Ολόκληρα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - SheKnows

Η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ακόμα κι αν φαίνεται απλώς ότι το κάνετε σε μια πρέζα, θα σας κάνει να πάρετε βάρος και να το διατηρήσετε. Ευτυχώς, η προσθήκη ολόκληρων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να αντιστρέψει την κατάρα που τα επεξεργασμένα τρόφιμα βάζουν στο σώμα σας και πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Σχετική ιστορία. Αυτό που έχασα 70 κιλά με έμαθε για τον εαυτό μου

Με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, μπορεί να φαίνεται εύκολο να πάρετε απλά έτοιμα τρόφιμα δίαιτας, αλλά δυστυχώς πολλά από αυτά τα συσκευασμένα τρόφιμα διατροφής στα σούπερ μάρκετ είναι φορτωμένα με ανθυγιεινά συστατικά που δεν θα σας βοηθήσουν να διαρκέσετε απώλεια βάρους.

Το πρόβλημα με τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με συντηρητικά, τεχνητές βαφές, εξευγενισμένη λευκή ζάχαρη, καλαμπόκι υψηλής φρουκτόζης σιρόπι, ΓΤΟ, ορμόνες, αντιβιοτικά, νιτρικά, εξευγενισμένα φυτικά έλαια, λευκό αλεύρι και άλλα αμφισβητήσιμα συστατικά.

Χρειάζεται πολλή ενέργεια για την πέψη αυτών των τροφών και μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αποβλήτων και τοξινών στο σύστημά σας. Είναι επίσης χαμηλά σε μικρο-θρεπτικά συστατικά και δεν παρέχουν τη θρεπτική βάση που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

Πώς να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ολόκληρα τρόφιμα

Μόλις λάβετε τα απαραίτητα βήματα για να ενυδατώσετε το σώμα σας, να φάτε τα σωστά ολόκληρα τρόφιμα και να αφαιρέσετε τυχόν τοξίνες, θα θεραπευτείτε το πεπτικό σας σύστημα και το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει πλήρως τα βασικά θρεπτικά συστατικά από το σύνολο των τροφών που προσθέτετε διατροφή.

Τα πλήρη τρόφιμα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, καθαρίζουν και θεραπεύουν. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά, ένζυμα, προβιοτικά, χλωροφύλλη, απαραίτητα φυτικές ίνες λιπαρών οξέων και καθαρό νερό που χρειάζεται το σώμα σας για να απομακρύνει αποτελεσματικά τα απόβλητα και τις τοξίνες, να επιδιορθωθεί και να παραμείνει ενεργητικός και υγιής.

Οι καλύτερες επιλογές για ολόκληρα τρόφιμα που πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν:

Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν ευεργετικά βακτήρια και ένζυμα που σας βοηθούν να χωνέψετε καλύτερα τα τρόφιμα και να εξισορροπήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας. Τα ζυμωμένα τρόφιμα βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος, στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στην προστασία από ασθένειες και στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Όλα αυτά τα φανταστικά οφέλη από τα ζυμωμένα τρόφιμα συνεργάζονται για να θεραπεύσουν το πεπτικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος φυσικά.

Συμβουλή μπόνους: Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από την κατανάλωση χόρτων, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών χόρτων κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει κάθε είδος φυλλώδους πράσινου.

Τα φυλλώδη χόρτα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες, καταπολεμούν τη φλεγμονή και βοηθούν στην επούλωση του πεπτικού σας συστήματος. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες C, K, A και E, χλωροφύλλη, θείο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φλαβονοειδή, καροτενοειδή, αμινοξέα και φυτικές ίνες.

Επιλέξτε από αυτά τα πράσινα: Σπανάκι, λάχανο, λάχανο, ελβετικό τσάρι, ρόκα, γιακά, μουστάρδα, γογγύλια και πικραλίδες, μαρούλι, ροδάκινο και κόκκινο και πράσινο μαρούλι από δρυς.

Τα φρούτα μούρων διευκολύνουν την απώλεια βάρους επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν τις τοξίνες και τα απόβλητα από τον πεπτικό σωλήνα για να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Ευτυχώς, είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία ωμών και μαγειρεμένων συνταγών. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν μια σημαντική ομάδα αντιοξειδωτικών γνωστών ως φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Τα φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή λειτουργούν για να προστατεύσουν το σώμα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, οξειδωτικό στρες και τοξίνες.

Επιλέξτε από αυτά τα μούρα: Μύρτιλλα, φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, κράνμπερι, χρυσά μούρα, μουριές, acai και goji berries.

Συμβουλή μπόνους: Δοκιμάστε να πιέσετε ένα φρέσκο ​​λεμόνι σε νερό ή σε διάφορα τρόφιμα για να ενισχύσετε τη γεύση και να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα.

Τα εσπεριδοειδή είναι υπέροχα πεπτικά βοηθήματα και εξαιρετικά για την απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσια σε νερό, βιταμίνες C και A, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες, τα οποία απομακρύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.

Επιλέξτε από αυτά τα εσπεριδοειδή: Λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια και λάιμ.

Τόσο το κρεμμύδι όσο και το σκόρδο είναι ισχυρά βοηθήματα απώλειας βάρους. Είναι μια φανταστική πηγή βιταμίνης C, θείου, κερσετίνης, αλικίνης, βιταμινών Β και καλίου, που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, καθαρίζουν το αίμα, καταπολεμούν τις φλεγμονές και αποτοξινώνουν τον οργανισμό. Τα κρεμμύδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν φλαβονοειδή που διεγείρουν την παραγωγή της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης, την οποία χρησιμοποιεί το ήπαρ για αποτοξίνωση.

Επιλογές κρεμμυδιού: Κόκκινα, λευκά, κίτρινα και πράσινα κρεμμύδια. κρεμμυδάκια? φρέσκα κρεμμυδάκια; Βερμούδες, Ισπανικά, Maui, Αιγυπτιακά και Vidalia κρεμμύδια. κρεμμύδια μαργαριτάρια και cipollini? και πράσα.

Σκόρδα καλούδια: Σκόρδο αγκινάρας (συνηθέστερο), σκόρδο από πορσελάνη και ροκάμπο, σκόρδο με μοβ ρίγες, σκόρδο από ασημί δέρμα και μαύρο σκόρδο που έχει υποστεί ζύμωση.

Μόλις προσθέσετε όλα αυτά τα φανταστικά ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας, θα μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας, να νιώσετε υπέροχα και να χάσετε εύκολα βάρος και να το κρατήσετε μακριά!

Δείτε το νέο βιβλίο μαγειρικής της Shelley Alexander, Απολαυστικά ολιστική, με 154 νόστιμες και θεραπευτικές συνταγές φαγητού!

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Γιατί οι Αμερικανοί υποσιτίζονται
Υπερτροφές για καλύτερο ορισμό των μυών
Τι ισχύει για τους λιναρόσπορους;