Έξυπνες συμβουλές για σνακ για πολυάσχολες μαμάδες - SheKnows

Το να είσαι μαμά είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης. Αν φαίνεται ότι ξοδεύετε κάθε ελεύθερη στιγμή προετοιμάζοντας τα παιδιά να πάνε κάπου ή μεταφέροντάς τα στην πόλη, αυτό συμβαίνει επειδή το κάνετε. Λοιπόν, πώς πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου; Ξεκινήστε δίνοντας στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται. Ακολουθούν μερικές έξυπνες συμβουλές για σνακ για πολυάσχολες μαμάδες.

Σχετική ιστορία. Τα καλύτερα σνακ για θηλασμό - που μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι

Προγραμματίστε από πριν

Το πρώτο βήμα για υγιεινό σνακ είναι να προγραμματίσουμε εκ των προτέρων. Όταν φτιάχνετε τη λίστα αγορών σας, μην σκέφτεστε μόνο το γεύμα. Προσθέστε επίσης υγιεινά είδη σνακ στη λίστα σας. Εάν εργάζεστε εκτός σπιτιού, ετοιμάστε το σνακ εκείνης της ημέρας την ίδια ώρα που ετοιμάζετε τα γεύματα των παιδιών. Αν έχετε το δικό σας υγιεινά σνακ προετοιμασμένοι και έτοιμοι να πάτε, είναι λιγότερο πιθανό να πατήσετε στο γειτονικό θάλαμο για μια χούφτα M & Ms.

Λάβετε πιο γρήγορες και υγιεινές συμβουλές για σνακ >>

Γλυκάνετε φυσικά

Πολλά προσυσκευασμένα σνακ περιέχουν πολλά σάκχαρα, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες στην ετικέτα. Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένας από τους χειρότερους παραβάτες. Ορισμένα «φυσικά» γιαούρτια περιέχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Πηγαίνετε για απλό, άγλυκο γιαούρτι και προσθέστε μέλι ή σιρόπι αγαύης για μια φυσικά γλυκιά γεύση.

Μάθετε πώς να κόβετε τη ζάχαρη σας ενώ χορταίνετε το γλυκό σας >>

Αντλήστε την πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε την πολυάσχολη μέρα σας. Το νέο μας σνακ είναι η απλή μπάρα πρωτεϊνών. Βρείτε ένα που έχει τουλάχιστον 10 γραμμάρια λίπους και λιγότερα από πέντε γραμμάρια ζάχαρης. Άλλες μεγάλες πηγές πρωτεΐνης είναι τα βούτυρα ξηρών καρπών (τόσο καλά όταν τα απλώνετε στα μήλα), τα ασπράδια αυγών, το χούμους και το μεσημεριανό κρέας γαλοπούλας. Για σνακ που συσκευάζουν μια γροθιά πρωτεΐνης και ασβεστίου, πιάστε ένα από τα μπαστούνια τυριού για παιδιά, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage.

Μην ξεγελιέστε

Περιοδικό FitnessΤο άρθρο, «10 διαιτητικές τροφές που σε παχαίνουν» ανοίγει το μάτι. Ενώ τα σνακ όπως η γκρανόλα, το σούσι και τα smoothies μπορεί να φαίνονται σαν απόλυτα υγιείς επιλογές, είναι συχνά γεμάτα με θερμίδες, ζάχαρη και λίπος. Μην ξεγελιέστε από λέξεις όπως "φυσικό" και "οργανικό". Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες διατροφής και όποτε είναι δυνατόν, ετοιμάστε τα δικά σας σνακ ώστε να ελέγχετε τα συστατικά.

Συμπληρώστε λιγότερες θερμίδες

Πηγαίνετε για σνακ με χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα για να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες. Μιλάμε για τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερη διατροφή. Σκεφτείτε τις σταφίδες και τα σταφύλια: Οι σταφίδες έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα - 1 φλιτζάνι σταφίδες έχει περισσότερες από 400 θερμίδες. τα σταφύλια έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα - 1 φλιτζάνι σταφύλια έχει περίπου 100 θερμίδες. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, τα τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, για παράδειγμα), υψηλή σε φυτικές ίνες (χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν) και χαμηλή σε λιπαρά (το ίδιο το λίπος έχει υψηλή ενεργειακή πυκνότητα).

Περισσότερες ιδέες για υγιεινά σνακ

Ιδέες για επίθεση με σνακ & lunchbox
Σνακ για δάχτυλα για παιδιά
Αγαπημένα finger food