Νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ, υπερωρίες, μέσα μαζικής μεταφοράς, συμφόρηση. Είναι εξαντλητικό να το σκέφτεσαι, πολύ λιγότερο να το ζεις κάθε μέρα της εβδομάδας εργασίας. Θα μπορούσε η δουλειά μας να μας κάνει να γερνάμε πρόωρα; Και αν ναι, πώς μπορούμε να το σταματήσουμε;
Λοιπόν, εκτός από την εγκατάλειψη της δουλειάς μας και τη μετεγκατάσταση σε μια τοποθεσία στη θάλασσα ή στην εξοχή, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι η εργασιακή μας ζωή δεν κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι η δουλειά σας μπορεί να κάνει την ηλικία σας πρόωρα και πώς μπορείτε να την σταματήσετε.
Στρες
Το άγχος όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τον τρόπο ζωής σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να γερνάτε πρόωρα. Με το άγχος έρχεται το άγχος, η ανησυχία μαζί με τα αγχωμένα πρόσωπα και οι βαθιές συνοφρυωμένες γραμμές. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οπτικά σημάδια πρόωρης γήρανσης, όπως αυξημένες γραμμές και ρυτίδες στο πρόσωπο και σε ακραίες περιπτώσεις, αραίωση και απώλεια μαλλιών.
Τι μπορείς να κάνεις? Να γνωρίζετε τα επίπεδα άγχους σας, όταν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά, βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα και αναπνεύστε βαθιά. Προσέξτε την έκφραση του προσώπου σας για να αποφύγετε τις βαθιές γραμμές και τις ρυτίδες. Μερικοί κατά του άγχους και οι τεχνικές αντιγήρανσης περιλαμβάνουν γιόγκα και διαλογισμό, άσκηση και ασκήσεις αναπνοής.
Η έλλειψη ύπνου
Έχετε μια μεγάλη προθεσμία που έρχεται στο τέλος της εβδομάδας και είστε έτοιμοι να τραβήξετε όλη τη νύχτα όλη την εβδομάδα για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για την καριέρα σας, αλλά τρομερό για την υγεία σας. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε από το BBC σχετικά με την στέρηση ύπνου αποκάλυψε ότι όχι μόνο η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σοβαρότητα χρόνιων διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και Διαβήτης. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην έκθεση, ο αριθμός των ωρών που κοιμούνται οι άνθρωποι μειώθηκε από εννέα ώρες σε επτάμισι ώρες στον ανεπτυγμένο κόσμο, εν μέρει επειδή έπρεπε να προσαρμοστούμε στην αυξημένη εργασία αιτήματα. Σύμφωνα με την BBC άρθρο, μια ομάδα από το Υπουργείο Ιατρικής των ΗΠΑ στο Σικάγο, διερεύνησε εάν η στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει τις μεταβολικές και ορμονικές λειτουργίες καθώς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. «Διαπιστώσαμε ότι οι μεταβολικές και ενδοκρινικές ορμονικές αλλαγές που προκύπτουν από ένα σημαντικό χρέος ύπνου μιμούνται πολλά από τα χαρακτηριστικά της γήρανσης», δήλωσε η επικεφαλής της μελέτης καθηγήτρια Εύα Βαν Cauter. »Υποψιαζόμαστε ότι η χρόνια απώλεια ύπνου όχι μόνο επιταχύνει την εμφάνιση, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη σοβαρότητα των παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία και η μνήμη απώλεια."
Τι μπορείς να κάνεις? Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Ξεκουραστείτε πολύ ώστε να μπορείτε να εργάζεστε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην χρειάζεται να κάνετε επιπλέον ώρες τη νύχτα. Και ασκείστε τακτικά, οπότε μέχρι να τελειώσει το τέλος της ημέρας, είστε έτοιμοι για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Καπνός τσιγάρου
Είτε είστε καπνιστής είτε είστε απλά περιτριγυρισμένος από καπνό κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και την εμφάνιση. Μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και γήρανση του δέρματος πρόωρα και αύξηση της ξηρότητας και των ρυτίδων. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το κάπνισμα ή η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα, μπορεί να είναι τόσο επιζήμια για το δέρμα σας όσο οι ακτίνες του ήλιου.
Τι μπορείς να κάνεις? Εάν είστε καπνιστής, ζητήστε υποστήριξη και βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα. Or εάν εκτίθεστε σε παθητικό κάπνισμα, κάντε συνειδητή προσπάθεια να μείνετε μακριά από τους καπνιστές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και των διαλειμμάτων καφέ.
Τροφή
Είστε πολύ απασχολημένοι για να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα, σταματάτε για γρήγορο φαγητό στο δρόμο από το σπίτι από τη δουλειά επειδή είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε μόνοι σας ένα γεύμα στο τέλος της ημέρας; Η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, σάκχαρα και άλατα όχι μόνο σας κάνει να γερνάτε πρόωρα, αλλά θα σας κάνει να νιώθετε και μεγάλοι.
Τι μπορείς να κάνεις? Προγραμματίστε την εβδομάδα σας από πριν και γνωρίζετε ακριβώς τι πρόκειται να προετοιμάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έχετε πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο από την αρχή της εβδομάδας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Και φτιάξτε χύμα φαγητό και αποθηκεύστε το στην κατάψυξη για να έχετε ένα γρήγορο και εύκολο μεσημεριανό γεύμα για να πάτε στη δουλειά.
Περισσότερα για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας εργασίας-ζωής
Οδηγός για τις μαμάδες: Βρείτε χρόνο για τα παιδιά σας
Μείνετε υγιείς στη δουλειά
Οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους
