Όλοι έχουμε φταίει που παραλείψαμε το γυμναστήριο επειδή είμαστε «εξαντλημένοι» ή «πολύ απασχολημένοι» - αλλά όταν το κάνουμε αυτό, απατάμε μόνο τον εαυτό μας. Δείτε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να δικαιολογείται και να φτάσει στο γρήγορο κομμάτι του σώματος που πάντα θέλατε.
Αν υπήρχαν μετάλλια για αναβολή, πολλές γυναίκες θα ήταν πρωταθλήτριες. Για κάποιο λόγο, όταν πρόκειται για άσκηση, πολλές από εμάς τις κυρίες είμαστε ειδικοί στο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι είναι εντάξει να μην το κάνουμε. Θέλετε να αισθάνεστε κατάλληλοι, υγιείς και υπέροχοι στο δέρμα σας; It’sρθε η ώρα να απορρίψετε τις δικαιολογίες και να σταματήσετε την άσκηση μια για πάντα.
Δικαιολογία: «Είμαι πολύ απασχολημένος»
Μεταξύ της εργασίας, της μελέτης, των παιδιών και μιας κοινωνικής ζωής, είναι εύκολο να νιώσετε ότι ζείτε στη γρήγορη λωρίδα. Το γεγονός είναι ότι είμαστε όλοι απασχολημένοι, αλλά η διατήρηση της υγείας μας πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα. Πάρα πολλές γυναίκες θέτουν τις δουλειές τους, τις οικογένειές τους και άλλες «υποχρεώσεις» τους μπροστά τους - έτσι ακριβώς είμαστε συνδεδεμένοι - αλλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να προσαρμόσετε μια προπόνηση όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι;
Ξεπέρασέ το: Η απάντηση? Αντιμετωπίστε την άσκηση όπως κάθε άλλη εργασία. Η εύρεση του χρόνου για να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε σε ένα πάρκο σε μια τρελή μέρα καταλήγει σε συνήθεια και ρουτίνα. Ακριβώς όπως προγραμματίζετε σε συναντήσεις και οικογενειακά δείπνα, προσθέστε άσκηση στο ημερολόγιό σας και κρατήστε το «ραντεβού». Όσον αφορά τη συχνότητα που πρέπει να γυμναστείτε, στοχεύστε σε τρεις 30λεπτες ασκήσεις καρδιο (περπάτημα, τρέξιμο, περιστροφή) και ένα μάθημα με βάρη ή πιλάτες την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να το πιέσετε το μεσημεριανό σας γεύμα ή το πρωί, θα έχετε περισσότερο χρόνο το βράδυ για να χαλαρώσετε. Θυμηθείτε, το κίνητρο είναι ψυχολογικό: Αν πείσετε τον εαυτό σας ότι «δεν έχετε χρόνο» να ασκηθείτε, τότε δεν θα το κάνετε.
Δικαιολογία: «Κουράστηκα»
Μερικές φορές απλά δεν μπορούμε να ενοχληθούμε να ασκηθούμε. Είτε επειδή είστε πραγματικά κουρασμένοι είτε απλά τεμπέλης, είναι φυσικό να έχετε μια «off» ημέρα κάθε τόσο. Αν νιώθετε κουρασμένοι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κολλήσετε αυτούς τους δρομείς. Η άσκηση απομακρύνει τον λήθαργο κάνοντας το αίμα σας να κυκλοφορεί και είναι δύσκολο να σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι είστε όταν η μουσική χτυπά και ο παλμός σας τρέχει!
Ξεπέρασέ το: Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να φτάσεις στο γυμναστήριο. Όταν είστε εκεί, υποσχεθείτε ότι θα κάνετε μόλις 10 λεπτά και δώστε στον εαυτό σας άδεια να φύγει μετά από αυτό. Οι πιθανότητες είναι, όταν οι ενδορφίνες αρχίσουν να ρέουν και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξηθεί, δεν θα θέλετε να φύγετε. Η άσκηση είναι σαν να γεμίζεις τη δεξαμενή σου με βενζίνη: Μπορεί να νιώθεις άδεια και νωθρότητα εκ των προτέρων, αλλά μετά θα βουίζεις από ενέργεια και θα νιώθεις πολύ καλά με τον εαυτό σου. Εάν αυτό αποτύχει, κάντε έναν φίλο προπόνησης - θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε το γυμναστήριο επειδή δεν θέλετε να τους απογοητεύσετε.
Δικαιολογία: «Δεν ξέρω καν από πού να ξεκινήσω»
Θέλετε λοιπόν να ασκηθείτε αλλά δεν έχετε ιδέα πώς; Αυτό το είδος αμφιβολίας είναι ένα εμπόδιο, αλλά πιστέψτε μας, μόλις αρχίσετε να ασκείστε και να αποκομίσετε τα οφέλη, θα αναρωτηθείτε πώς ζήσατε ποτέ χωρίς αυτό. Σίγουρα, η έναρξη ενός νέου καθεστώτος άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας!
Ξεπέρασέ το: Το να σκέφτεσαι να ξεκινήσεις δεν θα σου χαρίσει ένα σώμα σαν τη Μιράντα Κερ. Βγάλτε ένα φύλλο από το βιβλίο της Nike και κάντε το. Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή το δωμάτιο με βάρη σας παραξενεύει, ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς. Εάν μόλις εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, ζητήστε από ένα από τα μέλη του προσωπικού να δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό. Είναι μια καλή ιδέα να επενδύσετε σε μερικές προσωπικές προπονήσεις για να παρακινήσετε και να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική σας είναι σωστή. Τα μαθήματα περιστροφής, πυγμαχίας και Pilates είναι επίσης διασκεδαστικά αλλά και απαιτητικά περιβάλλοντα μάθησης.
Δικαιολογία: «Έχω αυτογνωσία»
Σας ενθουσιάζει η εμφάνιση της Jessica Alba στο γυμναστήριο σας; Μήπως η σκέψη να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε μπροστά σε ένα σωρό μοσχομύρι σας απογοητεύει; Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι σε τέτοιου είδους καταστάσεις. Τα καλά νέα είναι ότι, με λίγη δοκιμή και λάθος και μερικές στρατηγικές στο μανίκι σας, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και, μαζί με αυτήν, την προθυμία σας να ασκηθείτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
Ξεπέρασέ το: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι στους διαδρόμους ή στην παράκτια διαδρομή ανησυχούν μόνο για τον εαυτό τους - που σημαίνει ότι πραγματικά δεν ενδιαφέρονται για εσάς ή για το τι κάνετε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε τα ακουστικά σας, να εκτοξεύσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Αποφύγετε να πηγαίνετε σε ώρες αιχμής και αγνοήστε όλους τους άλλους. Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα, η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου σας μπορεί να σας απογοητεύσει. Είναι πραγματικά σημαντικό να επιλέξετε ένα γυμναστήριο που είναι φιλικό, υποστηρικτικό και ασφαλές και ταιριάζει απόλυτα με την προσωπικότητά σας. Εάν το γυμναστήριο σας δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, ψωνίστε ένα άλλο: Ένα γυναικείο γυμναστήριο ή ένα ολιστικό κλαμπ υγείας μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Δικαιολογία: "Δεν βλέπω αποτελέσματα, οπότε ποιο είναι το νόημα;"
Έχει συμβεί στους καλύτερους από εμάς: Το βάζουμε εκτός λειτουργίας για εβδομάδες συνεχόμενα μόνο για να πηδήξουμε στη ζυγαριά και να ανακαλύψουμε ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει. Δείξτε μια ελαφριά κατάθλιψη και την εισροή αρνητικών σκέψεων όπως "όλη αυτή η σκληρή δουλειά ήταν για το τίποτα!" ή "τι νόημα έχει;" Υπάρχει «προσαρμογή» σύνθημα που λέει ότι χρειάζονται τέσσερις εβδομάδες για να δείτε το σώμα σας να αλλάζει, οκτώ εβδομάδες για να το παρατηρήσουν οι φίλοι και η οικογένειά σας και 12 εβδομάδες για τα υπόλοιπα κόσμος. Μην τα παρατάτε ακόμα - όσο πιο υγιής, πιο αδύνατος, πιο ενεργητικός είστε στο δρόμο.
Ξεπέρασέ το: Οποιοσδήποτε εκπαιδευτής θα σας πει: Δεν μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Εάν βάλετε τη δουλειά, το σώμα σας θα αλλάξει - δεν έχει επιλογή, πραγματικά - αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Είναι δύσκολο να μην αποθαρρύνεστε όταν το βάρος δεν πέφτει και οι μύες σας παίρνουν τον γλυκό τους χρόνο για να τονώσουν, αλλά απλά πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα οφέλη θα έρθουν. Εάν το σβήνετε για μήνες και δεν φτάνετε πουθενά, ίσως αξίζει να επανεκτιμήσετε το καθεστώς σας. Αξιολογήστε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, επιστρατεύστε έναν προσωπικό προπονητή για να σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα ή συμμετάσχετε σε ένα boot camp για να προχωρήσετε.
Περισσότερο κίνητρο άσκησης
Πώς οι διάσημοι παίρνουν το καυτό σώμα τους
Mυχικές επιδράσεις της άσκησης
Απολαύστε: Εφαρμογές που βοηθούν στην υγεία και τη φυσική κατάσταση
