Έχοντας υγιή και αποτελεσματικά μεταβολισμός είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους και συνολικά υγεία. Ασκηση σε συνδυασμό με τη διατροφή οδηγεί σε μέγιστες αλλαγές. Εδώ είναι 10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε τα κιλά.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας συνήθως επιβραδύνεται, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσουμε ή να διατηρήσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος. Η συμμετοχή σε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης και η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε αυτές τις αλλαγές και να κρατήσετε το μεταβολισμό σας βουητό. Μια τέτοια δίαιτα είναι η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού, ένα σχέδιο 28 ημερών για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον μεταβολισμό σας και να τον κρατήσετε συνεχώς. Στις τρεις φάσεις του σχεδίου περιλαμβάνονται συστάσεις για συγκεκριμένα είδη άσκησης. Ακολουθούν 10 ασκήσεις που μειώνουν τον μεταβολισμό και μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.
Ασκήσεις πρώτης φάσης
Η πρώτη φάση της Διατροφής Γρήγορου Μεταβολισμού επικεντρώνεται στα φρούτα και τα δημητριακά, την άπαχη πρωτεΐνη και το λίπος ή κυρίως τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτές οι ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ιδανικές για καρδιαγγειακή άσκηση.
Το περπάτημα
Δεν υπάρχει πιο εύκολη άσκηση από το περπάτημα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο εαυτός σας και ένα ζευγάρι παπούτσια. Το περπάτημα είναι η τέλεια καρδιαγγειακή δραστηριότητα φιλική για αρχάριους.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από πολλές άλλες μορφές. Μπορείτε να αλλάξετε το τρέξιμό σας ενσωματώνοντας εργασία ταχύτητας, τρέξιμο σε λόφους ή κάνοντας διαστήματα τρέξιμου-περπατήματος αν είστε αρχάριος.
Ελλειπτικός
Το ελλειπτικό είναι μια φανταστική εναλλακτική λύση για όποιον πάσχει από κοινά προβλήματα, λόγω του ότι είναι μια άσκηση χαμηλότερου αντίκτυπου. Αυξάνοντας την αντίσταση ή την κλίση του ελλειπτικού μηχανήματος, μπορείτε να κάνετε ποιοτική προπόνηση.
Χορέψτε καρδιο
Εάν βρίσκεστε σε μια προπόνηση, η ανάμειξη των πραγμάτων με ένα ομαδικό μάθημα καρδιοκαρδιο μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε! Θα διασκεδάσετε τόσο πολύ που δεν θα καταλάβετε καν τις θερμίδες που καίτε.
Ασκήσεις δεύτερης φάσης
Η δεύτερη φάση της δίαιτας γρήγορου μεταβολισμού επικεντρώνεται σε τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας που δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και επικεντρώνεται στην επιδιόρθωση του μεταβολισμού σας. Τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας είναι τέλεια για να σηκώνετε μεγάλα βάρη.
Μάθημα γλυπτικής
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μια κατηγορία άρσης βαρών που θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσουν στην άρση βαρών. Πολλές φορές η τάξη είναι διασκεδαστική και αισιόδοξη μουσική, παρέχοντας μια θετική και ενεργητική ατμόσφαιρα.
Κυκλική προπόνηση
Η συναρμολόγηση ενός κυκλώματος άρσης βαρών μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Η συνάντηση με έναν επαγγελματία γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε το τέλειο σχέδιο άρσης βαρών για εσάς.
Καταλήψεις
Η παραδοσιακή κατάληψη είναι μία από τις καλύτερες συνολικές κινήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. Είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που χτίζει μυς στα πόδια και τον πυρήνα σας. Ως λειτουργική άσκηση, οι καταλήψεις συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Ασκήσεις τρίτης φάσης
Στην τρίτη φάση προσθέτετε υγιή λίπη και συχνά είναι η πιο εύκολη φάση της δίαιτας που πρέπει να ακολουθήσετε. Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριους υδατάνθρακες, μέτριες πρωτεΐνες και χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θέλετε να εστιάσετε σε ασκήσεις μείωσης του άγχους.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια υπέροχη μορφή άσκησης που χτίζει μυς, βελτιώνει τη σταθερότητα, μειώνει το άγχος και απλά αισθάνεται καλά.
Tai Chi
Το Tai Chi είναι μια αρχαία μορφή άσκησης που είναι απίστευτα ήπια για το σώμα σας και επικεντρώνεται στη μείωση του άγχους.
Πιλάτες
Ενώ μοιάζει πολύ με τη γιόγκα, το Pilates είναι περισσότερο μια μορφή άσκησης με επίκεντρο τον αθλητισμό που εστιάζει στην ευαισθητοποίηση του νου και του σώματος. Θα χτίσετε μυς ενώ καθαρίζετε επίσης το μυαλό σας.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας σε δύο λεπτά
Κόλπα για υπερσυμπίεση του μεταβολισμού σας
7 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
