Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε; Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλή νύχτα ύπνος έτσι μπορείτε να ξυπνήσετε με ανάπαυση και ενέργεια.
1. Τέντωμα
Το απαλό τέντωμα του σώματός σας για ένα έως δύο λεπτά πριν κοιμηθείτε βοηθά το οξυγόνο να κυκλοφορήσει σε όλο σας το σώμα. Βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει, το οποίο με τη σειρά του σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε με ανάπαυση.
2. Αναπνέω
Ένας ελαφρύς διαλογισμός πριν τον ύπνο ή ακόμα και η εστίαση στην αναπνοή σας βοηθά το σώμα σας να μπει σε ρυθμό. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε στην κοιλιά σας για να πάρετε το περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας.
3. Τσάι
Η λεβάντα και το χαμομήλι έχουν φυσική ηρεμιστική δράση. Λειτουργούν για να χαλαρώσουν το σώμα σας, οπότε είναι υπέροχο να πιείτε ένα τσάι πριν πάτε για ύπνο. Η Βαλεριάνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στον ύπνο. Έρχεται και σε βότανο και σε κάψουλα, και τα δύο μυρίζουν πολύ! Παρακαλώ σημειώστε: Όλοι είναι διαφορετικοί. Η βαλεριάνα είναι γνωστό ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε ορισμένα άτομα.
4. Διατροφή
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μην φάτε μέσα σε τρεις ώρες από τον ύπνο. Εάν πεινάσετε, δοκιμάστε να φάτε κάτι μικρό, όπως μερικά αμύγδαλα ή ακόμα και μια μικρή σαλάτα. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο κάνει το σώμα σας να εργάζεται πολύ σκληρά. Όχι μόνο πρέπει να λειτουργήσει για να σας αναζωογονήσει, αλλά πρέπει επίσης να αφομοιώσει αυτό το μεγάλο γεύμα. Το σώμα σας θα είναι σε overdrive, οπότε όταν ξυπνάτε, θα αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από ό, τι όταν πήγατε για ύπνο.
5. Κρύσταλλα
Έχοντας κρύσταλλα όπως ο αμέθυστος, ο σελεστίτης και ο αγγελίτης είναι εξαιρετικά για την ηρεμία της ενέργειας στο σώμα. Το να βάζετε ένα κρύσταλλο δίπλα στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας πιστεύεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο.
6. Διακοπή ρεύματος
Καλύψτε όλα τα ξυπνητήρια, κλείστε τις περσίδες, αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας και σβήστε όλα τα φώτα. Το σκοτάδι στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένας άλλος λόγος για να καλύψετε τα ξυπνητήρια: Φυσικά κοιτάζετε το ρολόι και το να περνάει η ώρα θα σας αγχώσει. Αν σας αρέσει να έχετε ένα νυχτερινό φως, δοκιμάστε να το κρατήσετε στο διάδρομο ή στο διπλανό δωμάτιο. Οι μάσκες ματιών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το φως μακριά.
7. Λούτρο
Κάνοντας ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο πριν από τον ύπνο θα ηρεμήσει φυσικά το σώμα σας. Μερικές προτάσεις είναι να προσθέσετε άλατα Epsom (ειδικά για τους πονεμένους μύες) ή ένα λουτρό λεβάντας φαρδύ στο νερό ή να βάλετε κάποια λοσιόν χεριών ή σώματος με άρωμα λεβάντας μετά το μπάνιο σας.
8. ΜΟΥΣΙΚΗ
Η μουσική αλλάζει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως. Σας φαίνεται χαλαρωτικό να ακούτε κλασική μουσική ή ήχους της φύσης; Παίξτε μουσική ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε και θα νιώσετε σαν να απομακρύνεστε. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να το βάλετε σε χρονοδιακόπτη ύπνου, ώστε να απενεργοποιείται αυτόματα για να αποφύγετε να σας ξυπνήσει τη νύχτα.
9. Μην το ξαναζήσετε
Έτυχε κάτι να σας στεναχωρήσει σήμερα; Σταμάτα να το σκέφτεσαι! Όταν σκέφτεστε μια αναστατωμένη κατάσταση, θα επαναφέρει το σώμα σας σε αυτήν την κατάσταση. Αν σε έκανε να θυμώσεις τότε, θα σε θυμώσει τώρα. Πάρτε το από το μυαλό σας - δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αύριο. Το μόνο που κάνετε είναι να ασκείτε άσκοπο στρες στο σώμα σας.
10. Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να είναι χαλαρωτικό ή διεγερτικό. Το μασάζ δεν αφαιρεί μόνο τους επώδυνους κόμβους, αλλά επίσης ηρεμεί φυσικά το σώμα. Το να κάνετε τακτικά μασάζ θυμίζει εσάς και το σώμα σας ότι είναι εντάξει να χαλαρώσετε.
11. Εφημερίδα
Το περιοδικό πριν τον ύπνο είναι ένας θεραπευτικός τρόπος για να βγάλεις όλες σου τις σκέψεις. Μόλις καταφέρετε να γράψετε όλα όσα κυκλοφορούν στον εγκέφαλό σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε. Καταγράφοντας μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, θέτει επίσης την ημέρα σας σε προοπτική. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο τρομερά όσο φαίνονται, και μόλις μπορέσετε να δείτε σωματικά τι είναι αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες, στέλνει ένα μήνυμα ευτυχίας στον εγκέφαλό σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμάσαι όταν είσαι ευτυχισμένος παρά όταν σκέφτεσαι όλα τα τρομερά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα.
12. Μην ανησυχείς!
Όσο περισσότερο ανησυχείτε για να μην κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο δεν θα κοιμηθείτε! Απλά βολευτείτε, απενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας και αναπνεύστε. Τα υπόλοιπα θα έρθουν φυσικά.
