Ελέγξτε τους πιο συνηθισμένους μύθους και γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε όταν συσφίγγετε την εσωτερική περιοχή του μηρού.
t Ένα από τα κοινά αιτήματα πολλών ατόμων στο γυμναστήριο, κυρίως των γυναικών, είναι ότι θέλουν να αδυνατίσουν τους εσωτερικούς μηρούς τους και να δυναμώσουν την περιοχή. Η περιοχή του εσωτερικού μηρού για τις γυναίκες είναι μια περιοχή όπου συχνά υπάρχει η τάση αποθήκευσης του περιττού σωματικού λίπους, οπότε οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να είναι μια προβληματική περιοχή.
Τούτου λεχθέντος, εάν δεν ακολουθήσετε σωστά την προσέγγισή σας για να αδυνατίσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας, είναι απίθανο να κάνετε την πρόοδο που ακολουθείτε και, αν μη τι άλλο, θα μπορούσατε πραγματικά να μεγεθύνετε την εμφάνισή τους.
t Ας δούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους που πρέπει να γνωρίζετε όταν πρόκειται για τη σταθεροποίηση αυτής της περιοχής.
Μύθος: Οι κινήσεις απομόνωσης θα σας σταθεροποιήσουν γρήγορα
τ 
Πίστωση φωτογραφίας: technotr/iStock/360/Getty Images
t Ο πρώτος μύθος που γνωρίζουμε είναι ο μύθος ότι οι ασκήσεις απομόνωσης θα σφίξουν γρήγορα τα πόδια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κάνουν ασκήσεις που στοχεύουν τους εσωτερικούς μυς του μηρού, αυτό είναι που θα είναι το καλύτερο για να ανταποκριθεί η περιοχή το ταχύτερο και να δει επιταχυνόμενα ποσοστά λίπους καύση. Μήπως, όμως, αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα;
Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως οι ανυψώσεις του εσωτερικού μηρού χωρίς βάρος, πρόκειται να προκαλέσουν οι μύες είναι πολύ λίγοι, οπότε ενώ μπορείτε να κάψετε λίγες θερμίδες κάνοντας τους, δεν λαμβάνετε περισσότερα οφέλη από αυτά ότι.
t Επιπλέον, αν κάνετε το μηχάνημα του εσωτερικού μηρού στο γυμναστήριο όπου σφίγγετε τα πόδια μεταξύ τους ενάντια στη σταθμισμένη αντίσταση, αυτό θα μπορούσε πραγματικά να δημιουργήσει τους εσωτερικούς μυς του μηρού, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται ευρύτερο.
t Δεδομένου ότι αυτός δεν είναι ο στόχος που επιδιώκετε, θα πρέπει να αποφεύγετε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας.
Μύθος: Η βαριά άρση βαρών προσθέτει όγκο
τ 
Πίστωση φωτογραφίας: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Ο δεύτερος μύθος που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο μύθος ότι το μεγάλο βάρος θα προσθέσει όγκο στα πόδια. Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι η άρση βαρύτερων βαρών για το κάτω μέρος του σώματός τους θα τις κάνει να μοιάζουν πολύ μυώδεις και ανδρικές. Αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα.
Το γεγονός είναι ότι η πιο βαριά ανύψωση, αν μη τι άλλο, θα είναι αυτό που συσφίγγει τους μυς, ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να κάψετε λίπος γρηγορότερα. Θυμηθείτε ότι όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε λίπος όλη την ημέρα και η άρση βαρών είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό καλύτερα.
t Τα θηλυκά απλά δεν έχουν αρκετή τεστοστερόνη για την οικοδόμηση μυών για να μπορέσουν να παράγουν τεράστιες ποσότητες μυών, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Αλήθεια: Οι σύνθετες κινήσεις στοχεύουν καλύτερα στο εσωτερικό των μηρών
τ 
Πίστωση φωτογραφίας: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Ένα γεγονός σχετικά με την άσκηση στο εσωτερικό του μηρού: Όταν πρόκειται να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, οι σύνθετες κινήσεις θα είναι οι καλύτερες.
t Ενώ εκτελείτε κινήσεις που πρόκειται να λειτουργήσουν τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, το εσωτερικό των μηρών είναι αυτόματα θα τεθεί σε λειτουργία ως μύες σταθεροποίησης, βοηθώντας στην καθοδήγηση του σώματος μέσω της κίνηση.
t Αυτό είναι ακριβώς αυτό που θέλετε, γιατί τότε διεγείρονται χωρίς να λειτουργούν εντελώς μόνοι τους με άμεσο τρόπο όπως όταν εκτελείτε τη μηχανή του εσωτερικού μηρού.
t Οι καλύτερες κινήσεις που θα προκαλέσουν αυτήν την απάντηση περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως lunges, squats, dead-lifts, split squats καθώς και step-ups.
t Εάν σχηματίσετε το πρόγραμμά σας γύρω από αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε καλή αναμόρφωση των ποδιών καθώς αναπτύσσετε κάποιες μυϊκός ορισμός στην περιοχή του τετραπλού και του οπίσθιου οστέινου, ο οποίος στη συνέχεια δημιουργεί επίσης την ψευδαίσθηση του μικρότερου εσωτερικού μηροί.
t Αυτές οι ασκήσεις θα κάψουν επίσης ένα τεράστιο ποσό θερμίδων ενώ τις κάνετε, ώστε να μπορούν συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας σημαντικά, ενισχύοντας την επίδραση καύσης λίπους όπως ακριβώς σημειώσαμε πάνω από.
t Εάν θέλετε να κάνετε μια σύνθετη κίνηση που θα στοχεύει λίγο πιο άμεσα τους εσωτερικούς μηρούς, σκεφτείτε ένα squo squat. Η τοποθέτηση των ποδιών σε μια ελαφρώς ευρύτερη και στρεβλωμένη στάση θα επιφέρει λίγο περισσότερο το σταθμισμένο άγχος οι εσωτερικοί μύες του μηρού έναντι των τετρακέφαλων, οπότε αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη παραλλαγή κατάληψης για προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Γεγονός: Η διατροφή είναι το μεγαλύτερο μέρος του παιχνιδιού
τ 
Πιστωτική φωτογραφία: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Τέλος, το τελευταίο σημαντικό σημείο που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για τόνωση στο εσωτερικό των μηρών είναι ότι, στο τέλος του την ημέρα, ο νούμερο ένα προγνωστικός δείκτης της επιτυχίας σας με την αποβολή περιττού σωματικού λίπους θα είναι ότι χρησιμοποιείτε σωστή διατροφή σχέδιο.
t Ενώ η άσκηση είναι σίγουρα σημαντική για τη σύσφιξη και ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος και για καύση μερικών επιπρόσθετες θερμίδες, η διατροφή είναι εκεί που πραγματικά θα δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων για το οποίο πηγαίνετε και θα δείτε πολύ καλύτερα αποτελέσματα θέση.
t Είναι η διατροφή σας που θα σας επιτρέψει να αναγκάσετε το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος καταναλώνοντας λιγότερο καύσιμο από αυτό που χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν το αγνοείτε.
t Γυρίστε το για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα διάφορα τρόφιμα ότι τρώτε, έτσι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων και διαιτητικών λιπών Καλά.
t Μπορείτε να δείτε απώλεια λίπους μόνο μέσω δίαιτας χωρίς άσκηση, αλλά πολύ σπάνια θα δείτε απώλεια λίπους μόνο με άσκηση και χωρίς δίαιτα. Και οι δύο πραγματικά συνδυάζονται για να παράγουν βέλτιστα αποτελέσματα.
t Έτσι έχετε τα κύρια γεγονότα και μύθους που πρέπει να γνωρίζετε για τη σύσφιξη των εσωτερικών μηρών και τη δημιουργία του κάτω μέρους του σώματος που επιθυμείτε. Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε εκατοντάδες ανυψώσεις ποδιών και εσωτερικές κινήσεις των μηρών σε μια προσπάθεια να ενισχύσετε αυτήν την περιοχή, θα μπορούσατε να ξοδέψετε πολύ καλύτερα τον χρόνο σας, και μέχρι να αρχίσετε να μετατοπίζετε τις εκπαιδευτικές σας συνήθειες προς την κατεύθυνση που περιγράψαμε παραπάνω, είναι πιθανό να συνεχίσετε να βλέπετε τα ίδια αποτελέσματα ξανά και ξανά πάλι.
