεις πρέπει να κάνετε για την εβδομάδα και βάλτε τις στο ημερολόγιό σας, όπως ακριβώς και ένα ραντεβού. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας γύρω από τις άλλες σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μην προγραμματίζετε ένα μακρύ τρέξιμο το πρωί μετά από ένα πάρτι αργά το βράδυ. Να είστε ευέλικτοι, αλλά είναι πάντα καλό να ορίσετε ένα αρχικό χρονικό πλαίσιο για την εβδομάδα.
Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Αφού ολοκληρώσετε κάθε προπόνηση, ελέγξτε το στο ημερολόγιο προπόνησής σας και γράψτε τυχόν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο εκείνης της ημέρας - πώς ένιωσες, ποιες ήταν οι συνθήκες έξω, πόσο καιρό πήγες και ποια ήταν η δική σου χρόνος. Αυτή η άμεση ανατροφοδότηση σας βοηθά να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να κοιτάξετε πίσω με την πάροδο του χρόνου και να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια ακαταστασία, βγάλτε παλιά κούτσουρα προπόνησης και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο μακριά έχετε φτάσει από την αρχή. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε και να μην σταματήσετε.
Αλλάξτε στάση. Σταματήστε να εστιάζετε στα αρνητικά, όπως «Δεν πρέπει να τρώω αυτές τις πατάτες» ή «Καλύτερα να μην πιω αυτή τη σόδα». Ξεκινήστε από μέσα λέγοντας επιβεβαιώσεις όταν ξεκινάτε κάθε μέρα όπως: «Είμαι κάποιος που φροντίζει το σώμα μου», «Είμαι κάποιος που θα πετύχω τους στόχους μου». ο η διαφορά είναι ότι το δεύτερο σύνολο δηλώσεων εστιάζει στο ποιος είσαι και τι περιμένεις στη ζωή σου, όχι μόνο στην αλλαγή που θέλεις φτιαχνω, κανω. Οι επιβεβαιώσεις απαιτούν δράση και ενισχύουν την επιτυχία σας. Η στάση σας πιθανότατα θα καθορίσει την επιτυχία σας στο να παραμείνετε αφοσιωμένοι.
Θυμηθείτε γιατί τρέχετε. Δεν είναι εγωιστικό. Είναι καλό για σένα. Όταν είστε ευτυχισμένοι, οι άνθρωποι γύρω σας είναι επίσης χαρούμενοι. Θα είστε καλύτεροι γονείς, σύζυγοι, φίλοι και υπάλληλοι.
Περισσότερο: 8 Εκπληκτικά οφέλη από το τρέξιμο
Κρατήστε τα εργαλεία σας κοντά. Κρατήστε ένα εφεδρικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και μερικά ρούχα σε ένα συρτάρι στη δουλειά, έτσι ώστε αν έχετε όρεξη να τρέξετε στο μεσημεριανό, να μπορείτε. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε πράγματα στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας. Το ωραίο με το τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Όταν κάνετε τρέξιμο ή αγώνα νωρίς το πρωί, απλώστε τα πράγματά σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε - απλά ντυθείτε και φύγετε.
Βρες έναν φίλο. Βρείτε έναν συνεργάτη που τρέχει για να τρέξετε μαζί του. Δεν μπορείς να είσαι τεμπέλης όταν είσαι υπόλογος σε κάποιον άλλο. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό και ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε φίλους. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα περνάει ο καιρός όταν συζητάτε με έναν φίλο σας.
Κοιμήσου αρκετά. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν θα είστε τόσο παραγωγικοί και η διάθεσή σας είναι πιθανό να επηρεαστεί. Βάλτε στόχο για σταθερές επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οι μύες σας δεν θα αναρρώσουν σωστά από τις προπονήσεις σας και μπορεί να υποφέρετε από χρόνιο πόνο. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν θα σας προστατεύσει επίσης από ασθένειες που κυκλοφορούν, αν δεν αφήσετε το σώμα σας να επαναφορτιστεί. Εάν αρρωσταίνετε αρκετές φορές το χρόνο, αυτό θα μειώσει την πρόοδό σας με τις προπονήσεις και τη διατροφή σας και τελικά θα μειώσει τη συνολική σας πρόοδο απώλειας βάρους ή ευεξίας.
Κρατήστε μια ρουτίνα. Είναι τόσο εύκολο να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα, ειδικά όταν η ζωή μας διαταράσσεται με αλλαγές στη ζωή, όπως η μετακίνηση ή η νέα δουλειά ή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Συχνά, αυτό είναι αναπόφευκτο. αλλά αν μπορείτε, κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερη ρουτίνα. Το τρέξιμο μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο εδώ. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας καθημερινά ή εβδομάδα με εβδομάδα, όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και νοητικά, αλλά θα σας δώσει μια αίσθηση κανονικότητας και ρουτίνας, ακόμα κι αν το υπόλοιπο της ημέρας σας είναι πλήρες χάος.
Διώξτε το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη, συντριβή ή εξάντληση από τις αλλαγές της ζωής που συμβαίνουν στη ζωή σας, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο ή περπατήστε έξω. Δέκα ή 20 λεπτά από άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τις ενδορφίνες σας, να μειώσετε τις ορμόνες του στρες και να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Θέστε μικρούς στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξη αυτών των στόχων. Για παράδειγμα, αν ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες προπονήσεις της εβδομάδας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πεντικιούρ ή αυτό το νέο χρώμα βερνικιού νυχιών που πάντα θέλατε. Για κάθε προπόνηση που ολοκληρώνετε, δώστε στον εαυτό σας 1 $. Μόλις εξοικονομήσετε αρκετά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτό το νέο ρούχο ή Garmin που θέλατε. Ωστόσο, μείνετε μακριά από τη χρήση του φαγητού ως ανταμοιβή. Οι ανταμοιβές πρέπει να είναι υπηρεσίες όπως μανικιούρ ή μασάζ. αγαθά όπως ρούχα προπόνησης ή εργαλεία για τρέξιμο. ή δωρεάν πράγματα όπως αφρόλουτρο.
Περισσότερο: Πίστευα ότι η πρόκριση στον Μαραθώνιο της Βοστώνης ήταν αδύνατη - μέχρι να το κάνω
