Σκεφτείτε πόσο καλά αισθάνεστε μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνος - καλά ξεκούραστοι, πιο σε εγρήγορση, σε καλύτερη διάθεση και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα. Εδώ είναι ένα άλλο όφελος από τον επαρκή τακτικό και ποιοτικό ύπνο: Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Γνωρίζατε ότι πρόσφατες μελέτες το έδειξαν απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους σχετίζονται με τον αριθμό του ύπνου που αποκτά κανείς;
Ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό
Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή ιατρικής και καρδιαγγειακών παθήσεων της Mayo Clinic Dr. Virend Somers και οι συνεργάτες του, διαπιστώθηκε ότι ο ύπνος είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής του μεταβολισμού και της ενέργειας δαπάνη. Όταν στερείται ύπνου, επηρεάζονται οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την πείνα, διεγείροντας την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. Το πιθανό αποτέλεσμα είναι αύξηση βάρους.
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να περιορίσει τις επιθυμίες
Σε μια άλλη μελέτη, ερευνητές από το νοσοκομείο St. Luke’s-Roosevelt και το Πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης έριξαν φως στη σχέση μεταξύ της διάρκειας και της φάσης του ύπνου μας, και της πείνας και της αύξησης του βάρους. Διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που κοιμόμαστε είναι σημαντικός, αλλά η σύνθεση του ύπνου - ο χρόνος και το ποσοστό του συνολικού ύπνου που περνά σε κάθε στάδιο - σχετίζεται με μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, αυξημένη πείνα και αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, συγκεκριμένα από λίπος και υδατάνθρακες, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε βάρος κέρδος.
Ο ύπνος είναι μια συνταγή για απώλεια βάρους
Αντίθετα, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου (κατά μέσο όρο οκτώ ώρες τη νύχτα) βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός σας και μειώνει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Η σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας οδήγησε πολλούς γιατρούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του Καναδικού Δικτύου Παχυσαρκίας, να συμπεριλάβουν περισσότερο ύπνο ως μέρος των προτεινόμενων προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Οι γιατροί Jean-Philippe Chaput στο Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute και Angelo Tremblay του Πανεπιστημίου Laval αναφέρονται στο Περιοδικό Canadian Medical Association, όπως λέει: «Η λύση στην απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο« τρώτε λιγότερο, κινείστε περισσότερο, κοιμάστε περισσότερο ». … Ωστόσο, ένα σωρευτικό σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι οι συνήθειες ύπνου δεν πρέπει να παραβλέπονται όταν συνταγογραφείται πρόγραμμα μείωσης βάρους σε ασθενή με παχυσαρκία ».
Προσθέστε ύπνο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Τώρα που έχετε κάποια κατανόηση για τη σχέση μεταξύ ύπνου, πείνας και αύξησης βάρους, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε καλύτερα και ίσως χάσετε μερικά κιλά επεξεργάζομαι, διαδικασία.
- Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή αργά το βράδυ και πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη, ειδικά το βράδυ.
- Μην πάρετε φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.
- Εάν συμβαίνει κάτι ιδιαίτερα αγχωτικό στη ζωή σας που προκαλεί ανησυχία και άγχος, μιλήστε σε κάποιον για αυτό και προσθέστε μερικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος στην ημέρα σας, όπως γιόγκα ή Διαλογισμός.
- Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε αρκετά, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, για να ανακουφιστείτε από αυτό το άγχος και την ένταση.
Προσοχή στο social jet lag
Με τις πολύ αργές ώρες εργασίας μας, τον πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες των υπολογιστών και τον ύπνο πολύ αργά, ακούμε τα κοινωνικά μας ρολόγια περισσότερο από τα φυσιολογικά μας ρολόγια, προκαλώντας ένα μεγαλύτερο χάσμα ύπνου γνωστό ως "social jet lag". Καθώς οι φυσικοί κιρκάδιοι ρυθμοί μας αποκτούν περισσότερη τροφή, μένουμε ξύπνιοι αργότερα και αισθανόμαστε χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια του ημέρα.
Αυτό το χάσμα μεταξύ του πόσο ύπνου χρειαζόμαστε και του πόσο παίρνουμε συμβάλλει στην παγκόσμια επιδημία παχυσαρκίας. Αποφασίστε φέτος να κάνετε στον εαυτό σας ένα σημαντικό δώρο: πιο κανονικό, αποκαταστατικό ύπνο. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας, να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο παραγωγική ζωή.
Περισσότερα για τις γυναίκες και τον ύπνο
Πολλοί περισσότεροι τρόποι ύπνου ενισχύουν την υγεία σας
Σύνδεση εμμηνόπαυσης και αϋπνίας
15 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο
