Με τόσες πολλές συμβουλές και πληροφορίες για την καρδιακή υγεία και τις καρδιακές παθήσεις, το να τα βράσεις όλα μπορεί να είναι δύσκολο. Ο διάσημος γιατρός Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, προσφέρει τις καλύτερες συμβουλές του για να παραμείνει υγιής στην καρδιά, με βάση την τεράστια εμπειρία του ως ιατρός διευθυντής για το Κέντρο Πρόληψης και Ευεξίας στο Baptist Health South Florida και για το Ινστιτούτο Καρδιαγγειακής Πρόληψης του Νότου Φλόριντα. Παρακάτω μοιράζεται το πρόγραμμα πρόληψης των καρδιακών παθήσεων σε 10 βήματα.
1. Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή και τρόπο ζωής.
Τρώτε μικρές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης (πουλερικά και θαλασσινά) και άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως (ρύζι, κινόα, κεχρί, κασά, βρώμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως), φασόλια και ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σκόρδο, ελαιόλαδο και κόκκινο κρασί. Χαρίστε στον εαυτό σας μαύρη σοκολάτα, ελιές και μικρές ποσότητες φέτα και παρμεζάνα και απολαύστε χαλαρωτικά γεύματα με την οικογένεια και τους φίλους σας.
2. Ασκήσου τακτικά.
Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι υπέροχα.
3. Διαχειριστείτε το άγχος σας.
Η προσευχή, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η αυτο-ύπνωση, ο υπνάκος, το γέλιο και οι σχέσεις αγάπης είναι όλοι καλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την πίεση και την ένταση.
4. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.
Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους και εξαλείψτε το τρανς λίπος. ασκείστε άφθονα? διαχειριστείτε το άγχος σας. και σταματήστε το κάπνισμα. Εάν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές, υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
5. Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας.
Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Η βρώμη, το ψάρι με κρύο νερό, το κόκκινο κρασί, η κανέλα, το ελαιόλαδο και η πρωτεΐνη σόγιας είναι ιδιαίτερα καλά για τη μείωση της χοληστερόλης. Εάν η δίαιτα από μόνη της δεν σας φέρνει στον στόχο της χοληστερόλης, υπάρχουν φάρμακα, όπως οι στατίνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν.
6. Μειώστε τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες.
Πάρτε πολλά αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά από κάθε ομάδα χρωμάτων κάθε μέρα - πορτοκαλί, κίτρινο, κόκκινο, μπλε, μοβ και πράσινο. Το κάπνισμα αυξάνει πολύ τις ελεύθερες ρίζες, όπως και οι τοξίνες με τη μορφή ρύπων και χημικών στα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε αποφύγετε αυτές.
7. Αποφύγετε τη χρόνια φλεγμονή.
Λάβετε πολλά αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, αλλά και στον λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο, το έλαιο κανόλας και τα καρύδια.
8. Αποτρέψτε το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη.
Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς έχει μεταβολικό σύνδρομο, που χαρακτηρίζεται από τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα: 1. κοιλιακή παχυσαρκία (μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 40 ίντσες για άνδρες και μεγαλύτερο από 35 ίντσες για γυναίκες). 2. διαταραχή της γλυκόζης νηστείας (πάνω από 100 mg/dl). 3. υψηλή αρτηριακή πίεση (πάνω από 130/85 mmHg). 4) αυξημένα τριγλυκερίδια (πάνω από 150 mg/dl). και 5. χαμηλή «καλή» χοληστερόλη HDL (λιγότερο από 40 για τους άνδρες και λιγότερο από 50 για τις γυναίκες). Ο διαβήτης ορίζεται ως ένα σάκχαρο αίματος νηστείας μικρότερο από 125 mg/dl.
9. Κάντε μια ετήσια φυσική εξέταση με ολοκληρωμένο εργαστήριο.
Εκτός από την εξέταση με τα πόδια, ζητήστε από το γιατρό σας μια προηγμένη δοκιμή λιπιδίων-μια ολοκληρωμένη εξέταση αίματος που ανιχνεύει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων πολύ καλύτερα από το τυπικό προφίλ λιπιδίων.
10. Αποφύγετε περιττές διαγνωστικές εξετάσεις και διαδικασίες.
Μερικά από τα πιο υπερβολικά χρησιμοποιημένα και καταχρηστικά τεστ, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνη έκθεση σε ακτινοβολία ή περιττή καρδιακή παρέμβαση, περιλαμβάνουν 64 κομμάτια Σάρωση CAT, πυρηνικές δοκιμές στρες, σάρωση ασβεστίου στεφανιαίας, καθετηριασμοί καρδιών και συχνά τοποθετήσεις στεφανιαίων στεντ και παράκαμψη στεφανιαίας χειρουργική επέμβαση. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την προσέγγιση και τις απόψεις του Δρ Ozner; Διαβάστε τα δύο βιβλία του: Το πρόσφατα κυκλοφόρησε Η μεγάλη αμερικανική φάρσα της καρδιάς: Σωστικές συμβουλές που πρέπει να σας πει ο γιατρός σας για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων (αλλά πιθανότατα ποτέ δεν θα το κάνετε) και το best-seller Μεσογειακή διατροφή στο Μαϊάμι.
