Όταν είστε απασχολημένοι, η διαδρομή είναι αναπόφευκτη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας, έστω και προσωρινά, ή ότι το μετρό είναι η μόνη σας επιλογή. Απλώς επιλέξτε μερικές πιο υγιεινές επιλογές από την αγαπημένη σας αλυσίδα γρήγορου φαγητού.
Φυσικά, η παραγγελία υγιεινής σημαίνει ότι εμμένουμε σε συγκεκριμένες επιλογές και μπορεί να σημαίνει μερικές θυσίες στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να σημαίνει κατανόηση ότι μια σαλάτα δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή (στην πραγματικότητα, σπάνια είναι η πιο υγιεινή επιλογή!).
Οταν πρόκειται για γρήγορο φαγητό, συνήθως υπάρχει μια μεγάλη θυσία που πρέπει να κάνετε: νάτριο. Θα είναι υψηλό σε οτιδήποτε μπορείτε να παραγγείλετε. Εκτός από αυτό, θα εκπλαγείτε πόσο καλά μπορείτε να φάτε σε φαστ φουντ για περίπου 500 θερμίδες (και συχνά λιγότερες). Απλώς μην ξεγελιέστε από επιλογές υγιούς ήχου ή πραγματικά υγιεινές επιλογές που καταστρέφετε προσθέτοντας λιπαρά πρόσθετα ή επιδόρπια.
1. McDonalds
Το Fruit ‘N Yogurt Parfait μπορεί να είναι υπέροχο όταν θέλετε απλά ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ, αλλά Σάντουιτς κοτόπουλου σχάρας McDonald's Artisan θα κάνει ένα πολύ πιο ουσιαστικό και χορταστικό γεύμα όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι - με λιγότερο συνολικό λίπος από οποιαδήποτε από τις premium σαλάτες του.
- Θερμίδες: 360
- Λίπος: 6 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 33 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 43 γραμμάρια
- Νάτριο: 960 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 1,5 γραμμάρια
Πηγή: McDonalds
2. Taco Bell
Όλα στο μενού Fresco του Taco Bell είναι κάτω από 350 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους. Όπως όλα τα φρέσκο burritos και tacos, το Fresco Burrito Supreme χάνει το τυρί, τις βαριές σάλτσες και την κρέμα γάλακτος για φρέσκο pico de gallo.
- Θερμίδες: 340
- Λίπος: 8 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 49 γραμμάρια
- Νάτριο: 1.060 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 2,5 γραμμάρια
Πηγή: Taco Bell
3. Chipotle
Με περισσότερους από 60.000 πιθανούς συνδυασμούς μενού, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να παραμείνετε σε ένα υγιεινό γεύμα χαμηλών θερμίδων στο Chipotle. Για να το διατηρήσετε ελαφρύ, περάστε τα burritos και πηγαίνετε για ένα μπολ ή σαλάτα. ΕΝΑ Chipotle σαλάτα με μαρούλι romaine, κοτόπουλο, μαύρα φασόλια, fajita veggies και πράσινη τσίλι σάλτσα tomatillo έρχεται σε εντυπωσιακά χαμηλές 345 θερμίδες. Παραλείψτε το ντύσιμο (ή χρησιμοποιήστε το με φειδώ μόνο στο πλάι), καθώς η βινεγκρέτ τους θα κάνει όλους τους κακούς αριθμούς πολύ, πολύ μεγαλύτερους.
- Θερμίδες: 345
- Λίπος: 8,5 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 41 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
- Νάτριο: 995 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 3 γραμμάρια
Πηγή: Υπολογιστής διατροφής Chipotle
Περισσότερο: 10 Διεθνή είδη γρήγορου φαγητού που θέλουμε απεγνωσμένα στις Πολιτείες
4. Αγορά της Βοστώνης
Δεδομένου ότι τόσα πολλά από τα χαρακτηριστικά πιάτα της Αγοράς της Βοστώνης είναι εξαιρετικά υψηλά σε θερμίδες, λίπος και νάτριο - η κατσαρόλα κοτόπουλου είναι 820 θερμίδες με 1.960 χιλιοστόγραμμα νατρίου που μπορεί να σας ρίξει-θα μπορούσατε να συγχωρεθείτε για τη σκέψη ότι το δημοφιλές franchise δεν εξυπηρετεί πολύ πιο υγιεινά τρόπους ζωής. Αλλά με πάνω από 100 επιλογές όπως αυτή χωρίς δέρμα, τεταρτημόριο λευκό κοτόπουλο με φρέσκα λαχανικά στον ατμό και νέες πατάτες με σκόρδο (παραλείψτε το ψωμί καλαμποκιού), η Αγορά της Βοστώνης έχει επιλογές για πελάτες με υγεία.
- Θερμίδες: 390
- Λίπος: 9 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 53 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 28 γραμμάρια
- Νάτριο: 910 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 1,5 γραμμάρια
Πηγή: Υπολογιστής διατροφής της Αγοράς της Βοστώνης
5. Panera
Η καλύτερη ευκαιρία που έχετε για να αποφύγετε τη «βόλτα της ντροπής» μετά το μεσημεριανό γεύμα που προκαλείται τρώγοντας μια σακούλα Τα brownies της Panera στο αυτοκίνητό σας είναι να πάτε στο Panera's για πρωινό, όταν δεν θα είστε τόσο επιρρεπείς σε πειρασμός. Μπορείτε να τροφοδοτήσετε με ένα από τα θρεπτικά συστατικά του σάντουιτς πρωινού.
- Θερμίδες: 390
- Λίπος: 10 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 50 γραμμάρια
- Νάτριο: 790 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 5 γραμμάρια
Πηγή: Panera
6. Panda Express
Είναι εύκολο να τρώτε καλά στο Panda Express επιλέγοντας μία από τις 18 εισόδους, ορεκτικά ή πλευρές του Wok Smart. Είναι πικάντικο κοτόπουλο kung pao έχει άφθονη πρωτεΐνη και κάτω από 300 θερμίδες - απλά θυμηθείτε ότι το ρύζι μπορεί να προσθέσει έως και 420 θερμίδες είτε φάτε το kung pao από μόνο του, είτε φάτε το με μια πλευρά μικτών λαχανικών (μόνο 80 επιπλέον θερμίδες).
- Θερμίδες: 290 (370 με λαχανικά ανάμεικτα)
- Λίπος: 19 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 14 γραμμάρια
- Νάτριο: 970 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 3 γραμμάρια
Πηγή: Panda Express
Περισσότερο: Το Taco Bell Cantina είναι μια πραγματικότητα - τώρα μπορείτε να πάρετε το ποτό με το chalupa σας
7. KFC
Όσον αφορά το KFC, μπορείτε να έχετε το κοτόπουλο και να φάτε επίσης επιλέγοντας το ψητό κοτόπουλο στο Κεντάκι. Ενώ μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες αντικαθιστώντας πράσινα φασόλια ή λαχανοσαλάτα, μπορείτε να γίνετε πιο παραδοσιακοί με πουρέ πατάτας (πλήρες με σάλτσα) για λιγότερες από 500 θερμίδες. Προσθέστε μια σαλάτα με παρμεζάνα-κρουτόν σκόρδου και ελαφρύ ιταλικό ντρέσινγκ για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φρέσκα λαχανικά.
- Θερμίδες: 430
- Λίπος: 14 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 45 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
- Νάτριο: 1.920 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 3 γραμμάρια
Πηγή: Υπολογιστής διατροφής KFC
8. Wendy's
Με λίγη προσοχή, μπορείτε πραγματικά να φάτε αρκετά καλά στο Wendy's, ακόμα κι αν έχετε μεγάλη όρεξη. Παραγγείλετε τα τετράγωνα ψήγματα κοτόπουλου (όχι πικάντικα), μια σαλάτα στον κήπο με ελαφριά, πικάντικη ασιατική βινεγκρέτ (συγγνώμη, χωρίς κρουτόν ή άλλα πρόσθετα) και μια μικρή τάξη τσίλι για να ρίξετε σε ένα απλό ψημένο πατάτα. Είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες από άλλες επιλογές σε αυτήν τη λίστα, αλλά πολύ χαμηλότερο σε νάτριο, ειδικά δεδομένου του ποσού τροφής που λαμβάνετε.
- Θερμίδες: 520
- Λίπος: 15 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
- Νάτριο: 625 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 2,5 γραμμάρια
Πηγή: Wendy's
9. Pancheros Mexican Grill
Αν έχετε μεξικάνικη λαχτάρα για φαγητό, είναι εύκολο να προεπιλεγείτε σε λιπαρά αγαπημένα, όπως τα burritos και τα quesadillas. Αλλά ο Pancheros έχει ένα σαλάτα κοτόπουλο μαριναρισμένη με τσίλι-ταμάριντ που έρχεται με λιγότερες από 400 θερμίδες, ανάλογα με το πώς το χτίζετε. Για να εξοικονομήσετε θερμίδες, παραλείψτε ή περιορίστε την επιλογή σας από πράγματα όπως τυρί, κρέμα γάλακτος, γκουακαμόλε και queso.
- Θερμίδες: 385
- Λίπος: 12 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 35 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια
- Νάτριο: 1.270 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 5,5 γραμμάρια
Πηγή: Pancheros Mexican Grill
Περισσότερο: Μη δημοφιλής άποψη: Το In-N-Out Burger δεν είναι όλο αυτό
10. Fatburger
Το Fatburger μπορεί να ακούγεται σαν ένα μέρος που δεν θα βρείτε ποτέ μια πιο υγιεινή επιλογή, αλλά λανσάρει το Skinnyburger, το οποίο δεν είναι μόνο χαμηλότερο σε θερμίδες, αλλά μπορεί να είναι ένα όνειρο ενός σοβαρού σαρκοφάγου. Απλώς παραλείπουν το ψωμί και σφίγγουν όλες τις πεντανόστιμες γαρνιτούρες ανάμεσα σε δύο ζουμερά μπιφτέκια κρέατος. Εάν παραλείψετε το τυρί και το μαγιονέζα, δεν είναι τόσο κακό όσο οι περισσότερες επιλογές γρήγορου φαγητού-συμπεριλαμβανομένων πολλών σαλατών.
- Θερμίδες: 320
- Λίπος: 19 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
- Νάτριο: 810 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένα λιπαρά: 7 γραμμάρια
Πηγή: Fatburger
