Όλοι έχουμε προχωρήσει απρόθυμα στην ίδια παλιά προπόνηση ακόμη και όταν δεν έχουμε αποτελέσματα και μισούμε τον χρόνο που περνάμε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να μισείς καταλληλότητα για να δείτε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε και αξίζετε. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να το αλλάξετε και να επιστρέψετε στην πορεία να αγαπήσετε ξανά τις προπονήσεις σας.
Μην κολλάτε σε μια ρουτίνα
Maybeσως εμμένουμε σε μια ρουτίνα άσκησης παρά την προφανή αναποτελεσματικότητά της, επειδή ειρωνικά, είμαστε πολύ τεμπέληδες για να βρούμε κάτι καλύτερο. Μάλλον, ίσως δεν αξιολογούμε αν το σύνταγμα μας ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τα πρότυπά μας.
Το να βαρεθείτε ή να εφησυχάσετε με τη ρουτίνα άσκησής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην ασκηθείτε καθόλου. Είμαστε μόνο άνθρωποι και το να βάζουμε τον εαυτό μας στην ίδια ρουτίνα προπόνησης μέρα με τη μέρα για μήνες, δεν διευκολύνει πολύ την ανάπτυξη.
Ανεβείτε στην πρόκληση
Η επιτυχία ενός προγράμματος προπόνησης σχετίζεται άμεσα με το πόσο καλά το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στην πρόκληση που έχετε θέσει για αυτό. Εάν δεν υπάρχει πρόκληση, ήτοι ότι το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να προβλέψουν κάθε πτυχή της ρουτίνας σας, τότε θα υπάρξει μικρή ανάπτυξη.
Το "Muscle Confusion" είναι μία από τις κορυφαίες τάσεις στη φυσική κατάσταση. Η προϋπόθεση είναι να αμφισβητήσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους, τροποποιώντας δραστηριότητες, επαναλήψεις και βάρη, προκειμένου να αποτρέψετε τα οροπέδια σε εξέλιξη. Ευρήματα μιας μελέτης του Πανεπιστημίου της Αριζόνα που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2002 στο «Journal of Strength and Conditioning Έρευνα ”ανέφερε ότι η αρχή της σύγχυσης των μυών αύξησε τη δύναμη των συμμετεχόντων στο πόδι και τον πάγκο σε διάστημα 12 εβδομάδων περίοδος.
Περισσότερη ενέργεια που ξοδεύει το σώμα σας καθώς το αλλάζετε σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται, περισσότερες ενδορφίνες που απελευθερώνονται και περισσότερη ικανοποίηση για εσάς από την προπόνηση σας.
Πώς να αλλάξετε τη ρουτίνα σας
Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Η απλή αλλαγή των ημερών κατά τις οποίες κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε κάποια προπόνηση στην προπόνησή σας. Δοκιμάστε να τροποποιήσετε πόσο βάρος σηκώνετε και στη συνέχεια οι επαναλήψεις να ολοκληρώνονται από εβδομάδα σε εβδομάδα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Για όσους από εσάς ψάχνετε κάτι λίγο πιο δραστικό, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα δωρεάν εισαγωγικό μάθημα μιας νέας δραστηριότητας που προσφέρει ένα γυμναστήριο. Τα περισσότερα γυμναστήρια θα προσφέρουν μια συμπληρωματική τάξη για άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο. Πάρτε έναν φίλο και βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. ποτέ δεν ξέρεις τι μορφή άσκησης μπορεί να ερωτευτείς.
Μια άλλη απλή ιδέα είναι να αλλάξετε τη σειρά της προπόνησής σας. Εάν ξεκινάτε πάντα με καρδιο και μετά μεταβαίνετε σε προπόνηση δύναμης, τότε ξεκινήστε με τα βάρη και τελειώστε με έναν καλό ιδρώτα.
Η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι καινοτόμος και συναρπαστική. αλλάξτε αυτή τη βαρετή παλιά ρουτίνα και δείτε αποτελέσματα. Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να πετύχετε και διατηρήστε το διασκεδαστικό!
Η καλύτερη προπόνηση στο σπίτι
Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο για να ξεκινήσετε, γιατί να μην ξεκινήσετε εκτέλεση στην άνεση του σαλονιού σας!
